楽しみを犠牲にすることなく低カロリードリンクを楽しむ
あなたはジムで大きな進歩を遂げており、さらに成功を積み上げたいと考えています。飲酒量は減らしているが、それでも社交的な機会を楽しむオプションが必要です。そこで低カロリードリンクの登場です。
カロリーの質が重要な理由
「摂取カロリー、消費カロリー」という古いことわざはすべてを物語っているわけではありません。カロリーの質は量と同じくらい重要です。砂糖の入ったコーヒー飲料や高カロリーのカクテルはすぐに摂取量が増加する可能性があり、アルコール自体はカロリー量を超えて体重増加につながる可能性があります。アルコールは脂肪の分解を抑制し、脂肪の蓄積を増加させるため、「ビール腹」という用語が生まれました。
高品質のカロリーの利点
栄養豊富なカロリーは、より優れた栄養価と持続的なエネルギーを提供することで空腹感をコントロールします。体に必要な必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維を供給します。栄養価の高い食事は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクを低下させる可能性もあります。
アルコールが食欲に与える影響
お酒を飲んだ後は、脂っこいものが食べたくなることがあります。アルコールは空腹ホルモンに影響を与え、体が実際に必要とする以上に食べ物を欲しがるようになります。牛乳などの栄養価の高い飲み物をアルコールに置き換えると、ビタミンBやカルシウムなどの必須栄養素が不足します。
低カロリーのドリンクオプション
水や無糖のお茶などの低カロリーの飲み物は、健康的な体重を維持するために不可欠です。水分を補給し、砂糖の摂取量を減らします。過剰な砂糖は糖尿病や心臓病のリスクを高める可能性があるため、これは重要です。飲み物のカロリーを気にする必要がなく、健康的な生活が楽になります。
低カロリーのアルコール飲料
健康目標を損なうことなく責任を持ってアルコールを楽しみたい人のために、低カロリーのオプションがますます利用可能になります。これらの飲み物は通常、砂糖や人工成分が添加された従来の飲み物よりも健康的です。カロリー摂取量を気にしながら社交を楽しむことができます。
低カロリードリンクを美味しくする
おいしい低カロリーのカクテルを作るのは、思っているよりも簡単です。季節の食材を使って自然な風味を出したり、ソーダ水やセルツァーを加えて炭酸を加えたり、冷たいドリンクを提供したりできます。砂糖を使わずに甘さを求めるなら、はちみつや本物のフルーツジュースを試してみてください。人気の飲み物の多くの「スキニー」バージョンは、カロリーを抑えることを念頭に置いて設計されています。
低カロリーミキサー
適切なミキサーを選択すると、大きな違いが生まれます。おいしい低カロリーのオプションをいくつか紹介します。
- ライトジンジャーエール
- フレッシュフルーツジュース
- 軽いトニックウォーター
- 低糖質ソーダ
- 炭酸水
低カロリーのカクテルレシピ
Sangria
低カロリーの白ワインと新鮮なライムジュースをピッチャーに入れて混ぜます。ブルーベリー、リンゴ、桃などお好みのフルーツを加えてください。ダイエットジンジャーエールまたはダイエットレモネードをトッピングしてください。お召し上がりになる前に一晩冷蔵してください。
Mojito
3オンスの無糖ライムジュース、大さじ1杯のリュウゼツランの花蜜、スライスしたミントの葉3枚、2オンスのライトラム酒、および1カップの炭酸水を混ぜます。氷の上でお召し上がりください。フレッシュさをさらに高めるには、最初にミントを混ぜます。
Margarita
2オンスのフレッシュライムジュース、2ショットテキーラ、2オンスのオレンジジュース、1オンスのアガベネクターを氷と一緒にシェーカーに入れて混ぜます。よく振ってから、4オンスのセルツァー水を注ぎます。軽くかき混ぜてお召し上がりください。
Negroni
スイートベルモットをドーリンドライなどのドライオプションに交換してください。ジンをウォッカまたはメスカルに置き換え、カンパリをビターオレンジリキュールに置き換えます。各材料1オンスを氷の上で混ぜ、よくかき混ぜます。
Moscow Mule
銅製のマグカップに氷を入れ、2オンスのウォッカを加え、半分のライムジュースを絞り、4オンスのソーダ水を注ぎます。ミントの葉を飾ります。
Espresso Martini
1オンスの冷たいエスプレッソ、2オンスのウォッカ、小さじ6杯の低カロリーシンプルシロップを氷と一緒にシェイクします。冷やしたグラスに濾し、コーヒー豆を飾ります。
Mimosa
同量のスパークリングワインとクラブソーダをオレンジジュースと氷の上で混ぜます。さらにカロリーを抑えたい場合は、ダイエットクラブソーダを使用するか、ホワイトクランベリージュースをお試しください。
Bloody Mary
トマトジュース1/4カップ、レモン汁大さじ2、ウォッカ2ショット、ウスターソース小さじ1、ホットソースを合わせて味を調えます。セロリの葉を混ぜて、お好みの飾りを加えます。
Old-Fashioned
3/4オンスのウイスキー、シンプルシロップ6滴、ビターズ3ダッシュをグラスに入れて混ぜます。氷を加えてかき混ぜ、炭酸水とオレンジジュースをそれぞれ1/2オンスずつ加えます。
Spritz
グラスに半分まで氷を入れます。 1/2カップのフルーツジュースと1/2カップの炭酸水を加えます。ライム1/4を絞り、軽くかき混ぜます。
Piña Colada
減脂肪ココナッツミルク 1 カップ、ライトラム酒、無糖パイナップルジュース 1 カップを使用します。ブレンドして新鮮なパイナップルの塊をトッピングします。
Mai Tai
ダークラム酒1カップ、シンプルシロップ1/2カップ、オレンジキュラソー1/2カップ、ライムジュース3杯、オルジーシロップ大さじ1を氷と一緒にシェイクします。クラッシュアイスを注ぎ、クラブソーダを注ぎ、パイナップルとミントを飾ります。
慎重な選択をする
ライトビール、スプリッツァー、セルツァー、スマートミックスドリンクなどの低カロリーのオプションを選択すると、カロリー摂取量を大幅に減らしながら社交的な飲酒を楽しむことができます。また、飲み物が軽いということは、記憶障害などの短期的な影響のリスクが少なく、社交的な側面を楽しむことができることを意味します。
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