极简主义可以成为你保持清醒的秘诀吗？
如果您像大多数人一样，您的衣柜里可能还挂着带有标签的衣服，这些衣服买回家后看起来不太对劲。厨柜后面可能有积满灰尘的杯子，甚至是上次搬家时拆开的盒子。虽然人们很容易想到“总有一天我会做到这一点”，但这种积累可能隐藏着一些重要的东西。正如约书亚·贝克尔（Joshua Becker）在《少中之多：在你拥有的一切之下寻找你想要的生活》一书中所写的那样，“也许你一直想要的生活就埋藏在你拥有的一切之下！”
贝克尔继续说道：“让我们记住，极简主义的目标不仅仅是拥有更少的东西。极简主义的目标是减轻我们的生活负担，这样我们就能完成更多的事情。”如果这种方法也能支持您的酒精戒断之旅呢？让我们探讨如何采用极简主义生活方式来加强您的清醒，以及如何迈出第一步。
极简主义到底是什么？
极简主义已经变得越来越流行。从近藤麻理惠（Marie Kondo）鼓励只保留“激发快乐”的东西的“KonMari”方法，到社交媒体影响者展示完美组织的空间，简化生活的方法并不缺乏。但极简主义的真正含义是什么？它的好处背后是否有科学依据？
约书亚·贝克尔（Joshua Becker）在《成为极简主义者》一书中将其定义为“有意识地提升那些能给你带来快乐的事物，并去除那些不能带来快乐的事物”。这不仅限于物质财富，还包括活动、人际关系和承诺——有意识地选择那些能给你的生活带来价值的东西，放弃那些没有价值的东西。
简化背后的科学
研究支持极简主义的有效性。当我们减少杂乱时，我们的大脑会更有效地运作，从而减少认知负荷——无论我们是否意识到这一点，都会发生后台处理。清理物理空间可以帮助新习惯扎根，并可能使保持清醒变得更容易。
极简主义如何支持康复
1. Resetting Your Reward System
我们的大脑会通过释放多巴胺来寻求快乐。酒精劫持了这个系统，让人产生人为的兴奋感，随后又会导致食欲下降。极简主义有助于通过多种方式重新调整这种平衡：
- 完成任务会让人感觉很有意义：当你欣赏自己的进步时，整理一个空间可以自然地促进多巴胺的分泌。
- 少看重带来更多快乐：正如安娜·伦布克（Anna Lembke）在《多巴胺国家》中指出的那样，不断追求快乐实际上会降低我们享受快乐的能力。极简主义帮助我们欣赏我们所拥有的。
- 有更多时间进行有意义的活动：减少干扰，您可以享受自然而有益的体验，例如与朋友联系、创意项目或亲近大自然。
2. Reducing Stress Through Decluttering
虽然酒精一开始看起来可能让人放松，但它最终会增加皮质醇等压力荷尔蒙。同样，杂乱的环境会引发压力反应和认知超负荷。整理已被证明可以降低皮质醇水平，有助于打破压力和渴望的循环。
3. Strengthening Impulse Control
极简主义训练你的大脑有意识地选择生活中的内容，锻炼前额皮质——酒精会损害的决策中心。这种做法可以增强抵抗冲动的能力，支持神经可塑性，帮助您的大脑恢复并降低旧病复发的风险。
4. Practicing Mindfulness
有意识地关注你带入空间的物品是正念的一种形式，这对恢复特别有效。正念会调动前额叶皮层，支持记忆功能，并帮助控制食欲。整理的过程本身——不加判断地考虑每件物品——可以是一种用心的练习。
在极简主义中寻找平衡
虽然好处很引人注目，但重要的是不要将极简主义推向极端。讽刺的是，过于注重极简主义的完美反而会造成混乱。正如作家贾·托伦蒂诺（Jia Tolentino）所观察到的那样，当追求不平衡时，极简主义可能更多地涉及美学而不是有意的生活。关键是在所有生活领域深思熟虑地应用极简主义，而不是专注于物质的完美。
恢复中极简主义的实用技巧
- 探索不同的方法：阅读佐佐木文雄、近藤玛丽惠或约书亚·贝克尔等极简主义思想家的作品，但只吸收对你有用的内容。
- 拥抱“凌乱的极简主义”：你不需要完美。从小事做起——每周整理十件物品，一次处理一个抽屉，或者整理一堆文件。
- 数字排毒：设置不使用设备的时间，睡前避免使用屏幕，并断开不支持您恢复的在线空间。
- 简化社交圈：花时间与支持您康复之旅的人在一起，不要因为与那些不支持您的人保持距离而感到内疚。
- 有意增加新的东西：在将新的财产、承诺或习惯带入你的生活之前要三思而后行。
- 尽量减少精神混乱：当思绪纷乱或焦虑加剧时，使用呼吸练习或咒语等正念技巧。
- 养成微小的习惯：持续不断的小习惯，例如五分钟冥想或睡前伸展运动，随着时间的推移会产生有意义的变化。
- 明智地选择承诺：在接受新活动之前，请考虑一下您是否有足够的能力——可以优先考虑您的心理健康。
- 练习感恩：极简主义有助于关注你所拥有的而不是你所缺乏的，感恩有助于大脑健康和福祉。
建立你的新生活
康复就是构建一种不再适合酒精的生活——一种有意围绕有意义的经历和真正的快乐建立的生活。通过极简主义简化生活的各个方面，您可以创造一个让真实的自我能够茁壮成长的环境。注意微小的变化给你带来的感受，并享受构建你热爱的生活的过程。
