怀孕期安全补水指南

现在是仲夏，你又热又累，而且还怀孕了。您只想回到家，站起来，喝杯清凉的冷饮。打开冰箱，你的目光落在一罐彩色的 Bubblr 饮料上。看起来不错，但是安全吗？问：“怀孕期间可以喝 Bubblr 吗？”立即出现在你的脑海中。试图记住怀孕期间应避免的所有饮料是令人困惑的。让我们把事情弄清楚，这样您就可以找到安全、令人满意的小酌，而没有压力。

为什么怀孕期间水分很重要

正如我们的医生、助产士、导乐师和所有怀孕过的人告诉我们的那样，补充水分是怀孕期间的关键。当然，水对我们所有人都很重要——事实上，如果没有水，我们就无法生存几天。然而，怀孕对身体提出了额外的要求，而这些要求需要额外的水。原因如下。

• 胎儿的循环需要水。小家伙正在子宫内成长，他们的身体，就像我们的身体一样，主要是由水组成的。对于它们的循环系统来说，从胎盘中引入营养物质以满足发育中的器官和组织不断增长的需求至关重要。
• 它构成羊水的基础。当谈到胎儿发育时，身体周围的东西与内部的东西一样重要。羊水是由什么组成的？主要是水！
• 我们需要液体来增加额外的血容量。您是否知道怀孕期间您的血容量会增加约 50%？这是幕后发生的大量血液生产。
• 水合作用有助于减少肿胀。虽然看起来有悖常理，但摄入更多的液体有助于身体释放其储存的多余水分。

我们到底应该喝多少？医生建议大约 8-10 8 盎司。每天眼镜，但每个人的需求都不同，有些人的需求不止于此，尤其是那些生活在气候炎热的地区的人。

最适合怀孕的饮料是什么？

孕妇最好的饮料是什么？有没有一种最好的孕期补水饮料？让我们开始吧！

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

正如我们已经说过的，从生物学角度来说，水就在那里。成年人的身体大约有60%是水，但新生婴儿的身体则接近78%！水是所有身体功能的基石，其重要性在怀孕期间急剧上升。

同时，您可能是那些无法忍受白开水味道的人之一。在孕吐、奇怪的渴望和怀孕期间我们的感官变化之间，一想到打开水龙头、大口喝下一杯又一杯，我们可能会感到恶心或跑向卫生间。

如果是你，别担心！有很多方法可以使水变得更可口。

• 添加电解质粉。添加电解质粉不仅可以增强口感，还可以增强饮料的水合作用。
• 尝试一下苏打水。您可能想知道，怀孕期间可以喝调味苏打水吗？答案是肯定的。就像保湿一样，那些浓郁的气泡让苏打水的味道更加令人兴奋。另外，有许多口味的品种可以添加水果味——只要确保它不含糖即可。
• 疯狂喝椰子水。椰子水是一种天然等渗饮料，可帮助您保持水分，同时补充流失的电解质，例如钠和钾。它在妊娠晚期特别有帮助，因为脱水会导致宫缩。

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

还记得我们之前提到的孕吐吗？生姜可以起到神奇的缓解作用。但还有更多！以下是科学支持的姜的好处：

• 它具有抗炎特性。
• 这对心脏很有好处。
• 它有助于稳定血糖。
• 它是一种天然的止痛药。
• 它有助于消化。

3. Milk: Building Strong Bones for Two

成长中的婴儿需要构建骨骼，骨骼是由什么构成的？钙！牛奶是这种重要矿物质的最佳来源之一。此外，它还提供急需的蛋白质和维生素 D。虽然当我们想到补水时，它可能不是第一个想到的饮料，但牛奶实际上 90% 是水，因此它完全能够缓解我们的口渴。

不喜欢普通牛奶吗？没问题！开菲尔和酸奶饮料提供了牛奶的所有好处，还有一个额外的好处——益生菌有助于消化。

含咖啡因和起泡饮料怎么样？

虽然以下饮料在怀孕期间并非禁止饮用，但明智的做法是更加谨慎地饮用它们。

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

有机食品店里那些看起来健康的花草茶盒可能会自动归入我们心目中的“健康”类别，但请小心行事！如果您怀孕了，一些花草茶是安全的，但其他花草茶可能会产生不良影响。

许多花草茶对怀孕期间有好处：

• 路易波士茶富含抗氧化剂，可以支持免疫系统并保护妈妈和宝宝免受感染。
• 柠檬香脂具有镇静作用，是一种天然的助眠剂，具有神奇的功效。

然而，这几个月最好避免其他情况：

• 薄荷会导致胃灼热，这种情况在怀孕期间往往会变得更糟，尤其是在妊娠晚期。
• 圣约翰草曾经被认为是怀孕期间的禁忌，因为它被认为会导致出生缺陷和流产。虽然最近的研究描绘了一个较为温和的情况，但最好要小心，如果您有疑问，请咨询您的医生。
• 研究发现甘草根会升高孕妇的血压。
• 黑升麻会刺激宫缩或诱发分娩，应避免使用，尤其是在妊娠早期和哺乳期。

