戒酒如何帮助您减肥

如果您想减肥，戒酒可能是您可以做出的最有效的改变之一。许多戒酒的人发现体重开始下降。但事情真的有那么简单吗？让我们探讨一下当您将酒精从生活方式中剔除后会发生什么。

为什么酒精会导致体重增加

酒精通过多种重要方式影响您的体重：

酒精的热量密度惊人，每克含有 7 卡路里热量，几乎是碳水化合物或蛋白质热量的两倍。那杯看起来天真无邪的葡萄酒或啤酒含有的卡路里比你想象的要多。

但问题还不止于此。酒精会降低你的抑制力，让你更有可能去吃不健康的食物。喝了几杯后，深夜的披萨或油腻的汉堡突然变得更有吸引力。另外，宿醉可能会打乱你的锻炼计划，并引发对高热量舒适食物的渴望。

您的身体将酒精视为一种毒素，并优先考虑代谢它。当您的肝脏忙于处理酒精时，脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢就会被推迟，从而增加了这些营养物质以脂肪形式储存的可能性。

尽管酒精具有利尿作用（频繁上厕所），但它实际上会导致水分滞留。酒精会抑制加压素，这是一种帮助肾脏重新吸收水分的激素。这种脱水会触发你的身体保留更多的水分，导致腹胀和浮肿。酒精还会导致荷尔蒙失衡，从而导致水分滞留。

当戒掉酒精后，会发生一些积极的变化：

2022 年的一项研究发现，戒酒一个月的人平均减重 2.4 磅。虽然这看起来并不引人注目，但它代表了您在减肥目标方面取得的有意义的进展。

戒酒可以改善您健康的其他方面，从而支持体重管理：

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虽然单独戒酒并不能保证减肥，但它消除了实现目标的重大障碍。结合均衡的营养、定期锻炼和优质睡眠，减少饮酒可以成为帮助您达到并保持理想体重的催化剂。