妊娠中に安全な水分補給のためのガイド

夏の真ん中、あなたは暑くて疲れていて、そして妊娠中です。家に帰って、足を上げて、冷たい爽やかなドリンクを飲みたいだけです。冷蔵庫を開けると、カラフルな Bubblr の缶が目に止まります。見た目はとても良さそうですが、安全なのでしょうか？ 「妊娠中にBubblrを飲んでも大丈夫ですか？」という質問です。すぐに頭に浮かびます。妊娠中に避けるべき飲み物をすべて覚えようとするのは混乱します。ストレスなく安全で満足のいく一杯を見つけられるように、物事を片付けましょう。

妊娠中に水分補給が重要な理由

医師、助産師、ドゥーラ、そして妊娠したことのあるすべての人が言うように、妊娠中は水分補給が重要です。もちろん、水は私たち全員にとって重要です。実際、水なしでは数日以上生きていくことができないほど重要です。しかし、妊娠は体に余分な要求を課し、その要求により余分な水分が必要になります。その理由は次のとおりです。

• 胎児の循環には水が必要です。赤ちゃんは子宮の中で成長しており、私たちの体と同じように、その体は主に水でできています。発達中の器官や組織の増大する需要に対応するために、胎盤から栄養素を取り込むことは、彼らの循環システムにとって非常に重要です。
• それは羊水の基礎を形成します。胎児の発育に関しては、体の周囲にあるものは内部にあるものと同じくらい重要です。そして羊水は何でできているのでしょうか？ほとんどが水です！
• 余分な血液量を増やすには水分が必要です。妊娠中は血液量が約50％増加することをご存知ですか？舞台裏では大量の血液生産が行われています。
• 水分補給はむくみの軽減に役立ちます。直観に反しているように思われるかもしれませんが、より多くの水分を摂取すると、体が保持している余分な水分が放出されます。

正確にどれくらい飲めばいいのでしょうか？医師は約 8 ～ 10 オンスの 8 オンスを推奨しています。しかし、人によって必要なものは異なり、特に暑い気候に住んでいる人にはそれ以上必要とする人もいます。

妊娠中に最適な飲み物は何ですか?

妊娠中の女性に最適な飲み物は何ですか?また、妊娠中の水分補給に最適な飲み物はありますか?早速入ってみましょう！

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

すでに述べたように、生物学的に言えば、水は存在します。大人の体の水分は約60％ですが、生まれたばかりの赤ちゃんの体の水分は78％近くです。水は体のあらゆる機能の基礎であり、妊娠中はその重要性が飛躍的に高まります。

同時に、あなたは普通の水の味が苦手な人の一人かもしれません。つわり、奇妙な食欲、妊娠中の感覚の変化の合間に、水道の蛇口をひねってグラスを次から次へと飲み込むことを考えただけで、吐き気を催したり、トイレに駆け込んだりするかもしれません。

そんなあなたでも、心配しないでください。水をより美味しくする方法はたくさんあります。

• 電解質粉末を追加します。電解質パウダーを加えると味が増すだけでなく、ドリンクの水分補給力も高まります。
• 炭酸水を試してみてください。妊娠中にフレーバー入りの炭酸水を飲んでも大丈夫なのかと疑問に思うかもしれません。答えは大きくイエスです。水分補給と同じように、ピリッとした泡が炭酸水の味をさらに刺激的にします。さらに、フルーティーなパンチを加えるフレーバーの種類もたくさんありますが、砂糖が入っていないことを確認してください。
• ココナッツウォーターに夢中になってください。天然の等張飲料であるココナッツウォーターは、ナトリウムやカリウムなどの失われた電解質を補充しながら、水分補給を維持するのに役立ちます。脱水が陣痛を引き起こす可能性がある妊娠後期に特に役立ちます。

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

先ほど話したつわりを覚えていますか?生姜はそれを和らげる驚くべき働きをします。しかし、それだけではありません!科学的に裏付けられた生姜の利点を以下に示します。

• 抗炎症作用があります。
• 心臓にとても良いです。
• 血糖値を安定させるのに役立ちます。
• 天然の鎮痛剤です。
• 消化を助けます。

3. Milk: Building Strong Bones for Two

成長する赤ちゃんには骨格が必要ですが、骨は何でできているのでしょうか?カルシウム！牛乳は、この重要なミネラルの最良の供給源の 1 つです。さらに、必要なタンパク質とビタミン D も摂取できます。また、水分補給について考えるときに最初に思い浮かぶ飲み物ではないかもしれませんが、牛乳は実際には 90% が水分であるため、喉の渇きを和らげるのに十二分な効果があります。

普通の牛乳のファンではないですか？問題ない！ケフィアとヨーグルトのドリンクは、牛乳のすべての利点に加えて、消化を助けるプロバイオティクス培養物という追加のボーナスを提供します。

カフェイン入りの炭酸飲料はどうですか?