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

另一个造成混乱的候选者？佳得乐。鉴于怀孕期间补充电解质至关重要，您可能会想，怀孕期间可以喝佳得乐吗？嗯，答案是——也许吧。对于那些进行剧烈体育锻炼或经常呕吐或腹泻的人来说，佳得乐可能是一个不错的选择。除了帮助维持电解质水平之外，由于其含糖量高，它还可以提供快速的能量来源。

但佳得乐对怀孕全面有益吗？未必。一方面，众所周知，它的糖含量很高，这会增加不必要的体重增加，同时增加患妊娠糖尿病的风险。

还有那些引人注目的鲜艳颜色？好吧，如果它们看起来有点做作，那是因为它们确实如此。与我们之前提到的气泡水不同，佳得乐充满了人工成分。

更好的选择：如果您正在寻找水分和电解质平衡而又不含高糖分，请考虑用水、少量糖、盐和柠檬汁等天然香料制作自制电解质饮料。这提供了水合作用和电解质补充，而无需添加化学物质和过量的糖。

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

怀孕期间喝什么果汁最好？事实证明，这取决于情况。由新鲜水果和蔬菜制成的果汁富含必需的维生素和矿物质，有助于支持健康怀孕。以下是亮点：

• 橙汁富含维生素 C，可增强铁的吸收，而铁是怀孕期间预防贫血的关键元素。
• 苹果汁是钾和铁的良好来源。它还富含多酚，对心血管有益。
• 众所周知，甜菜根汁可以改善血液循环，并有助于增加流向胎盘的血液。
• 羽衣甘蓝和菠菜汁是营养源泉。两者都富含叶酸，这对婴儿神经管的发育至关重要。

然而，在掀起果汁热潮之前，请注意：并非所有人都是平等的。虽然鲜榨果汁对于孕妇和非孕妇来说都是健康的选择，但商店购买的果汁可能是糖饱和饮食灾难。另一个重要的考虑因素是什么？确保它经过巴氏灭菌。未经巴氏消毒的果汁可能携带大肠杆菌、沙门氏菌或李斯特菌等细菌，这些细菌对怀孕期间有害。

4. A Closer Look at Bubblr

当您渴望比白开水更令人兴奋的东西时，苏打水可以成为您的救星。 Bubblr 是一种流行的选择，这是一种抗氧化气泡水，具有一些吸引人的功效。它含糖量低，纯素食，并使用天然香料和色素，表面上听起来很棒。它被宣传为苏打水的更健康替代品，并添加维生素来支持您的免疫系统。但当您怀孕时，仔细查看标签总是明智的。虽然它看起来像是一种简单的起泡饮料，但在将其作为怀孕首选饮料之前，Bubblr 中的一些成分值得研究。

对维生素 A 的关注 您可能在一罐 Bubblr 上注意到的第一件事就是它的维生素 A 含量。每罐含有 450 微克，约为每日建议摄入量的 50%。虽然维生素 A 对于宝宝器官、眼睛和骨骼的发育至关重要，但维生素 A 并不是越多越好。事实上，过量的某些类型的维生素 A（特别是预制维生素 A 或视黄醇）与出生缺陷有关。由于您还可以从产前维生素和其他食物中获取维生素 A，因此很容易在不知不觉中超出建议的限量。最好注意您的总摄入量并与您的医生讨论。

咖啡因、瓜拉那和其他添加剂 Bubblr 中值得注意的另一个关键成分是咖啡因。但它不仅仅被列为“咖啡因”；它还被列为“咖啡因”。该饮料还含有瓜拉那籽提取物。瓜拉纳是一种原产于亚马逊的植物，其种子中咖啡因的含量约为咖啡豆的两倍。这意味着您正在服用双倍剂量的兴奋剂。虽然一罐咖啡因的总含量可能低于怀孕的每日安全限量，但您需要考虑这一点。如果您早上已经喝过咖啡或茶，那么添加一罐 Bubblr 可以让您比您想象的更接近每日 200 毫克咖啡因的上限。

甜味剂赤藓糖醇怎么样？为了保持低糖含量，Bubblr 使用赤藓糖醇（一种糖醇）。赤藓糖醇天然存在于一些水果和发酵食品中，是一种常见的糖替代品，因为它几乎不含热量。在大多数情况下，怀孕期间食用它被认为是安全的。然而，有些人发现糖醇会导致消化不良，例如腹胀或胀气，尤其是大量糖醇。由于怀孕可能会让您的消化系统变得有点敏感，因此值得关注您的身体反应。如果您发现它给您带来任何不适，您可能需要选择其他苏打水。

