了解酒精和恐慌症之间的联系
想象一下，您正在忙着一天的工作，突然您无法呼吸。你的胸口发紧，一股焦虑感笼罩着你。你寻找一个触发器，但没有找到。然后你回想起昨晚——和朋友出去，畅饮。那个有趣的夜晚是否与这突如其来的恐慌有关？绝对地。酒精和惊恐发作密切相关。虽然饮酒可能会带来暂时的平静或快乐，但其后果往往会走向相反的方向。让我们探讨一下酒精如何引起恐慌以及如何预防。
什么是惊恐发作？
惊恐发作是强烈的恐惧和焦虑发作，涉及情绪和身体症状。与一般性焦虑（指持续的担忧或恐惧）不同，惊恐发作迅速而强烈。它们可能是意料之中的，也可能是意料之外的，这增加了它们压倒性的性质。
惊恐发作的症状包括：
- 强烈的痛苦或担忧
- 感觉脱离现实
- 心悸
- 胸痛
- 呼吸困难
- 出汗
- 发冷
- 发抖
- 麻木或刺痛
- 恶心或腹痛
- 头晕或头晕
许多人求助于酒精来应对焦虑，但这只会使问题变得更糟。让我们来看看酒精和惊恐发作之间的联系。
酒精和恐慌症之间的联系
酒精会改变我们的思维、感觉和行为方式，从而导致恐慌发作。方法如下：
1. Catalyst for Chaos
作为一种改变精神的物质，酒精会破坏我们的内部平衡。主要影响包括：
- 压力增加：酒精会提高皮质醇水平，导致焦虑和不安。
- 镇静激素下降：饮酒会促进 GABA（一种促进平静的大脑化学物质）的增加，但随后水平会下降，使放松变得更加困难，并且更有可能感到恐慌。
- 海马体破坏：酒精会损害记忆功能，当我们难以回忆事件时，这会加剧焦虑。
- 杏仁核干扰：酒精会减缓大脑的恐惧反应，但当它减弱时，这种反应可能会加剧，使我们在不存在的情况下感知到危险。
- 低血糖：过量饮酒会降低血糖，引发肾上腺素的释放，并出现出汗和颤抖等症状。
- 脱水：酒精会使身体脱水，损害身体和认知功能并增加焦虑风险。
- 情绪不稳定：酒精会人为地升高促进情绪的化学物质，但随后的下降会加剧焦虑。
酒精会使大脑和身体失去平衡，为恐慌发作创造条件。但这个循环并没有就此结束——焦虑也会导致饮酒习惯。
2. Fuel for the Fire
惊恐发作让我们感到害怕和脆弱。如果没有健康的应对机制，我们可能会求助于酒精来缓解压力。酒精会暂时减慢心率，放松肌肉，停止焦虑的想法，给人一种虚假的平静感。然而，一旦这些影响消退，焦虑往往会加剧，可能引发另一次恐慌发作。这可能导致酒精依赖和心理健康恶化的破坏性循环。
与酒精相关的恐慌何时发生？
惊恐发作可能会不可预测地发生。酒精可能会在饮酒、宿醉时甚至几天后触发，因为大脑的化学平衡仍然受到影响。当惊恐发作频繁时，它们可能被归类为惊恐障碍。
预防酒精引起的惊恐发作
虽然并非所有触发因素都是可以避免的，但这些策略可以帮助管理和预防恐慌发作：
- 跟踪饮酒量：监控您的饮酒情况，以确定触发因素并制定管理策略。
- 设定戒烟或减少的目标：使用 SMART 框架创建可行的步骤。考虑通过 Quitemate 进行辅导，以建立 SMART 目标并学习积极的应对技巧。
- 优先考虑优质休息：充足的睡眠可以稳定情绪并减轻压力。限制睡前摄入咖啡因和看屏幕的时间。
- 健康饮食：注重天然食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和谷物，以保持身心健康。
- 保持活跃：运动会释放内啡肽，改善情绪并促进放松。
- 花时间接触大自然：户外活动可以降低压力、改善情绪和提高注意力。
- 尝试呼吸练习：深呼吸激活“休息和消化”反应。练习4-7-8方法：吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒。
寻找未来的平衡
酒精会通过多种途径引发恐慌——扰乱大脑化学物质、影响血糖并造成内部混乱。相反，焦虑会助长不健康的饮酒行为。通过打破这个循环并采取更健康的习惯，您可以用平静取代恐慌并走向情绪稳定。
