入门肯定如何支持您的康复之旅

您是否曾经经历过这样一个疯狂的早晨：您冲出门外，却发现自己忘记了车钥匙？你冲了进去，但一踏入客厅，你突然愣住了——你又来这里做什么？人们很容易将其归咎于分心或记忆力差，但实际上还有更多原因。这种神秘的大脑信号被称为“门口效应”，这是一种令人着迷的现象，当我们穿过门口时思绪被打乱，甚至在自己家里也会暂时迷失方向。

但如果我们能够利用同样的门道效应来做一些积极的事情呢？喜欢支持您戒烟或减少饮酒的旅程吗？输入门口肯定的力量。正如走过门口会让你忘记为什么进入一个房间一样，它也可以作为一个重置的时刻，一个加强你对改变的承诺的机会。通过战略性地使用积极的肯定，我们可以将这些日常转变转变为对我们目标的有力提醒。让我们深入了解支持我们康复之旅的入门肯定背后的科学。

门道效应背后的科学

门口效应，也称为位置更新效应，是一种心理现象，其特征是当我们从一个位置移动到另一个位置时，无论是物理上还是隐喻上，都会出现短期记忆丧失。例如，当我们从一个房间移动到另一个房间或从一项任务移动到另一项任务时，就会发生这种情况。

圣母大学的研究人员完成了一项涉及三个不同实验的研究，其中涉及在视频游戏中完成虚拟任务。游戏要求参与者在桌子上拿起一个物体，走到另一张桌子上把它放下，然后拿起一个新物体。参与者当前持有的物体对他们来说是不可见的，类似于他们将其放入虚拟背包中。然后，参与者被问及他们在游戏中的不同时刻当前携带的物体。

所有三个实验都发现，当任务包括在虚拟任务期间穿过门口进入新房间时，参与者的反应速度较慢且不太准确。

造成这种情况的主要原因有以下三个：

• 我们的记忆的运作方式：将我们的记忆视为一个连续的卷轴，捕捉我们生活中的每一刻，这令人感到欣慰，但实际上，它的功能完全不同。我们的记忆是围绕特定的经历组织的，背景和环境在其中发挥着作用。这称为编码特异性。这也是为什么看到某些物体或处于特定环境中可以唤起在那里创建的记忆。
• 我们掌握的信息只有这么多：处于同一个环境中可以帮助我们回忆起以前的记忆，但是当我们回到同一个地点却仍然无法明确我们的目标时该怎么办？这是通过事件模型来解释的，该模型基于这样的想法：我们的工作记忆中一次只能保存这么多信息。我们的大脑可能会丢弃它认为不再相关的记忆，为新信息腾出空间。
• 我们正在穿过思想的“门口”：我们有不同层次的思想，当我们在它们之间移动时，就像穿过不同的隐喻门口一样。假设我们需要回到房子里拿钥匙。这一动作可以有多个层面的思考——走到客厅、需要快速离开、去上班、工作赚钱。当我们的大脑切换到其他思维层次时，我们最初想要拿到钥匙的目标可能会迷失或暂时被打乱。

所有这些因素——我们如何编码记忆、工作记忆的局限性以及思维水平变化造成的干扰——描绘了一幅关于我们的思维如何运作的复杂图景。让我们看看如何利用肯定的积极影响将这种现象转化为有益的东西。

使用积极肯定的好处

一开始，积极的肯定可能让人难以认真对待。如果你实际上并不相信某件事，那么重复它有什么意义呢？好吧，事实证明我们的大脑并不像我们想象的那么顽固。重复有助于我们的大脑改变并适应新的思维和行为模式，这一概念被称为神经可塑性。因此，即使我们一开始不相信它们，使用积极的肯定也会有很多好处：

• 改善我们的情绪：积极的肯定可以培养更积极的心态，从而改善我们的情绪。正如明智的发明家亚历山大·格雷厄姆·贝尔所说：“当一扇门关闭时，另一扇门就会打开。”我们不应该把注意力集中在没有得到某个工作机会等消极方面，而可以将其视为转向更好的工作机会。
• 帮助克服恐惧：当我们重复积极的肯定时，我们会说服我们的大脑我们可以做某事，抛弃自我怀疑和恐惧，让我们能够应对未来的挑战。
• 减少自我破坏：当我们不相信自己时，我们经常会做出自我破坏行为。例如，如果我们和朋友出去，并且我们已经预计自己无法避免饮酒，那么我们更有可能喝酒（可能没有任何限制），因为，为什么不呢？我们已经相信我们做不到。积极的肯定可以帮助我们对抗这种破坏性的思维模式。
• 减轻压力：积极的肯定会增加我们的自信心，这可以减轻因触发情况或新挑战而产生的压力和焦虑。
• 促进对改变的开放态度：积极的肯定帮助我们相信自己，使我们更加自我激励并愿意做出积极的改变。

