스트레스가 알코올 갈망을 유발하는 이유와 이를 관리하는 방법

우리 중 많은 사람들이 그 느낌을 알고 있습니다. 직장에서 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 집에 돌아와 와인 한 병을 따고 소파에 쓰러지는 것뿐입니다. 아니면 힘든 한 주를 보낸 후에 시원한 맥주를 마시는 것보다 더 좋은 것은 없을 것입니다. 스트레스 수준이 높아지면 술을 마시고 싶은 충동도 높아집니다.

스트레스와 알코올 사용 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 알코올 남용으로 어려움을 겪는 사람들은 종종 알코올 중독이나 재발을 유발하는 요인으로 가족 간의 긴장이나 직장 내 갈등과 같은 스트레스 요인을 지적합니다. 그런데 스트레스가 왜 술을 갈망하게 만드는 걸까요? 탐험해 봅시다.

갈망이 일어나는 이유 이해하기

술을 마시면 뇌의 보상 시스템이 활성화됩니다. 다른 물질과 마찬가지로 알코올은 행동의 반복을 장려하는 "기분을 좋게 만드는" 화학 물질인 도파민으로 뇌를 가득 채웁니다. 술을 마시기 시작하자마자 도파민 수치가 올라가 행복감이나 행복감을 느끼고 스트레스와 불안이 일시적으로 완화됩니다.

긴장을 풀거나 스트레스를 풀기 위해 정기적으로 술을 마시면 뇌는 강한 연관성을 형성하기 시작합니다. 그것은 음주를 안도감과 보상과 연결시킵니다. 이러한 상황에서 술을 많이 마실수록 뇌의 즐거움 센터에서 이 연결이 더 강해집니다.

연관성이 충분히 강해지면 술을 마실 생각만 해도 도파민 수치가 높아질 수 있습니다. 술을 마시면 더 많은 도파민이 방출되어 의도한 것보다 더 많이 마시게 될 수 있습니다. "가장 기분을 좋게 하기 위해" 한 잔으로 시작한 음료가 빠르게 여러 잔으로 바뀔 수 있습니다.

결국 갈망은 스트레스와 같은 요인에 대한 자동 반응이 됩니다. 당신의 뇌는 술에 대한 긍정적인 경험을 기억하고 다시 술을 마시도록 격려하는 신호를 보냅니다.

갈망은 내부 및 외부의 다른 유발 요인에 의해 촉발될 수도 있습니다. 내부 유발 요인에는 기억, 생각, 슬픔이나 분노와 같은 감정이 포함됩니다. 외부 유발요인은 특정 장소, 시간, 사회적 상황 등 알코올과 관련된 환경적 단서입니다. 그렇기 때문에 다른 사람들이 술을 마시거나 익숙한 술집을 지나갈 때 갈망이 생길 수 있습니다.

알코올이 스트레스에 미치는 영향

많은 사람들이 긴장을 풀고 스트레스를 관리하기 위해 술을 마시지만, 둘 사이의 관계는 복잡합니다. 연구에 따르면 알코올은 단기적인 휴식을 제공할 수 있지만 장기적인 스트레스를 유발하는 것으로 나타났습니다. 또한 신체가 스트레스를 처리하는 방식을 변화시켜 술을 마시지 않고 대처하기가 더 어려워집니다.

우울증제로서 알코올은 당신을 진정시키고 그 순간에 더 편안한 느낌을 갖도록 도와줄 수 있습니다. 그러나 이는 또한 신체의 스트레스 반응 시스템의 핵심 부분인 시상하부-뇌하수체-부신피질(HPA) 축을 활성화합니다.

HPA 축은 신진대사, 면역체계, 자율신경계를 조절하여 신체의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 알코올은 이 균형을 깨뜨리고 안정된 상태로 돌아가는 것을 더 어렵게 만듭니다.

알코올은 뇌의 스트레스 호르몬인 코티솔을 증가시킵니다. 이는 뇌의 화학적 성질을 변화시키고 신체가 "정상"으로 간주하는 것을 재설정합니다. 또한 호르몬 균형을 변화시키고 신체가 스트레스를 인식하고 반응하는 방식을 변화시킵니다.

연구에 따르면 술을 많이 마시는 사람은 적당히 술을 마시는 사람이나 술을 마시지 않는 사람에 비해 스트레스를 받을 때 더 높은 불안감을 느끼는 경향이 있습니다. 따라서 알코올은 일시적인 안정을 제공할 수 있지만 시간이 지나면서 스트레스를 증가시키는 경우가 많습니다.

스트레스와 관련된 알코올 갈망을 멈추는 방법

알코올은 궁극적으로 스트레스를 증가시키므로 알코올을 대처 도구로 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 하지만 갈망이 생기면 어떻게 할 수 있습니까? 어떻게 하면 스트레스를 더 건강한 방법으로 관리하고 음주 충동을 줄일 수 있습니까?

알코올을 흡연이나 도박과 같은 다른 중독성 행동으로 대체하지 않는 것이 중요합니다. 대신 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 활동에 집중하세요.

술에 대한 갈망이 생기면 그것을 인정하고 대개 몇 분 안에 사라진다는 사실을 기억하십시오. 스트레스를 받을 때 시도해 볼 수 있는 건강한 대안은 다음과 같습니다.

• 움직여라. 신체 활동은 스트레스와 갈망을 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 짧은 산책이라도 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아지고 긴장이 완화됩니다. 자연 속에서 야외에서 시간을 보내면 평온함을 높이고 스트레스를 줄일 수도 있습니다. 달리기, 요가, 태극권, 그룹 피트니스 수업 등 좋아하는 활동을 선택하세요. 규칙적인 운동은 또한 스트레스로 인한 신체적 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.
• 마음챙김을 실천하세요. 마음챙김은 스트레스와 불안을 줄이는 입증된 도구입니다. 스트레스 반응을 유발하는 뇌 부분인 편도체의 활동을 낮출 수 있습니다. 마음챙김은 현재 상태를 유지하는 데 도움이 되며 충동적으로 반응하기보다는 신중하게 반응할 수 있는 공간을 만듭니다. 판단하지 않고 자신의 감정을 알아차리고 감정이 지나간다는 것을 기억함으로써 연습할 수 있습니다. 감사하는 일을 나열하는 등 감사를 실천하는 것도 두뇌가 긍정적인 것에 집중하도록 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 이완 기술을 사용하십시오. 안내된 이미지, 명상, 점진적인 근육 이완과 같은 기술은 스트레스를 낮추고 알코올 중독을 억제할 수 있습니다. 이러한 방법은 부교감신경계를 활성화시켜 몸과 마음을 편안하게 해줍니다.

Quitemate에서는 사람들이 알코올 섭취량을 줄이면서 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키는 건강한 습관을 갖도록 돕습니다. 수년간 스트레스를 관리하기 위해 알코올에 의존해 왔다면 혼자가 아닙니다. Quitemate는 수백만 명의 사람들이 더 건강한 생활 방식을 개발하도록 도왔습니다.