माइंडफुल ड्रिंकिंग: अल्कोहल सेवन के लिए एक ताज़ा दृष्टिकोण

हाल के वर्षों में, माइंडफुलनेस प्रथाओं का ध्यान और खाने से परे एक नई अवधारणा को शामिल करने के लिए विस्तार हुआ है: माइंडफुल ड्रिंकिंग। यह दृष्टिकोण शराब के साथ हमारे संबंधों पर माइंडफुलनेस सिद्धांतों को लागू करता है, जिससे अधिक जानबूझकर पीने की आदतें बनाने में मदद मिलती है।

माइंडफुल ड्रिंकिंग क्या है?

एनवाईसी थेरेपी ग्रुप के एलसीएसडब्ल्यू, लिलियन रिश्ती बताते हैं, "माइंडफुल ड्रिंकिंग में शराब पीने के दौरान अधिक जागरूक और उपस्थित रहना शामिल है, जो व्यक्तियों को शराब के साथ अपने रिश्ते को बेहतर ढंग से समझने और अधिक जानबूझकर विकल्प चुनने में मदद कर सकता है।" "यह उन लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है जो पूरी तरह से शांत हुए बिना शराब की खपत कम करना चाहते हैं।"

यह अभ्यास उन ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करता है जो अत्यधिक शराब पीने की ओर ले जाते हैं और नियंत्रण की भावना को बहाल करते हैं कि आदतन शराब का उपयोग अक्सर कम हो जाता है। ड्राई जनवरी जैसे प्रतिबंधात्मक दृष्टिकोण के विपरीत, सचेत शराब पीना स्वस्थ शराब की खपत के लिए एक स्थायी, दीर्घकालिक रणनीति प्रदान करता है।

माइंडफुल ड्रिंकिंग के मुख्य पहलू

• सामाजिक आयोजनों से पहले सीमाएँ निर्धारित करना
• विभिन्न पेय पदार्थों में अल्कोहल प्रतिशत को समझना
• अल्कोहलिक पेय को पानी या गैर-अल्कोहल विकल्पों के साथ बदलना
• नियमित रूप से जांच करें कि हम शराब का सेवन क्यों और कैसे करते हैं

माइंडफुल ड्रिंकिंग के फायदे

शराब का सेवन कम करने से कई फायदे मिलते हैं, जिनमें बेहतर ऊर्जा स्तर, बेहतर नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि शामिल है। ध्यानपूर्वक शराब पीने से कम शराब के साथ सामाजिक स्थितियों से निपटने में आत्मविश्वास भी पैदा होता है।

आम चिंताओं के विपरीत, कटौती वास्तव में सामाजिक अनुभवों को बढ़ा सकती है। रिश्ती कहते हैं, "मन लगाकर शराब पीने से व्यक्तियों को सामाजिक परिस्थितियों में अधिक नियंत्रण और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि नशे में होने या नशे में होने के दौरान उनके आवेगपूर्ण व्यवहार करने की संभावना कम होती है।"

इसके अतिरिक्त, यह दृष्टिकोण शराब-केंद्रित सामाजिककरण से परे नई गतिविधियों की खोज को प्रोत्साहित करता है, जिससे संभावित रूप से नए शौक और रुचियों की खोज हो सकती है।

ध्यानपूर्वक शराब पीना शुरू करने के चरण

1. Notice Your Feelings

इस बात पर ध्यान दें कि आप शराब पीने से पहले, पीने के दौरान और बाद में कैसा महसूस करते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या प्रत्येक पेय वास्तव में बिना किसी आलोचना या शर्म के आपकी भलाई का समर्थन करता है।

2. Have an Escape Plan

पहले से तय कर लें कि आप सामाजिक समारोहों में क्या और कितना पियेंगे, इसमें यह भी शामिल है कि आप गैर-अल्कोहल विकल्पों पर कब स्विच करेंगे। पहले से योजना बनाने से प्रलोभन कम होता है और आपके लक्ष्यों को समर्थन मिलता है।

3. Allow for Flexibility

कठोर नियम स्थापित करने के बजाय, एक ऐसा संतुलन खोजें जो आपके लिए कारगर हो। यह दृष्टिकोण अभाव की भावनाओं को कम करता है और स्थायी परिवर्तन को अधिक प्राप्य बनाता है।

4. Order First

गैर-अल्कोहलिक पेय का ऑर्डर देने वाले पहले व्यक्ति बनकर स्वचालित पीने के पैटर्न को तोड़ें। आप दूसरों को भी इसी तरह के विकल्प चुनने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

5. Practice Your Response

मादक पेय पदार्थों को अस्वीकार करने के लिए विनम्र तरीके तैयार करें। "मैं इसके बजाय एक मॉकटेल पसंद करूंगा" जैसी प्रतिक्रियाएं तैयार रखने से सामाजिक स्थितियां अधिक आरामदायक हो जाती हैं।

6. Savor Your Drink

मात्रा के बजाय अनुभव का आनंद लेने पर ध्यान दें। जिन पेय पदार्थों को आप सचमुच पसंद करते हैं, उन्हें चुनकर स्वाद, प्रस्तुति और माहौल की सराहना करें।

माइंडफुल ड्रिंकिंग शराब की खपत के प्रति एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करती है, जिससे सामाजिक अनुभवों का आनंद लेते हुए स्वस्थ आदतें बनाने में मदद मिलती है। हम कब और क्यों पीते हैं, इसके बारे में अधिक सचेत होकर, हम शराब के साथ अधिक सकारात्मक संबंध विकसित कर सकते हैं जो हमारे समग्र कल्याण का समर्थन करता है।