स्थानांतरण की लत को समझना: जब एक आदत दूसरी की जगह ले लेती है

डेरेक की कहानी: शराब से चीनी तक

डेरेक से मिलें. वर्षों तक शराब पर निर्भरता से संघर्ष करने के बाद, उन्होंने साहसपूर्वक शराब छोड़ने का फैसला किया। वह आशावादी महसूस करने लगा, सहायता समूहों में शामिल हो गया और अपने शराब-मुक्त दिनों को बढ़ता हुआ देखा। लेकिन कई महीनों में, उसने एक परेशान करने वाला पैटर्न देखा: वह अत्यधिक मात्रा में शर्करा युक्त व्यंजनों का सेवन कर रहा था - नाश्ते के लिए चमकदार डोनट्स, उसकी मेज पर एम एंड एम रखे हुए, और अपने घर आने-जाने के लिए दैनिक जावा चिप फ्रैप्पुकिनो। ऐसा प्रतीत हुआ कि उसने एक बाध्यकारी व्यवहार के बदले दूसरा व्यवहार कर लिया था।

इस बदलाव की क्या व्याख्या है? वैज्ञानिक भाषा में इसे ट्रांसफर एडिक्शन के नाम से जाना जाता है। जबकि जिसे कुछ लोग "एडिक्शन पॉलीग्लॉट" कहते हैं, वह बनना अपेक्षाकृत सामान्य है - और न्यूरोलॉजिकल रूप से समझने योग्य है - इस चक्र को तोड़ने के प्रभावी तरीके हैं।

मस्तिष्क की अनुकूलनशीलता: एक दोधारी तलवार

ट्रांसफर एडिक्शन तब होता है जब कोई व्यक्ति एक एडिक्शन से उबरकर दूसरी एडिक्शन अपना लेता है। हालाँकि यह भ्रमित करने वाला लग सकता है, लेकिन इसका वैज्ञानिक आधार है। मस्तिष्क पुरस्कार पाने के लिए सक्रिय रहता है। शराब, निकोटीन और चीनी जैसे पदार्थ, साथ ही जुआ या ओवरशॉपिंग जैसी गतिविधियां, डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करती हैं - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो खुशी और इनाम से जुड़ा होता है।

मस्तिष्क की अनुकूलन करने की क्षमता प्रभावशाली है, लेकिन लत के संदर्भ में यह लचीलापन उलटा भी पड़ सकता है। जब मस्तिष्क शराब से नियमित डोपामाइन वृद्धि का आदी हो जाता है, तो वह उनसे अपेक्षा करने लगता है। शराब हटाने से मस्तिष्क केवल आगे नहीं बढ़ता; यह सक्रिय रूप से एक विकल्प की खोज करता है।

छिपकली मोड में फंस गया

यह मस्तिष्क हमारे ख़िलाफ़ काम नहीं कर रहा है - यह उस स्थिति में लौटने की कोशिश कर रहा है जिसे वह "सामान्य" मानता है, भले ही उस स्थिति को बाहरी पदार्थों द्वारा आकार दिया गया हो। विकासात्मक रूप से, डोपामाइन-संचालित इनाम प्रणाली एक अस्तित्व तंत्र के रूप में विकसित हुई, जो भोजन खोजने या बंधन बनाने जैसे व्यवहार को प्रोत्साहित करती है जो प्रजातियों के अस्तित्व को बढ़ावा देती है।

समस्या तब उत्पन्न होती है जब यह प्रणाली किसी ऐसे पदार्थ या व्यवहार द्वारा अपहरण कर ली जाती है जो वास्तव में फायदेमंद नहीं है। क्योंकि इनाम प्रणाली आदिम, स्वचालित मस्तिष्क (कभी-कभी "छिपकली मस्तिष्क" भी कहा जाता है) का हिस्सा है, यह हमेशा तर्कसंगत प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर ध्यान नहीं देता है। नतीजतन, यह जीवित रहने के लिए पदार्थ या व्यवहार को आवश्यक मान सकता है।

"व्यसनी व्यक्तित्व" मिथक

"व्यसनी व्यक्तित्व" की धारणा एक भ्रामक अतिसरलीकरण है। हालांकि कुछ व्यक्तित्व लक्षण कुछ व्यसनी व्यवहारों के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं, लेकिन लत के लिए कोई सार्वभौमिक आनुवंशिक खाका नहीं है। किसी को "नशे की लत वाले व्यक्तित्व" के साथ लेबल करने से एक स्व-संतुष्टि वाली भविष्यवाणी बन सकती है, जिससे उन्हें नशे की लत का एहसास हो सकता है।

वास्तव में, व्यसनों को बदलना मस्तिष्क की खुशी, इनाम और तनाव की प्राकृतिक प्रक्रिया से उत्पन्न होता है। हम सभी में एक "आंतरिक छिपकली" होती है, जिसे जब त्वरित डोपामाइन हिट की उम्मीद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, तो अचानक छोड़ने पर शांत नहीं होती है। परिणामस्वरूप, हम व्यक्तित्व के कारण नहीं, बल्कि इसलिए कि मस्तिष्क सहज रूप से लालसा को संतुष्ट करने और अच्छा महसूस करने के लिए वैकल्पिक तरीकों की तलाश करता है, एक लत को दूसरे से बदल सकते हैं।