以下の飲み物は妊娠中に禁止されているわけではありませんが、もう少し注意して摂取することが賢明です。

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

オーガニック食品店で売られている健康そうに見えるハーブティーの箱はすべて、私たちの心の中で自動的に「健康」のカテゴリーに分類されるかもしれませんが、慎重に判断してください。妊娠している場合、安全なハーブティーもありますが、有害な影響を与える可能性のあるハーブティーもあります。

多くのハーブティーは妊娠中に利点をもたらします。

• ルイボスティーには、免疫システムをサポートし、お母さんと赤ちゃんの両方を感染症から守る抗酸化物質が豊富に含まれています。
• レモンバームは心を落ち着かせ、自然な睡眠補助薬として驚異的な効果を発揮します。

ただし、この数か月間は避けたほうがよいものもあります。

• ペパーミントは胸やけを引き起こす可能性があり、妊娠中、特に妊娠後期に悪化する傾向があります。
• セントジョーンズワートは、先天性欠損症や流産を引き起こすと考えられていたため、かつては妊娠中の摂取は禁止されていました。最近の研究では穏やかな結果が得られていますが、疑問がある場合は注意して医師に相談することが最善です。
• 甘草の根は妊婦の血圧を上昇させることがわかっています。
• ブラックコホシュは、収縮を刺激したり、陣痛を誘発したりする可能性があるため、特に妊娠初期および授乳中は避けるべきです。

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

混乱のもう一つの候補は？ゲータレード。妊娠中に電解質の補給が重要であることを考えると、妊娠中にゲータレードを飲んでも大丈夫なのかと疑問に思うかもしれません。そうですね、答えは「おそらく」です。激しい運動をしている人や、頻繁に嘔吐や下痢を起こしている人には、ゲータレードが良い選択肢になるかもしれません。電解質レベルの維持に役立つだけでなく、糖分が豊富に含まれているため、迅速なエネルギー源としても役立ちます。

しかし、ゲータレードは全体的に妊娠に良いのでしょうか？必ずしもそうとは限りません。まず、砂糖が豊富に含まれていることで悪名が高く、望ましくない体重増加を助長し、妊娠糖尿病のリスクを高める可能性があります。

そして目を引く明るい色は？まあ、少し人工的に見えるとしても、それは実際に人工的だからです。先ほど述べた炭酸水とは異なり、ゲータレードには人工成分がたっぷり含まれています。

より良い代替案: 糖分を多く含まずに水分補給と電解質のバランスを求めている場合は、水、少量の砂糖、塩、レモン汁などの天然香料を使用して自家製電解質ドリンクを作ることを検討してください。これにより、化学物質や過剰な糖分を追加することなく、水分補給と電解質の補充が行われます。

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

妊娠中に飲むのに最適なジュースは何ですか?結局のところ、それは状況によります。新鮮な果物や野菜から作られたジュースには、健康な妊娠をサポートする必須のビタミンやミネラルが豊富に含まれています。要点は次のとおりです。

• オレンジジュースには、鉄の吸収を促進するビタミンCが豊富に含まれており、妊娠中の貧血を防ぐために重要な要素です。
• リンゴジュースはカリウムと鉄の優れた供給源です。心血管系に効果があるポリフェノールも豊富です。
• ビーツジュースは循環を改善することで知られており、胎盤への血流を増やすのに役立ちます。
• ケールとほうれん草のジュースは栄養価の高いものです。どちらも赤ちゃんの神経管の発達に重要な葉酸が豊富に含まれています。

