酒精真的会引起焦虑吗？
我们中的许多人在紧张的一天后都会喝一杯葡萄酒或鸡尾酒来放松一下。但这种饮料是否会加剧你的焦虑而不是平息焦虑呢？令人惊讶的是，是的。酒精与许多负面影响有关，了解它与焦虑和惊恐发作的联系很重要——特别是如果您已经容易产生焦虑感。
在本文中，我们将探讨惊恐发作和焦虑之间的差异，解释“焦虑症”，并研究饮酒如何发挥作用。
了解恐慌发作
惊恐发作是突然而强烈的，就像夏季的暴风雨一样。它们毫无征兆地袭击，带来心跳加快、胸痛、颤抖和呼吸急促等症状。这些发作通常持续 5 到 20 分钟，之后会让您感到精疲力尽，尽管它们通常似乎没有明确的原因。
最近的研究表明，一旦酒精最初的放松效果消失，就会引发恐慌症。发生这种情况是因为酒精会影响您的大脑，改变血清素和其他有助于调节情绪的神经递质。
解开焦虑
虽然惊恐发作是短暂而强烈的，但焦虑更像是绵绵细雨——持续且挥之不去。焦虑包括持续的忧虑、焦躁、易怒和注意力不集中。它包括广泛性焦虑症（GAD）和社交焦虑症等疾病。
焦虑症并不是官方的诊断，但人们经常用这个词来描述强烈的焦虑症。一般来说，焦虑是慢性的，而惊恐发作是急性且短暂的。
焦虑可能是由可以理解的压力源引发的，例如搬家、人际关系问题或财务压力。但它也可能源于其他因素：
- 遗传和家族史：焦虑家族史可能会增加您的风险。
- 创伤经历：过去的创伤，包括虐待、事故或目睹令人不安的事件，可能会导致焦虑。
- 医疗状况：慢性疼痛、心脏病、呼吸系统问题或荷尔蒙失衡都与焦虑有关。
- 药物滥用：酒精、毒品或过量的咖啡因会加剧焦虑。
- 药物：某些药物，包括某些抗抑郁药或兴奋剂，可能会引起焦虑的副作用。
- 慢性健康状况：糖尿病或自身免疫性疾病等持续性疾病会产生持续的压力。
- 性格特征：自我批评、自卑或追求完美会让你更容易受到伤害。
- 大脑化学物质：血清素或多巴胺等情绪调节化学物质的不平衡可能会导致这种情况。
打破耻辱
认识到饮酒何时成为问题至关重要。酗酒和酒精使用障碍 (AUD) 是不同的——AUD 是一种慢性疾病，需要专业帮助。以同理心和开放的对话来解决这些问题非常重要。
如果您或您认识的人因澳元或酗酒而苦苦挣扎，专业支持是关键。治疗选择包括治疗、支持小组和医疗护理。在线项目（例如 Quitemate 应用程序上的项目）可以帮助改善您与酒精的关系，但它们不能取代严重 AUD 的专业治疗。
焦虑是复杂的，常常受到多种因素的影响。减少酒精摄入量会有所帮助，但与医生或心理健康专家交谈也很重要。
饮酒如何影响焦虑
酒精会增加焦虑，尤其是在宿醉或戒断期间。它会影响 GABA 等神经递质，而 GABA 有助于调节恐惧和焦虑。当头痛等宿醉症状与焦虑相结合时，结果通常被称为“宿醉焦虑”。最近的研究表明，宿醉会加剧焦虑，让你感到内疚、烦躁和后悔。
虽然惊恐发作是突然的，但焦虑却是持续存在的——而宿醉会使情况变得更糟。
应对焦虑的无酒精方法
值得庆幸的是，有很多健康的方法可以在不喝酒的情况下控制焦虑：
- 正念饮酒：了解饮酒原因和饮酒量可以减少宿醉和焦虑。
- 锻炼：身体活动可以释放内啡肽并改善情绪。尝试瑜伽、散步或有氧运动。
- 冥想和深呼吸：这些练习可以帮助您保持当下和平静。
- 爱好：绘画、烹饪或其他活动可以有效地疏导焦虑的能量。
- 盒式呼吸：惊恐发作期间，尝试吸气 4 次，屏住 4 次，呼气 4 次，屏住 4 次。重复 2-4 次。
要点
谨慎饮酒、定期锻炼、休息和自我保健可以减少焦虑并帮助您减少饮酒。随着时间的推移，重新思考你与酒精的关系可以减轻饥饿感和一般性焦虑。
请记住，您不必独自面对焦虑。亲人和心理健康专业人士可以提供支持、指导和健康的应对策略。
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