マインドフル・ドリンキング: アルコール消費に対する新たなアプローチ
近年、マインドフルネスの実践は瞑想や食事だけでなく、マインドフルな飲酒という新しい概念まで拡大しています。このアプローチは、マインドフルネスの原則をアルコールとの関係に適用し、より意図的な飲酒習慣を生み出すのに役立ちます。
マインドフル飲酒とは何ですか?
「マインドフルな飲酒には、飲酒という行為中、より意識的であり、その場にいることが含まれます。これにより、個人がアルコールとの関係をより深く理解し、より意図的な選択をするのに役立ちます」と、NYC Therapy GroupのLCSWのリリアン・リシュティ氏は説明します。 「完全に素面にならずにアルコール摂取量を減らしたい人にとって、健康的な代替品です。」
この習慣は、習慣的なアルコール摂取によって低下しがちなコントロール感覚を回復しながら、過剰飲酒につながる引き金を特定するのに役立ちます。ドライ・ジャニュアリーのような制限的なアプローチとは異なり、マインドフル・ドリンキングは、より健康的なアルコール消費のための持続可能な長期戦略を提供します。
マインドフル飲酒の重要な側面
- 社交的なイベントの前に制限を設定する
- さまざまな飲み物のアルコール度数を理解する
- アルコール飲料と水またはノンアルコールのオプションを交互に飲む
- アルコールを摂取する理由と方法を定期的に調べる
マインドフルな飲酒の利点
アルコール摂取量を減らすと、エネルギーレベルの向上、睡眠の質の向上、全体的な健康状態の向上など、多くの利点が得られます。意識的に飲酒すると、アルコールを減らして社交的な状況を乗り切る自信も生まれます。
一般的な懸念とは対照的に、削減は実際に社会的経験を向上させる可能性があります。 「意識的に飲酒すると、飲酒したり、影響下で衝動的に行動したりする可能性が低くなるため、社交的な状況でより自分をコントロールでき、自信を持てるようになります」とリシュティ氏は指摘する。
さらに、このアプローチは、アルコール中心の社交を超えた新しい活動を模索することを促進し、新しい趣味や興味の発見につながる可能性があります。
意識的に飲酒を始めるためのステップ
1. Notice Your Feelings
飲酒前、飲酒中、飲酒後の気分に注意してください。批判や恥じることなく、それぞれの飲み物が本当にあなたの健康をサポートしているかどうかを自問してください。
2. Have an Escape Plan
社交的な集まりで何をどれだけ飲むかを、いつノンアルコールに切り替えるかも含めて事前に決めておきましょう。事前に計画を立てることで誘惑が減り、目標が達成できます。
3. Allow for Flexibility
厳格なルールを設定するのではなく、自分に合ったバランスを見つけてください。このアプローチにより、剥奪感が軽減され、持続可能な変化がより達成可能になります。
4. Order First
ノンアルコール飲料を最初に注文して、自動飲酒のパターンを打破しましょう。あなたは他の人にも同じような選択をするよう促すかもしれません。
5. Practice Your Response
アルコール飲料を断る丁寧な方法を準備してください。 「代わりにモクテルがいいですね」などの返答を準備しておくと、社交的な状況がより快適になります。
6. Savor Your Drink
量ではなく経験を楽しむことに焦点を当ててください。味、プレゼンテーション、雰囲気を評価して、本当に好きな飲み物を選びましょう。
マインドフルな飲酒は、アルコール消費に対するバランスの取れたアプローチを提供し、社交的な経験を楽しみながらより健康的な習慣を身に付けるのに役立ちます。いつ、そしてなぜお酒を飲むのかをより意識的にすることで、私たちの全体的な健康をサポートする、アルコールとのより前向きな関係を築くことができます。
