了解相互依赖：症状、原因和治疗

人与人之间的联系是必不可少的，但是当一段关系开始让人感觉单方面的时候会发生什么？如果你经常把别人的需求放在自己的需求之前，并且感到筋疲力尽而不是满足，那么你可能正在经历相互依赖。认识这些迹象可以帮助您建立更健康、更平衡的关系。

什么是相互依赖？

相互依赖是一种关系模式，其中一个人不断牺牲自己的需求和福祉来照顾另一个人。这可能会导致疲惫、怨恨和个人身份的丧失。如果您在社交活动前感到焦虑或被他人的要求压垮，这些可能表明您的人际关系给您带来的压力多于支持。

相互依赖性并不是 DSM-5 等手册中的正式诊断。相反，它是一个术语，用于描述可以出现在任何关系（浪漫的、家庭的或友好的）中的行为模式。缺乏官方认可并没有降低这种体验的挑战性。

当相互依赖时，依赖他人是自然而健康的。相互依赖意味着互相支持，同时保持自己的身份。然而，相互依赖涉及模糊界限并试图控制或修复他人，而这往往要以你自己为代价。

童年经历常常发挥作用。在一个情感被忽视或爱与自我牺牲联系在一起的家庭中长大可能会导致成年后的相互依赖模式。其他因素包括：

治疗可以提供一个安全的空间来探索相互依赖的模式。认知行为疗法（CBT）对于识别和改变驱动自我牺牲行为的思维模式特别有效。

Co-Dependents Anonymous (CoDA) 和 Al-Anon 等团体提供社区和结构化康复计划。这些对于感觉被理解和学习与他人相处的新方式来说是非常宝贵的。

如果您关心的人表现出相互依赖的倾向，请鼓励他们独立并保持自己的界限。以同理心倾听，但避免启用他们的模式。

关心和相互依赖一样吗？健康护理是相互的，不会让您失去平静。相互依赖让人感觉筋疲力尽且片面。

相互依赖会发生在恋爱关系之外吗？是的，它可以出现在任何亲密关系中，包括与家人或朋友的关系。

相互依赖的关系可以变得健康吗？是的，只要双方都有意识并付出努力，尤其是在设定界限并优先考虑自我保健的情况下。

帮助和启用有什么区别？帮助支持某人完成他们无法完成的任务；使他们免受其行为后果的影响。

如果我认识到相互依赖的倾向，第一步应该做什么？在同意请求之前先暂停一下。问问自己，你的行为是出于真正的愿望还是为了取悦他人。