술이 식욕을 죽이는 이유(그리고 다음날 배가 고픈 이유)

이것을 상상해 보세요: 당신은 활기찬 파티에 있고, 손에 술을 마시고, 친구들과 맛있는 음식에 둘러싸여 있습니다. 그런데 이상하게 먹고 싶은 마음이 생기지 않습니다. 음식은 훌륭해 보이지만 배고픔 신호는 조용해졌습니다. 이 일반적인 시나리오는 알코올이 어떻게 우리의 식욕을 조용히 억제할 수 있는지를 보여줍니다. 그렇다면 왜 이런 일이 발생합니까? 그리고 왜 우리는 술을 마신 다음 날 종종 허기를 느끼는가? 이러한 효과 뒤에 숨은 과학을 살펴보겠습니다.

1. 생화학적 파괴: 알코올이 공복 호르몬에 미치는 영향

알코올은 우리 몸이 영양분을 처리하고 배고픔을 조절하는 방식을 방해하여 식욕을 방해합니다. 알코올이 체내에 유입되면 간은 무엇보다도 알코올 대사를 우선시합니다. 이 과정은 필수 영양소를 처리하는 데 에너지를 분산시켜 잠재적으로 먹고 싶은 욕구를 감소시키는 결핍을 초래할 수 있습니다.

알코올은 또한 주요 배고픔 호르몬에 직접적인 영향을 미칩니다.

• 그렐린("배고픔 호르몬")은 식사가 필요할 때 뇌에 신호를 보냅니다.
• 렙틴은 포만감을 뇌에 알려줍니다.

알코올은 이 두 신호를 모두 방해하여 순간적으로 식욕을 억제합니다. 시간이 지남에 따라 만성 음주는 신체가 이러한 호르몬에 둔감해지게 하여 진정한 배고픔과 포만감의 신호를 인식하기 어렵게 만듭니다.

2. 소화 시스템에 미치는 영향: 알코올이 장에 미치는 영향

위장(GI) 시스템은 알코올로 인해 직접적인 영향을 받습니다. 알코올은 위벽을 자극하고 소장에 염증을 일으켜 메스꺼움을 유발하고 식사를 어렵게 만들 수 있습니다. 이 염증은 또한 음식과 부정적인 연관성을 만들어 잠재적으로 음식 혐오감을 유발할 수 있습니다.

만성적인 알코올 사용은 위염이나 궤양과 같은 더 심각한 위장관 문제를 유발하여 영양 흡수와 식욕을 더욱 손상시킬 수 있습니다. 간은 지방 소화에 필수적인 담즙을 생성하기 때문에 이 기관에 알코올의 부담이 가해지면 영양실조와 식욕 상실의 순환이 발생할 수 있습니다.

3. 칼로리 혼란: 몸을 속이는 칼로리가 없습니다.

알코올 음료에는 "빈 칼로리"가 포함되어 있어 영양가 없이 에너지를 제공합니다. 일반적인 와인 한 잔에는 100칼로리가 넘지만 신체에 필요한 비타민, 미네랄 또는 기타 영양소는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 이로 인해 "칼로리 혼란"이라고 부르는 현상이 발생합니다. 즉, 신체가 일시적으로 칼로리로 가득 찬 느낌을 받지만 여전히 영양 결핍 상태를 유지합니다.

이러한 잘못된 포만감은 식사를 거르거나 잘못된 음식 선택으로 이어질 수 있으며, 결국 영양 불균형과 건강에 해로운 식습관을 유발할 수 있습니다.

4. 심리적 요인: 정신 건강 및 식욕

알코올이 식욕에 미치는 영향은 단지 육체적인 것만은 아닙니다. 불안이나 우울증과 같은 알코올 사용과 관련된 정신 건강 상태는 먹고 싶은 욕구를 크게 감소시킬 수 있습니다. 불안은 식사의 우선순위가 낮아지는 "투쟁 또는 도피" 반응을 유발하는 반면, 우울증은 뇌의 보상 시스템을 약화시켜 식사를 덜 즐겁게 만듭니다.

근본적인 정신 건강 문제를 해결하는 것은 건강한 식생활 패턴을 재건하고 알코올과 관련되지 않은 대처 메커니즘을 찾는 데 중요합니다.

5. 음주와 식사에 대한 사회적, 문화적 영향

우리의 음주 습관은 개인적 선호보다는 사회적, 문화적 규범에 의해 형성되는 경우가 많습니다. 다양한 사회적 환경은 정상적인 식사 일정과 습관을 방해하는 음주 패턴을 조장할 수 있습니다. 이러한 영향을 이해하면 더 건강한 음주 및 식습관 선택이 지원되는 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.

식욕을 회복하는 7단계

• 음주 및 식습관에 대한 현실적인 목표를 설정하세요.
• 알코올 섭취량을 추적하여 패턴을 식별하세요.
• 부족한 부분을 보충하기 위해 영양이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취하세요
• 음주로 이어지는 감정적 요인을 해결하세요
• 친구, 가족 또는 지원 그룹의 지원 네트워크 구축
• 기분과 식욕을 개선하기 위해 규칙적인 운동을 포함하십시오.
• 줄이거나 끊는 데 도움이 되는 과학적인 방법을 제공하는 치료, 지원 그룹 또는 Quitemate와 같은 앱을 통해 전문적인 지원을 구하세요.

술을 마신 다음날 배가 고픈 이유

술이 식욕을 억제한다면 왜 우리는 밤에 술을 마신 뒤 배가 고프게 깨어나는 경우가 많습니까? 대답은 알코올의 여파에 있습니다. 알코올은 혈당을 낮추고 공복 호르몬을 방해하여 다음날 반동 공복을 유발합니다. 이는 또한 탈수 현상을 일으키며, 갈증 신호는 배고픔을 흉내낼 수 있기 때문에 실제로 목이 마르면 뇌가 배고프다고 말할 수도 있습니다.

주요 시사점

알코올과 식욕의 관계에는 복잡한 생리적, 심리적 요인이 관련되어 있습니다. 알코올은 배고픔 호르몬과 영양 처리를 방해하여 식욕 억제제 역할을 하지만 그 효과는 대개 일시적입니다. 이러한 메커니즘을 이해하고 적극적인 조치를 취함으로써 음식과 술 모두와 더 건강한 관계를 재건할 수 있습니다. 다음번에 술을 마실 때에는 몸의 신호에 귀를 기울이고 적절하게 영양을 공급하는 것을 잊지 마세요.