Rượu tồn tại trong cơ thể bạn bao lâu?

Bạn có thể nghĩ rằng một khi tiếng ồn ào qua đi thì rượu cũng sẽ biến mất. Nhưng thực tế phức tạp hơn. Mặc dù các máy tính trực tuyến có thể cho bạn ý tưởng sơ bộ nhưng thời gian chính xác phụ thuộc vào cơ thể riêng của bạn. Hiểu cách cơ thể bạn xử lý rượu - từ thời gian rượu tồn tại trong nước bọt cho đến cách rượu xuất hiện trong xét nghiệm nước tiểu - là chìa khóa để đưa ra những lựa chọn thông minh.

Cơ thể bạn xử lý rượu như thế nào

Cơ thể bạn coi rượu như một vị khách không mời. Gan của bạn làm việc chăm chỉ để phá vỡ nó, thường xử lý khoảng một ly tiêu chuẩn mỗi giờ. Một thức uống tiêu chuẩn được định nghĩa là:

• Một ly rượu vang 5 ounce
• Một cốc bia 12 ounce
• Một ly rượu mạnh 1,5 ounce

Mỗi loại này chứa khoảng 14 gram rượu nguyên chất. Gan của bạn sử dụng các enzym để chuyển hóa rượu thành acetaldehyde—một chất độc hại—và sau đó thành nước và carbon dioxide vô hại. Nhưng quá trình này không diễn ra ngay lập tức và có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ diễn ra của nó.

Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa rượu

Không có hai người xử lý rượu theo cách giống hệt nhau. Dưới đây là một số yếu tố chính có thể tăng tốc hoặc làm chậm quá trình:

• Trọng lượng cơ thể và thành phần
• Giới tính và tuổi tác
• Tỷ lệ trao đổi chất
• Lượng thức ăn
• Loại và lượng rượu tiêu thụ
• Yếu tố di truyền
• Sức khỏe gan tổng thể
• Thuốc
• Mức độ hydrat hóa

Hiểu nồng độ cồn trong máu (BAC)

Nồng độ cồn trong máu (BAC) đo lượng cồn trong máu của bạn, được biểu thị bằng phần trăm. Ví dụ: BAC là 0,08% có nghĩa là có 0,08 gam cồn trên 100 ml máu. BAC của bạn thường đạt đỉnh 30-90 phút sau lần uống rượu cuối cùng và giảm khoảng 0,015% mỗi giờ.

Tác dụng ở các cấp độ BAC khác nhau

Khi BAC của bạn tăng lên, tác dụng của rượu cũng tăng theo:

• 0,030–0,059%: Thư giãn nhẹ và hưng phấn
• 0,08%: Giới hạn lái xe hợp pháp ở hầu hết các bang—làm suy giảm đáng kể khả năng phối hợp và phán đoán
• 0,200–0,299%: Lú lẫn, buồn nôn và có thể ngất xỉu
• 0,400% trở lên: Nguy cơ hôn mê hoặc tử vong

Có thể phát hiện được rượu trong bao lâu

Rượu có thể được phát hiện trong cơ thể bạn rất lâu sau khi bạn ngừng cảm nhận tác dụng của nó:

• Máu: Lên đến 24 giờ
• Hơi thở: Lên đến 24 giờ
• Nước bọt: Lên đến 12 giờ
• Nước tiểu: 48-72 giờ (tối đa 130 giờ đối với người nghiện rượu nặng, mãn tính)
• Tóc: Lên đến 90 ngày

Những lầm tưởng phổ biến về việc tỉnh táo

Bất chấp những gì bạn có thể đã nghe, không có con đường tắt nào để tỉnh táo. Cà phê, tắm nước lạnh và tập thể dục có thể khiến bạn tỉnh táo hơn nhưng chúng không làm giảm BAC của bạn. Chỉ có thời gian mới cho phép gan của bạn xử lý rượu ở tốc độ tự nhiên.

Lời khuyên cho việc uống rượu có ý thức

Nếu bạn đang muốn cắt giảm hoặc bỏ uống rượu, những chiến lược này có thể giúp ích:

• Giữ nước bằng nước
• Ăn trước và trong khi uống rượu
• Tăng tốc độ bản thân — nhắm đến một ly mỗi giờ hoặc ít hơn
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia
• Hãy cân nhắc sử dụng các công cụ như Quietmate để được hướng dẫn thêm

Cân nhắc sức khỏe lâu dài

Uống nhiều rượu theo thời gian có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm bệnh gan, các vấn đề về tim và một số bệnh ung thư. CDC định nghĩa uống nhiều rượu là:

• Hơn 3 ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ
• Hơn 4 ly rượu mỗi ngày đối với nam giới

Bài học chính

• Cơ thể bạn xử lý rượu theo tốc độ riêng của nó
• Rượu vẫn có thể được phát hiện rất lâu sau khi bạn cảm thấy tỉnh táo
• Không có giải pháp nhanh chóng nào để tỉnh táo—chỉ có thời gian mới có tác dụng
• Hiểu rõ giới hạn của mình và uống rượu có ý thức là cách tiếp cận an toàn nhất