正如我们所看到的，使用积极肯定有很多好处。但我们如何利用这种积极性来改变门口效应带来的漫不经心的感觉呢？让我们探索使用门口肯定的新颖方法。

两全其美：门口肯定

“门口肯定”是当我们走过门口时说积极肯定的话的做法。这可以是字面意思，例如当我们走出家门时说这些话，或者更形象地说，当我们在任务之间转换时说这些话。

我们经常听到在镜子前练习积极的自言自语的建议，但这可能并不适合所有人。将使用积极肯定的做法与门道效应结合起来，可以帮助我们更常规地实施这种做法，从而产生更强的影响。当环境或任务发生变化时，使用积极的肯定会让我们产生积极的情绪，促进其他积极想法和习惯的发展。

虽然在镜子前或在早上的例行公事中使用积极的肯定是有帮助的，但我们可能会在一天中更频繁地改变任务和走动。门口肯定可以扰乱全天可能出现的消极想法和行为，利用门口效应造成的思想破坏。

有趣的事实：美国游泳运动员迈克尔·菲尔普斯在脱口秀节目中分享说，他在整个职业生涯中都在与焦虑和抑郁作斗争。他从治疗师那里学到的策略之一是门口肯定，他认为这可以改善他的心理健康。

当我们从酗酒或酒精使用障碍 (AUD) 中恢复过来时，这些渐进的习惯改变可能会产生深远的影响。让我们看看具体如何。

门口肯定：打开成功康复之门

让我们看一下酒精恢复科学，以了解为什么门道肯定可以促进我们的成功。从澳元中恢复通常包括以下步骤，门口的肯定可以带来一路上的积极性提升：

• 确定改变的必要性：与酒精建立更健康关系的第一步是确定我们存在问题。门道肯定可以提高我们对消极思维模式的认识，例如使用酒精作为应对机制，并且可以帮助我们认识到我们可能滥用或依赖酒精。
• 将其排出体外：在酒精排毒过程中，当我们的大脑和身体适应没有一定程度的酒精时，我们可能会经历困难的精神和身体症状，从而增加戒烟或减少饮酒的难度。积极的肯定有利于我们的身心健康，可以帮助我们应对这些挑战。
• 确定根本原因和触发因素：虽然我们可能会因为酒精劫持我们大脑的奖励系统而变得依赖酒精，但我们饮酒往往有根本原因。门口的肯定可以提高我们的自我意识，帮助我们识别饮酒的根本原因或诱因。一旦我们确定了它们，我们就可以培养技能来更好地驾驭它们。
• 制定个性化的康复计划：由于澳元不仅仅是一种坏习惯，因此戒酒后工作并没有结束。 AUD 的特点是身体和神经依赖性，需要积极的应对策略和其他健康的习惯来克服。门道肯定不仅增强了我们养成这些积极习惯的信心，而且还使我们在已经拥有一些健康习惯的情况下更容易养成其他健康习惯。
• 拥抱无酒精的生活：康复的最后阶段是拥抱无酒精的生活。门口的肯定可以帮助我们保持积极的心态，提醒我们已经走了多远，我们希望保持进步。

归根结底，戒酒或减少饮酒不仅仅是这样。这是一种生活方式的改变，包括养成更健康的习惯，包括与酒精相关的习惯。一路上帮助我们的是门口的肯定，它不仅可以促进我们的心理健康，还可以提醒我们保持这些健康的习惯。

步入变革

在我们与酒精建立更好关系的过程中，小小的改变可以带来很大的改变。门口肯定句利用了我们的大脑如何处理转变的科学，将平凡的时刻变成了积极改变的强大机会。通过战略性地使用肯定，我们创造了一种微妙但有效的方式来加强我们对康复的承诺。每当我们跨越一个门槛时，我们不仅仅是进入一个新的空间，我们还向更健康、无酒精的生活迈进了一步。