小さな習慣が飲酒習慣を大きく変える
私たちのほとんどにとって、健康であることは選択です。エレベーターの代わりに階段を使う、長時間座りすぎた後にストレッチをする、水をもっと飲むなど、小さな努力をすることができます。飲酒パターンを変えるときも、同じような小さな習慣が積み重なっていきます。まずは、日常生活に組み込める簡単な習慣を特定することから始めましょう。習慣は時間の経過とともに蓄積されます。自分自身のポジティブな変化に気づくだけでなく、より大きな目標にも近づくことができます。
小さな習慣を一貫して導入すると、意味のある結果が生まれます。これは健康、仕事、人間関係にも当てはまります。着実な前向きな行動が長期的な成長を促進します。しかし、継続的な習慣を身につけるには、モチベーションと能力の両方が必要です。モチベーションは始める意欲を与え、能力は最後までやり遂げるのに役立ちます。
何が自分を動かすのか、そしてどんな課題に直面するのかを理解することが重要です。まずは自分のより深い願望と潜在的な障害を特定することから始めましょう。その洞察があれば、障壁を克服し、自信を持って前進する方法を計画できます。モチベーションと能力が連携すれば、飲酒量を減らす場合でも、邪魔になるものは何もありません。
今日から始められる小さな習慣
- バータイムを制限し、一人で飲酒することは避けてください。バーで時間を過ごしすぎたり、一人で飲んだりすると、節約が難しくなる可能性があります。バーは過剰飲酒を引き起こす可能性があり、一人で飲酒すると、対処するためにアルコールに依存する可能性があります。
- 他の場所で快適さを見つけてください。気分が落ち込んだとき、気持ちを落ち着かせるためにアルコールに頼ってしまいたくなります。しかし、アルコールには抑うつ作用があり、否定的な感情を悪化させる可能性があります。代わりに、リラックスできるアクティビティを試したり、友人や家族と話したりしてください。これにより、過度の飲酒のリスクを回避し、特別な機会に心からの喜びを持って適量の飲酒を楽しむことができます。
- 予定通りに飲酒しないでください。私たちの多くには、夕食前のカクテルや仕事後のワイン 1 杯などのルーティンがあります。消費量を減らすには、明確な週次目標を設定します。事前に飲み物を計画したり、禁酒日を設定したり、一晩の飲み物の数を設定したりできます。 Quitemate アプリで摂取量を追跡すると、常に意識を持ち、目標を達成するのに役立ちます。
- アルコールを使わずにストレスを管理しましょう。ストレスを感じたときに飲み物に手を伸ばす代わりに、瞑想、ヨガ、運動、読書などの代替手段を試してください。これらを日課に組み込むと、アルコール摂取量を増やさずにプレッシャーに対処できるようになります。
- 耐衝撃性の低いオプションを選択してください。ジン、ウォッカ、ウィスキーなどのハイプルーフ飲料は、大量に摂取すると有害になる可能性があります。風味豊かな低アルコールのオプションを選択し、炭酸飲料をミキサーとして使用し、アルコール飲料とノンアルコール飲料の間隔をあけてください。これにより、社交行事を楽しみながら、食事の量を減らすことができます。
多くの人は、毎日または毎週の飲酒量を過小評価しています。ディナーと一緒にワインを飲むときでも、友達と夜の外出をするときでも、見失ってしまいがちです。 Quitemate のアルコール追跡システムは、摂取量を監視し、情報に基づいた選択をするのに役立ちます。 Quitemate をダウンロードして、今すぐ 1 週間の無料トライアルをお試しください!
