为什么酒精和徒步旅行不能混为一谈

经过一次充满挑战的徒步旅行后，那种令人难以置信的站在世界之巅的感觉是无与伦比的。虽然在峰顶喝一杯冰镇啤酒庆祝似乎很诱人，但这种庆祝饮料很快就会让你的胜利变成麻烦。 “醉酒徒步”不仅会让你的下山变得更加困难，还会让你出现令人不快的徒步宿醉症状。我们谈论的是强烈的疲劳和肌肉酸痛，这完全掩盖了徒步旅行的惊人好处。在您向背包中添加酒精之前，我们先来看看为什么这是一个坏主意，以及如果您已经犯了这个错误，该如何纠正。

酒精如何毁掉你的徒步旅行

徒步旅行已经带来了固有的风险，从不可预测的天气到棘手的地形。将酒精与户外探险混合会显着增加这些危险。饮酒不仅会危及您在路上的安全，还会使您的户外体验变得乏味。以下是酒精如何对您的徒步旅行产生负面影响：

1.你会失去平衡

喝完酒后是否感觉身体不稳？这是因为酒精会抑制你的中枢神经系统，减慢你的大脑和身体之间的沟通。在徒步旅行中，稳定的脚步至关重要，这种延迟会增加您绊倒或摔倒的风险，尤其是在不平坦的地形上。酒精还会减慢你的反应速度，让你更难避免绊倒，并且在紧急情况下无法快速做出反应。

2.你会更快脱水

酒精具有利尿剂的作用，会增加尿液的产生并导致脱水。脱水会损害您的身体机能、降低耐力并增加中暑的风险。徒步旅行期间保持水分对于保持能量、调节体温以及确保您有耐力安全完成徒步旅行至关重要。

3.你会更加感受到海拔

当您的身体难以适应气压变化时，就会出现高原反应，而酒精会使这些症状恶化。酒精会减少血液中的氧气吸收，而且由于海拔较高的地方氧气本来就较少，因此这种影响会成倍增加。脱水进一步增加高原反应的风险，可能导致头痛、恶心和头晕。

4.你的身体无法调节温度

酒精可能会让您感觉更温暖，因为它会导致皮肤附近的血管扩张。然而，这个过程实际上会降低你的核心体温。当酒精减慢你的系统速度时，你有效出汗的能力就会降低，从而损害温度调节。在温暖的天气里进行剧烈的徒步旅行时，酒精会加剧热应激，影响您的健康和安全。

5.你的能量水平会直线下降

最初，由于心率加快和多巴胺释放，酒精可能会让人感觉能量增强。但这种提振不会持续下去。一旦最初的影响消失，你就会体验到酒精的抑制作用，让你精神不振、困倦和情绪不佳。再加上脱水，酒后疲劳会严重打击，让你更容易疲惫不堪。

6.你很容易迷路

酒精通过模糊视力、降低深度知觉和降低周边视力来影响空间意识。当您喝酒时，追踪路线、解读地图和识别地标会变得更具挑战性。您的反应和判断力会受到损害，从而增加遭受野生动物和环境危害的危险的风险。

了解不喝酒的“徒步宿醉”

即使不喝酒，你第二天醒来也可能会感到疲惫和酸痛——这种现象通常被称为“徒步旅行宿醉”。这种劳累后疲劳是您的身体告诉您在被推到极限后需要恢复的一种方式。不要消极地看待它，而应将其视为度过美好一天的荣誉徽章。

远足后疲劳的常见症状

肌肉痉挛和广泛的身体疼痛
持续头痛和关节僵硬
头晕目眩
能量完全耗尽

远足后疲劳的原因

这种强烈的疲劳是由多种因素造成的，这些因素会给您的系统带来压力。罪魁祸首是脱水、补充能量不足和过度劳累。这些因素常常共同作用，在长途跋涉后的第二天就会产生不适。

为什么清醒徒步旅行可以增强您的体验

更加欣赏周围的自然环境
运动和自然促进天然内啡肽
思路清晰、协调一致，降低事故风险
更好的睡眠和更快的恢复
与远足同伴建立更有意义的联系

路上喝什么

选择健康和安全并不意味着牺牲令人愉快的饮料。以下是优秀的替代方案：

电解质饮料可增强水分
椰子水作为天然电解质
清凉茶（注意尿频）
水果水带来天然风味
炎热天气的苏打水
非酒精替代品
康普茶具有提神作用和健康益处

预防和恢复远足疲劳

通过适当的准备，您可以最大限度地减少加息后的影响并更快地反弹。专注于适当的营养、智能补水、明智的计划和肌肉护理。

适当的营养和补充能量

徒步旅行前吃一顿含有复合碳水化合物的均衡膳食。徒步旅行期间，每小时吃点高能量食物，如什锦干果、燕麦棒或干果。然后，在两小时内补充蛋白质和碳水化合物，以修复肌肉组织并恢复能量储存。

智能补水策略

在开始之前喝大量的水，并在整个徒步旅行过程中继续定期喝水。一个好的指导方针是每小时大约半升的适度徒步旅行。对于更长或更剧烈的徒步旅行，请添加电解质粉以补充因出汗而流失的矿物质。

宿醉徒步旅行的紧急提示

如果您必须因酒精引起的宿醉而徒步旅行，请优先考虑补水和安全。比平常喝更多的水，带上易于消化的零食，选择熟悉的短途路线，经常休息，并准备好在感觉不适时返回。

要点

清醒徒步才能更安全地冒险——酒精会损害平衡感、判断力和水分
徒步后疲惫是正常现象，通常是由脱水、补充能量不足和过度劳累引起的
通过持续喝水、吃富含能量的零食、选择适当的路线以及事后伸展运动来最大程度地减少疲劳

常见问题解答

在山顶喝一杯啤酒真的那么糟糕吗？是的，即使喝一杯饮料也会损害平衡感和反应时间，导致脱水，并在下降过程中加剧海拔影响。

如何判断我是徒步旅行宿醉还是只是脱水？症状经常重叠。将其视为全身恢复：用电解质补充水分，通过均衡膳食补充能量，并伸展肌肉。

艰难的徒步旅行后最重要的事情是什么？在两小时内补充蛋白质和碳水化合物，以恢复能量储存并启动肌肉修复。

克服远足后的低迷：了解迹象以及如何预防远足宿醉症状。