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

咖啡因是怀孕营养方面最受关注的话题之一。对于我们许多人来说，早上喝一杯咖啡是一种不容妥协的仪式，因此放弃它的想法可能会令人畏惧。好消息是您不必完全消除它。然而，医学专家一致认为，适量摄入很重要。之所以要小心，是因为咖啡因是一种兴奋剂，可以穿过胎盘到达宝宝体内。由于宝宝的新陈代谢仍在发育中，它无法像您一样有效地处理咖啡因，这就是为什么设定明确的限制对他们的健康如此重要。

为什么你应该限制咖啡因摄入咖啡因时，它会增加你的心率和血压，对你的宝宝也会有同样的影响。由于胎儿的系统尚未成熟，因此无法有效分解咖啡因，这意味着它会在血液中停留更长时间。怀孕期间摄入大量咖啡因会增加某些并发症的风险，包括流产和低出生体重。限制摄入量有助于降低这些风险，并为宝宝的发育提供更健康的环境。

保持在 200 毫克的指导范围内 那么，200 毫克的咖啡因实际上是什么样的呢？大约相当于一杯 12 盎司的冲泡咖啡的含量。然而，咖啡因含量可能因咖啡豆类型和冲泡方法的不同而有很大差异。一杯 8 盎司的红茶含有约 50 毫克，而一罐可乐含有约 40 毫克。为了遵守指南，注意饮食中的所有来源是有帮助的，包括不太明显的来源，如巧克力、一些止痛药和含有瓜拉那的饮料。阅读标签，甚至改用无咖啡因或半咖啡因饮料，可以让您更轻松地无忧无虑地享用您最喜欢的饮料。

Error 500 (Server Error)!!1500.That’s an error.There was an error. Please try again later.That’s all we know.

最后，还有一些饮料最好留在食品储藏室（或杂货店），直到您的孩子出生（甚至可能是出生后！）。要点如下：

• 酒精是绝对不能去的。众所周知，酒精会伤害未出生的婴儿。虽然在构成神经系统基础的神经管正在发育的孕早期，饮酒的风险最高，但在这关键的九个月里，从来没有安全的饮酒时间。
• 能量饮料通常含有大量咖啡因和其他兴奋剂，不建议孕妇饮用。咖啡因可以穿过胎盘，大量咖啡因会增加流产、早产和低出生体重的风险。
• 未经高温消毒的（生）牛奶和果汁可能含有李斯特菌、沙门氏菌和大肠杆菌等危险细菌，这些细菌对发育中的胎儿极其有害，并可能导致严重感染或并发症。
• 康普茶已成为一种流行的健康饮料，因其益生菌功效而广受好评。然而，出于几个重要原因，不建议在怀孕期间这样做。首先，发酵过程会产生少量酒精。虽然酒精含量通常较低，但怀孕期间无论饮用多少酒精都被认为是安全的。其次，大多数康普茶未经高温消毒以保存其活菌，这意味着它与生奶或果汁具有相同的有害细菌风险。
• 汤力水含有一种叫做奎宁的成分，它具有标志性的苦味。虽然你必须喝大量的奎宁才会引起问题（每天超过一升），但大量的奎宁与新生儿的戒断症状有关。考虑到这种潜在风险，明智的做法是限制摄入量，只偶尔喝汤力水（如果有的话）。

为您和宝宝做出健康的选择

怀孕可能是一个令人困惑的时期，但选择喝什么却不一定如此！如果您想了解有关“两人补水”的更多信息，请查看我们的博客“怀孕饮料：喝什么和避免什么”。祝您怀孕愉快！

常见问题解答

我觉得白开水很无聊。除了苏打水之外，还有哪些保持水分的好方法？我完全明白——有时白开水根本无法解决问题。椰子水是一个不错的选择，它天然富含钾等电解质。您还可以尝试在水中添加电解质粉，以增加风味并补充水分。另一个不错的选择是牛奶或酸奶饮料，如开菲尔。它们不仅主要是水，而且还提供成长中的宝宝强健骨骼所需的钙。

文章提到了 Bubblr，但其他“健康”能量或维生素饮料的一般规则是什么？这是一个很好的问题，因为很多饮料都被作为健康的替代品推销。最好的方法是成为一名标签侦探。仔细观察咖啡因含量，特别是如果它来自瓜拉那等来源，它比咖啡更浓缩。另外，检查维生素含量。虽然维生素很好，但某些维生素（例如维生素 A）可能摄入过多，尤其是当您已经服用产前补充剂时。如有疑问，最好坚持喝简单的饮料或咨询医生。

为什么选择巴氏杀菌果汁和牛奶如此重要？巴氏杀菌很简单