ただし、ジュースのブームに乗る前に、すべてが同じように作られているわけではないことに注意してください。絞りたてのジュースは妊娠中の方にも非妊娠中の方にも同様に健康的な選択肢ですが、市販のジュースは砂糖が飽和した食生活で大惨事になる可能性があります。もう一つ重要な考慮事項はありますか?低温殺菌されていることを確認してください。殺菌されていないジュースには、妊娠中に有害な大腸菌、サルモネラ菌、リステリア菌などの細菌が付着している可能性があります。

4. A Closer Look at Bubblr

普通の水よりも刺激的なものが欲しくなったとき、炭酸水は命の恩人になります。人気のあるオプションの 1 つは、いくつかの魅力的な利点を誇る抗酸化作用のある炭酸水、Bubblr です。砂糖が少なく、ビーガンで、天然のフレーバーと色を使用しているので、表面的には素晴らしく聞こえます。免疫システムをサポートするビタミンが追加され、ソーダのより健康的な代替品として販売されています。しかし、妊娠中はラベルをよく見ることが賢明です。シンプルで泡立つおやつのように思えるかもしれませんが、Bubblr を妊娠中の飲み物にする前に、Bubblr に含まれるいくつかの成分を検討する価値があります。

ビタミン A に関する懸念 Bubblr の缶を見て最初に気づくことの 1 つは、ビタミン A の含有量です。各缶には 450mcg が含まれており、これは 1 日の推奨量の約 50% です。ビタミンAは赤ちゃんの器官、目、骨の発育に不可欠ですが、多ければ多いほど良いというわけではない栄養素です。実際、特定の種類のビタミン A (特に既成ビタミン A、レチノール) の過剰摂取は、先天性欠損症と関連しています。産前用ビタミンやその他の食品からもビタミン A を摂取しているため、気づかないうちに推奨制限量を超えてしまいがちです。総摂取量に注意し、それについて医師に相談することをお勧めします。

カフェイン、ガラナ、その他の添加物 Bubblr で注目すべきもう 1 つの重要な成分はカフェインです。しかし、単に「カフェイン」としてリストされているわけではありません。ドリンクにはガラナ種子エキスも含まれています。ガラナはアマゾン原産の植物で、種子にはコーヒー豆の約2倍の濃度のカフェインが含まれています。これは、覚醒剤を2倍摂取していることを意味します。 1 缶に含まれるカフェインの総量は、妊娠中の 1 日の安全な制限内に収まる可能性がありますが、これは考慮する必要があります。すでに朝のコーヒーや紅茶を飲んでいる場合は、Bubblr の缶を追加すると、1 日あたりのカフェイン上限 200 mg に思っているよりも近づく可能性があります。

甘味料のエリスリトールはどうですか？糖分を低く保つために、Bubblr は糖アルコールの一種であるエリスリトールを使用しています。エリスリトールは一部の果物や発酵食品に自然に含まれており、カロリーがほとんどないため一般的な砂糖の代替品です。ほとんどの場合、妊娠中に摂取しても安全であると考えられています。しかし、糖アルコールが特に大量に摂取すると、膨満感やガスなどの消化器系の不調を引き起こす可能性があると感じる人もいます。妊娠により消化器系が少し敏感になっている可能性があるため、体の反応に注意を払う価値があります。不快感を感じる場合は、別の炭酸水を選択した方がよいでしょう。

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

カフェインは、妊娠中の栄養に関して最も話題になるトピックの 1 つです。私たちの多くにとって、朝の一杯のコーヒーは譲れない儀式であるため、それをやめるという考えは気が遠くなるかもしれません。幸いなことに、必ずしも完全に排除する必要はないということです。しかし、医療専門家は、摂取量を控えめにすることが重要であることに同意しています。このように注意する理由は、カフェインは胎盤を通過して赤ちゃんに到達する可能性がある興奮剤であるためです。赤ちゃんの代謝はまだ発達段階にあるため、ママほど効率的にカフェインを処理することができません。そのため、明確な制限を設定することが赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。

カフェインを制限すべき理由 カフェインを摂取すると心拍数と血圧が上昇し、赤ちゃんにも同じ影響を与える可能性があります。胎児のシステムは非常に未熟であるため、カフェインを効果的に分解することができず、カフェインが血流中に長くとどまることになります。妊娠中の高レベルのカフェイン摂取は、流産や低出生体重などの特定の合併症のリスク増加と関連しています。摂取量を制限すると、これらのリスクが軽減され、赤ちゃんの発育のためのより健康的な環境がサポートされます。

