了解酗酒：隐藏的心理以及如何摆脱
我们很多人都认为酗酒只会发生在大学聚会上，但事实并非如此。社会压力常常会造成无形的“第五堵墙”，使经常酗酒变得很正常。您可能会对酗酒的官方定义感到惊讶——这是一个具有深刻心理根源的普遍问题。在这里，我们将探讨这种习惯背后的心理学，并提供解决它的工具。
酗酒有多常见？
酗酒比大多数人意识到的更为普遍。考虑这些统计数据：
- 大约五分之一的美国人酗酒
- 大约 6100 万 12 岁及以上的人在过去一个月内酗酒
- 在青少年中：2.2% 的 8 年级学生、5.9% 的 10 年级学生和 12.6% 的 12 年级学生报告最近酗酒
- 近 29% 的大学生（18-22 岁）报告过去一个月酗酒
- 近 10% 的 65 岁以上成年人最近酗酒
- 在饮酒的女性中，四分之一的人酗酒
人们为什么会酗酒？
酗酒会带来严重的风险，包括酒精中毒、昏厥、事故、肝损伤、心脏问题以及酒精依赖风险增加。那么人们为什么要这样做呢？
生物拉力
酒精会让大脑充满多巴胺，产生暂时的快乐。然而，随着酒精的抑制作用发挥作用，这种情况很快就会变得疲劳和抑郁。
心理原因
心理驱动因素更为复杂。我们来看看主要因素：
打破社交饮酒的“第五堵墙”
除了生物学之外，饮酒习惯还受到社会脚本的影响，即在某些情况下如何行事的不成文规则。我们经常喝酒是因为这是场景所需要的，而不是因为我们有意识地做出了选择。研究表明，围绕酒精的社区规范直接影响个人习惯，使酗酒感觉像是一种义务，而不是一个决定。
饮酒文化的潜规则
社会习俗产生了难以抗拒的强大潮流。无论是与朋友“保持联系”的期望，还是饮酒被定位为主要活动，这些规范都让选择少喝酒感觉像是违反了社会契约。
社交饮酒的表现
许多社交饮酒都是旨在促进联系的表演。有趣的是，酗酒者经常表示感受到更高水平的积极社会关系，这表明一起喝酒会带来社会回报。通过练习正念饮酒，我们可以将我们对联系的真正渴望与饮酒行为区分开来。
关键心理驱动因素
1. 喝酒减压
酒精通过促进镇静神经递质提供暂时的放松，但这种缓解是短暂的。反弹的焦虑和抑郁常常让人们感觉比以前更糟。正如作家安妮·格蕾丝（Annie Grace）所说，“每次喝酒，酒精都会抹掉你的一部分……它最终会抹掉你的自我。”
2. 感到有压力要跟上
社会接受会触发多巴胺的释放，使我们寻求他人的认可。镜像神经元还有助于“猴子看、猴子做”的行为，当其他人喝酒时促使我们加入进来。酒精会暂时解除抑制，从而产生一种社交的错觉。
3. 环境影响
我们的环境通过以下方式显着影响饮酒习惯：
- 酗酒常常成为常态的大学校园文化
- 针对青少年的酒类广告
- 鼓励大量饮酒的节日和假期
我们的大脑在环境和行为之间建立了强烈的联系，使某些地方或人成为强有力的饮酒触发因素。
4. 酒精的成瘾性
酒精成瘾遵循三个阶段的循环：
- 暴食/中毒：多巴胺驱动的奖励
- 退缩/负面影响：第二天的遗憾和后果
- 全神贯注/沉思：妥协的推理导致下一次狂欢
如何打破酗酒循环
1.找到你的“原因”并改变你的心态
通过认识到酒精并不能带来放松或享受的承诺，你可以正确地看待酒精。认知行为疗法可以帮助解决对酒精的扭曲想法。
2.寻找更健康的应对方式
- 锻炼：缓解压力并自然增加多巴胺
- 正念：改变大脑活动，成为强大的食欲克星
- 创造性追求：提供多巴胺刺激，同时创造有意义的东西
3.建立你的支持系统
社会支持通过提供实用建议、情感强化和社区来促进康复。
4.应对同侪压力
已准备好回复，例如：
- “今晚我要重点注意补水”
- “我明天要早点锻炼”
- “我正在尝试保持清醒和享受乐趣的新趋势”
5. 戒酒重新定义自己
- 探索新的爱好并重新发现旧的激情
- 识别并发展你的性格优势
- 通过日记记录你的旅程
6. 结束关于不健康习惯的章节
专注于你所获得的东西——清晰、更好的健康、更牢固的关系——而不是你正在放弃的东西。
常见问题解答
周末酗酒真的是一个问题吗？
是的。酗酒的强度比频率更重要。定期大量饮酒会给您的身体和大脑带来压力，即使中间有清醒的日子。
如何在不失去朋友的情况下改变饮酒习惯？
将友谊的基础从共同饮酒转变为共同联系。建议进行一些不以饮酒为主要内容的活动，并在拒绝饮酒时做好自信的应对措施。
为什么酒精会让压力变得更糟，但又会让人感觉有帮助呢？
酒精会暂时增加镇静神经递质，但你的大脑会迅速重新平衡，产生反弹性焦虑，让你感觉比以前更糟糕。
喝水时内压正常吗？
绝对地。融入或放松的内部压力可能比外部压力更强大，尤其是对于患有社交焦虑的人来说。
最重要的第一步是什么？
对你的模式感到好奇。不加判断地确定您何时、何地以及为何感到想喝酒。这种意识是变革的基础。
要点
- 认识使过度消费正常化的社会脚本
- 了解酒精只能暂时缓解压力或焦虑
- 制定更健康的应对策略并建立支持性社区
- 通过新的热情和兴趣重新定义您的身份
请记住，Quitemate 提供有科学支持的工具和支持社区，帮助您改变与酒精的关系，让对酒精的渴望成为过去。