मुख्य अपराधी: एलन कैर की "बिग मॉन्स्टर" अवधारणा

व्यसन विशेषज्ञ एलन कैर, अपनी पुस्तक इज़ी वे टू स्टॉप स्मोकिंग में, सभी व्यसनों पर लागू एक उपयोगी रूपरेखा प्रदान करते हैं। वह लत को दो राक्षसों के रूप में वर्णित करता है: "बड़ा राक्षस" और "छोटा राक्षस।" "छोटा राक्षस" शारीरिक लालसाओं का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि "बड़ा राक्षस" अधिक भ्रामक है, मन में रहता है और हमें भ्रम खिलाता है।

यह "बड़ा राक्षस" हमें विश्वास दिलाता है कि कोई पदार्थ या व्यवहार अपरिहार्य है - मुकाबला करने, जश्न मनाने, सामाजिककरण करने या बस दिन गुजारने के लिए। यह "छोटे राक्षस" को वास्तविक आनंद या समर्थन के रूप में प्रस्तुत करता है। हालाँकि, कथित आनंद एक भ्रम है: यह पदार्थ या व्यवहार की अनुपस्थिति के कारण होने वाली असुविधा से केवल अस्थायी राहत है। कैर इसकी तुलना केवल उन्हें उतारने से राहत पाने के लिए तंग जूते पहनने से करते हैं। "बड़ा राक्षस" हमें एक ऐसे चक्र में फंसा देता है जहां "राहत" उसके द्वारा उत्पन्न असुविधा से बस एक संक्षिप्त राहत है।

राक्षसों को हराना

इस प्रक्रिया को समझने से पता चलता है कि असली लड़ाई "बड़े राक्षस" की भ्रामक रणनीति के खिलाफ है, न कि "छोटे राक्षस" की क्षणभंगुर भौतिक लालसाओं के खिलाफ। भ्रम को पहचानने से "बड़े राक्षस" की शक्ति समाप्त हो जाती है, जिससे हम लत के बारे में मूल धारणाओं को चुनौती देने और बदलने में सक्षम हो जाते हैं। इस अंतर्दृष्टि के साथ, हम निर्भरता के मिथकों को तोड़ सकते हैं और आत्मविश्वास से उनका सामना कर सकते हैं, जिससे अक्सर परिप्रेक्ष्य में एक स्थायी बदलाव आता है जहां बाहरी राहत की तलाश अपनी अपील खो देती है।

स्थानांतरण व्यसनों में अन्य कारक

जबकि बाहरी सुख की आवश्यकता का भ्रम प्राथमिक है, अन्य कारक लत से दूर यात्रा को प्रभावित कर सकते हैं:

• अनसुलझे भावनात्मक मुद्दे: कभी-कभी, अंतर्निहित भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक समस्याएं लत को प्रेरित करती हैं। यदि इन पर ध्यान नहीं दिया गया, तो नया व्यसनी व्यवहार अपनाने का जोखिम अधिक बना रहता है।
• पर्यावरणीय ट्रिगर: कुछ सेटिंग्स या दिनचर्या ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई टीवी देखते समय शराब पीता था, तो अब वह अपने पसंदीदा शो के दौरान अधिक खा सकता है।
• अपर्याप्त समर्थन प्रणाली: मजबूत समर्थन के बिना, शराब छोड़ने के बाद नई, हानिकारक दिनचर्या में पड़ना आसान है।

जागरूकता ही कुंजी है

स्थानांतरण व्यसन विफलता का संकेत नहीं देते; वे संकेत देते हैं कि यात्रा पूरी नहीं हुई है। संभावनाओं से अवगत होने से हम उन्हें संभालने के लिए अधिक सतर्क और बेहतर ढंग से तैयार हो जाते हैं।

स्थानांतरण व्यसनों के प्रकार

स्थानांतरण व्यसन कई रूप ले सकते हैं। उन्हें समझने से बेहतर ढंग से सुसज्जित और सूचित होने में मदद मिलती है:

• पदार्थ-आधारित: शराब से निकोटीन, मारिजुआना, या अन्य पदार्थों पर स्विच करना। विभिन्न पदार्थ समान न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित कर सकते हैं, जो तुलनीय रासायनिक इनाम प्रदान करते हैं।
• भोजन और खाने संबंधी विकार: अधिक खाना, बुलीमिया या एनोरेक्सिया। उच्च चीनी या वसा वाले खाद्य पदार्थ डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर कर सकते हैं, जो पिछले डोपामाइन उच्च स्तर को बदल देता है।
• बाध्यकारी व्यवहार: जुआ, खरीदारी, या जुनूनी इंटरनेट का उपयोग। ये गतिविधियाँ पदार्थों की तरह मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को उत्तेजित करती हैं, जिससे प्रत्याशा और हड़बड़ी की तलाश का एक चक्र बनता है।
• रिश्ते या प्रेम की लत: गहन रोमांटिक रिश्तों के बीच कूदना या कनेक्शन के माध्यम से मान्यता प्राप्त करना। मानव बंधन ऑक्सीटोसिन ("प्रेम हार्मोन") जारी करते हैं, जो भावनात्मक ऊंचाई प्रदान करता है।
• व्यायाम की लत: वर्कआउट छूटने पर अत्यधिक प्रशिक्षण या चिंता। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है, जो अत्यधिक पीछा किए जाने पर एक अस्वास्थ्यकर जुनून बन सकती है।
• काम की लत: अत्यधिक काम करना, निजी जीवन की उपेक्षा करना। लक्ष्यों को प्राप्त करने और काम पर प्रशंसा प्राप्त करने से डोपामाइन-संचालित सत्यापन की मांग हो सकती है।

कार्रवाई करना: स्थानांतरण व्यसनों का मुकाबला करने के लिए 7 कदम

• संकेतों को जल्दी पहचानें: सक्रिय उपाय करने के लिए नई आदतों या लालसाओं पर ध्यान दें, जैसे चीनी का अधिक सेवन या अत्यधिक स्क्रीन समय।
• चिकित्सा की तलाश करें: पेशेवर अंतर्निहित भावनात्मक मुद्दों को संबोधित करने के लिए उपकरण और अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं, जिससे स्थानांतरण लत के जोखिम को कम किया जा सकता है।
• स्वस्थ गतिविधियों में संलग्न रहें: स्वस्थ तरीकों से डोपामाइन प्रदान करने के लिए व्यायाम, ध्यान और शौक को शामिल करें।
• जुड़े रहें: प्रोत्साहन और परिप्रेक्ष्य के लिए दोस्तों, परिवार या समूहों का एक सहायक समुदाय बनाएं।
• अपने परिवेश का पुनर्मूल्यांकन करें: ट्रिगर संशोधित करें; यदि टीवी का समय पीने के लिए प्रेरित करता है, तो इसके बजाय पढ़ने या कोई अन्य गतिविधि करने का प्रयास करें।
• धैर्य और दयालुता को अपनाएं: पुनर्प्राप्ति में उतार-चढ़ाव आते हैं; छोटी-छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं और चुनौतियों के दौरान धैर्य रखें।
• सूचित रहें: स्थानांतरण व्यसनों और मुकाबला रणनीतियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, कार्यशालाओं में भाग लें, या मंचों में शामिल हों।

अनुशंसित पढ़ना

ये पुस्तकें स्थानांतरण व्यसनों का पता लगाती हैं, मस्तिष्क-आधारित तंत्र पर जोर देती हैं और मुक्त होने के लिए व्यावहारिक सलाह देती हैं:

• नेवर इनफ: द न्यूरोसाइंस एंड एक्सपीरियंस ऑफ एडिक्शन, जूडिथ ग्रिसेल द्वारा
• द अनब्रोकन ब्रेन: ए रिवोल्यूशनरी न्यू वे ऑफ़ अंडरस्टैंडिंग एडिक्शन, माइया स्ज़ालाविट्ज़ द्वारा
• डोपामाइन नेशन: भोग के युग में संतुलन ढूँढना, अन्ना लेम्बके द्वारा
• भूखे भूतों के दायरे में: गैबोर मैटे द्वारा लत के साथ करीबी मुठभेड़
• रीवायर्ड: ए बोल्ड न्यू अप्रोच टू एडिक्शन एंड रिकवरी, एरिका स्पीगेलमैन द्वारा
• एलन कैर द्वारा धूम्रपान रोकने का आसान तरीका
• द लिटिल बुक ऑफ बिग चेंज: द नो-विलपावर अप्रोच टू ब्रेकिंग एनी हैबिट, एमी जॉनसन द्वारा

लत से परे एक जीवन

शराब छोड़ना स्वास्थ्य की दिशा में एक सराहनीय कदम है, लेकिन स्थानांतरण व्यसनों के प्रति सतर्कता महत्वपूर्ण है। विज्ञान को समझकर और प्रभावी उपकरणों का उपयोग करके, हम आत्मविश्वास के साथ इस यात्रा को आगे बढ़ा सकते हैं।

जैसा कि शर्मन एलेक्सी ने कहा, "मुझे लगता है कि सभी प्रकार के नशे के आदी हैं। हम सभी को दर्द होता है। और हम सभी दर्द को दूर करने के तरीकों की तलाश करते हैं।" गैबोर माटे कहते हैं, "दर्द से बचने का प्रयास ही अधिक दर्द पैदा करता है।" ये जानकारियां लत के जाल को पकड़ती हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम मजबूत और अधिक लचीले बनकर उभरने का रास्ता खोज सकते हैं।