200 mg のガイドラインを超えないようにする では、200 ミリグラムのカフェインとは実際どのくらいなのでしょうか?これは、12オンスの淹れたてコーヒー1杯におよそ含まれる量です。ただし、カフェインの含有量は豆の種類や醸造方法によって大きく異なります。 8オンスの紅茶カップには約50mg、缶コーラには約40mgが含まれています。ガイドラインを遵守するには、チョコレート、鎮痛剤、ガラナを含む飲み物などのあまり目立たないものを含め、食事に含まれるすべての情報源に注意することが役立ちます。ラベルを読んで、デカフェやハーフカフェに切り替えることで、お気に入りの飲み物を安心して楽しむことができるかもしれません。

妊娠中に絶対に避けるべき飲み物

最後に、お子さんが生まれるまで（そしておそらくその後も！）食料庫（または食料品店）に置いておく方がよい飲み物もいくつかあります。要点は次のとおりです。

• アルコールは絶対にダメです。アルコールが胎児に悪影響を与えることは周知の事実です。神経系の基礎を形成する神経管が発達する妊娠初期にリスクが最も高くなりますが、この重要な 9 か月間は飲酒にとって安全な時期はありません。
• エナジードリンクには、非常に高濃度のカフェインやその他の刺激物が含まれていることが多く、妊娠中の母親には推奨されません。カフェインは胎盤を通過する可能性があり、多量に摂取すると流産、早産、低出生体重児のリスク増加と関連しています。
• 殺菌されていない（生）牛乳やジュースには、リステリア菌、サルモネラ菌、大腸菌などの危険な細菌が潜んでいる可能性があり、発育中の胎児に非常に有害であり、重篤な感染症や合併症を引き起こす可能性があります。
• コンブチャは、プロバイオティクスの利点が高く評価され、人気の健康飲料となっています。ただし、いくつかの重要な理由により、妊娠中には推奨されません。まず、発酵プロセスにより少量のアルコールが生成されます。通常、アルコール濃度は低いですが、妊娠中に安全であるとは考えられない量のアルコールがあります。第二に、ほとんどのコンブチャは生きた培養物を保存するために殺菌されていないため、生の牛乳やジュースと同じように有害な細菌のリスクが伴います。
• トニックウォーターにはキニーネという成分が含まれており、この成分が独特の苦味を与えます。問題を引き起こすにはキニーネを大量に飲まなければなりませんが（1日1リットル以上）、大量のキニーネは新生児の禁断症状に関連しているとされています。この潜在的なリスクを考慮すると、トニックウォーターの摂取量を制限し、たとえ飲むとしても時々に留めるのが賢明です。

あなたと赤ちゃんのために健康的な選択をする

妊娠中は混乱する時期ですが、何を飲むかを選ぶ必要はありません。 「二人分の水分補給」について詳しく知りたい場合は、ブログ「妊娠中の飲み物: 飲むべきものと避けるべきもの」をご覧ください。幸せな妊娠生活をお過ごしください！

よくある質問

普通の水はとても退屈だと思います。炭酸水以外に水分補給をするための良い方法は何ですか?それはよくわかりますが、ただの水では効果が得られない場合もあります。素晴らしい選択肢は、カリウムなどの電解質が自然に豊富に含まれているココナッツウォーターです。風味と水分補給のために水に電解質パウダーを加えてみることもできます。牛乳やケフィアのようなヨーグルトドリンクも素晴らしい選択肢です。それらのほとんどは水分であるだけでなく、成長期の赤ちゃんが強い骨に必要とするカルシウムも供給します。

この記事では Bubblr について言及していますが、他の「健康的な」エネルギードリンクやビタミンドリンクの一般的なルールは何でしょうか?非常に多くの飲み物が健康的な代替品として販売されているため、これは素晴らしい質問です。最善の方法は、レーベル探偵になることです。特にコーヒーよりも濃度が高いガラナなどのカフェイン由来の場合は、カフェインの含有量を注意深く確認してください。ビタミン量もチェックしましょう。ビタミンは良いものですが、特に出生前にサプリメントを摂取している場合は、ビタミン A などの特定のビタミンを過剰に摂取する可能性があります。疑問がある場合は、よりシンプルな飲み物を飲むか、医師に相談することが常に最善です。

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