当你停止饮酒时，如何建立友谊
你已经承诺戒酒，但一个令人不安的想法出现了：“我没有朋友，因为我不喝酒。”周围都是人，你会感到完全孤独。如果您担心戒酒后失去朋友，请知道这些感觉是合理的，而且非常普遍。这是一个令人惊讶的事实：酒精实际上并不能增强友谊。事实上，它经常通过改变我们的行为和感知来阻碍真正的联系。没有它，真正的友谊也可以而且确实能够蓬勃发展。
为什么酒精感觉就像社交粘合剂
乍一看，酒精似乎可以将人们聚集在一起。它可以降低抑制力，使谈话变得更容易，并触发多巴胺和血清素的释放，创造暂时的快乐和联系。分享饮料可以培养亲密感，让友谊围绕着酒精展开。然而，这种友情往往是肤浅的。酒精是一种改变思想的物质，它会改变我们的思维和行为方式，可能会造成不真实的关系。
当饮酒损害连接时
虽然饮酒一开始可能感觉良好，但酒精的抑制作用很快就会发挥作用。情绪下降，焦虑增加，身体不适随之而来——尤其是第二天早上。当友谊以饮酒为中心时，您可能会期待下一次聚会，但在聚会之间却感到空虚和孤独。这可能导致：
- 酒精依赖
- 来自同伴压力的怨恨
- 友谊仅基于共同的饮酒习惯
戒酒后我会失去朋友吗？
清醒会带来更多真诚的联系，但这种转变可能具有挑战性。由于酒精会产生一种错误的联系感，戒酒可能会让你看起来失去了朋友。如果友谊以喝酒为中心，你可能会发现你们现在几乎没有共同点了。这段旅程提供了一个机会，让你结识符合你当前生活方式的新友谊——朋友们欣赏你的本质，而不是你喝的东西。
为什么清醒后友谊会发生变化
- 你的清醒让别人不舒服：你的选择会让朋友反思自己的饮酒习惯
- 仅以饮酒为基础的友谊：当中心活动消失时，友谊也可能会消失
- 尴尬和内疚：朋友们现在可能不知道在你身边该如何行事
- 个人成长：随着价值观的转变，一些友谊自然会消失
清醒背后的科学
戒酒需要重新连接你的大脑并重新发现情绪。经常饮酒会改变大脑化学物质，停止饮酒需要重新校准。最初，饮酒可能会带来快乐，但随着时间的推移，动机往往会转变为避免戒断不适。好消息？你的大脑可以痊愈。研究表明，许多与酒精相关的大脑变化在清醒后的几个月内会得到改善或逆转。
清醒初期的情绪管理
戒酒后情绪波动是正常的。你大脑的化学信使正在重新平衡，之前被酒精麻木的情绪现在浮出水面。这种情感上的“重启”虽然不舒服，但却可以增强韧性和自我意识。
当你感到没有朋友时该怎么办
- 了解酒精对社交关系的影响
- 关注清醒的好处而不是感知到的损失
- 乐于结识新朋友
- 寻找与你有共同价值观的朋友
实用的应对策略
- 积极的自言自语：挑战关于友谊的消极想法
- 一致的惯例：通过日常习惯创造稳定性
- 身体健康：优先考虑营养、水分和睡眠
- 清醒邀请：向现有朋友推荐不含酒精的活动
寻找清醒的朋友
虽然像 AA 这样的支持团体可以提供帮助，但它们并不是唯一的选择。考虑这些方法：
- 在社交场合保持开放和平易近人
- 追求爱好和激情，结识志同道合的人
- 专注于做自己，而不是与他人比较
- 通过您的健康习惯激励他人
专业支持选项
如果您需要其他帮助，请考虑：
- 认知行为疗法 (CBT)：识别并改变引发饮酒的思维模式
- 药物辅助治疗：减少渴望和戒断症状
- 双重诊断治疗：解决同时发生的心理健康问题
奖励：更深厚、真实的友谊
您不但没有失去朋友，反而获得了更有意义的联系。随着你的社交圈的发展，你可能会发现家庭纽带也会加强。你的存在感和清晰度的提高可以让你与那些真正重要的人建立更深的关系。
常见问题解答
为什么现在我不喝酒了，朋友们却显得疏远了？你的清醒可能会让朋友审视自己的习惯，从而造成不适。有些人现在根本不知道如何在你身边行事。
我肯定会失去朋友吗？未必。建立在饮酒以外的友谊可以适应。建议进行清醒的活动来测试哪些关系可以发展。
戒烟后情绪波动正常吗？是的。您的大脑正在重新平衡化学物质并处理先前因酒精而麻木的情绪。
我怎样才能结识新朋友？加入俱乐部、做志愿者或参加与您的兴趣相关的课程。共享活动创造了自然的联系点。
要点
- 主要基于饮酒的友谊常常会消失——这为更真实的联系创造了空间
- 清醒早期的情绪挑战是康复的正常迹象
- 积极建立支持您清醒生活方式的社交生活
- 通过清醒的活动加强现有的关系
