Понимание созависимости: признаки, причины и лечение

Человеческие связи необходимы, но что происходит, когда отношения начинают казаться односторонними? Если вы часто ставите потребности других выше своих собственных и чувствуете себя скорее опустошенным, чем удовлетворенным, возможно, вы испытываете созависимость. Распознавание признаков может помочь вам построить более здоровые и сбалансированные отношения.

Что такое созависимость?

Созависимость — это модель отношений, при которой один человек постоянно жертвует своими потребностями и благополучием ради заботы о другом. Это может привести к истощению, обиде и потере личностной идентичности. Если вы чувствуете беспокойство перед общественными мероприятиями или перегружены требованиями других, это может быть признаком того, что ваши отношения вызывают больше стресса, чем поддержки.

Является ли созависимость клиническим диагнозом?

Созависимость не является формальным диагнозом в таких руководствах, как DSM-5. Вместо этого этот термин используется для описания модели поведения, которая может проявляться в любых отношениях — романтических, семейных или дружеских. Отсутствие официального признания не делает этот опыт менее сложным.

Созависимость против здоровой взаимозависимости

Полагаться на других естественно и полезно, когда это взаимно. Взаимозависимость означает поддержку друг друга, сохраняя при этом свою индивидуальность. Однако созависимость предполагает размытие границ и попытки контролировать или исправлять других, часто за свой счет.

Общие признаки созависимости

• Постоянно ищет одобрения со стороны других
• Трудно сказать «нет»
• Ставить собственные нужды на последнее место
• Страх остаться один
• Чувство ответственности за чувства других
• Стараетесь выражать свои эмоции
• Чрезмерное участие в чужих проблемах
• Низкая самооценка
• Как избежать конфликта
• Отрицание того, что эти шаблоны проблематичны

Откуда берется созависимость?

Детский опыт часто играет роль. Рост в семье, где эмоции игнорировались или где любовь была связана с самопожертвованием, может привести к развитию созависимых моделей во взрослой жизни. Другие факторы включают в себя:

• Отношения с людьми, которые употребляют психоактивные вещества или имеют проблемы с психическим здоровьем.
• Социальное давление, которое приравнивает заботу о себе к эгоизму
• Личные черты, такие как низкая самооценка или страх быть брошенным.

Как исцелиться от моделей созависимости

• Отдайте приоритет заботе о себе: уделите время занятиям, которые заряжают вас энергией.
• Установите границы: научитесь говорить «нет» и четко сообщать о своих потребностях.
• Обратитесь за поддержкой: рассмотрите возможность терапии или групп поддержки для получения рекомендаций.
• Повышайте самооценку: сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и интересах.
• Практикуйте осознанность: ведите дневник или медитируйте, чтобы повысить самосознание.

Получение профессиональной помощи

Терапия может предоставить безопасное пространство для изучения моделей созависимости. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна для выявления и изменения моделей мышления, которые приводят к самопожертвованию.

Группы поддержки и ресурсы

Такие группы, как «Анонимные созависимые» (CoDA) и Ал-Анон, предлагают общественные и структурированные программы восстановления. Они могут оказаться неоценимыми для того, чтобы почувствовать себя понятым и научиться новым способам общения с другими.

Помощь близкому человеку

Если кто-то, кто вам дорог, демонстрирует склонность к созависимости, поощряйте его независимость и сохраняйте свои собственные границы. Слушайте с сочувствием, но избегайте использования их шаблонов.

Часто задаваемые вопросы

Забота — это то же самое, что быть созависимым? Здоровая забота является взаимной и не будет стоить вам покоя. Созависимость кажется истощающей и односторонней.

Может ли созависимость возникнуть вне романтических отношений? Да, оно может появиться в любых близких отношениях, в том числе с семьей или друзьями.

Могут ли созависимые отношения стать здоровыми? Да, при осознании и усилиях обоих людей, особенно когда границы установлены и забота о себе является приоритетом.

В чем разница между помощью и предоставлением возможности? Помощь поддерживает кого-то в задачах, которые он не может выполнить; предоставление прав защищает их от последствий их действий.

Какой первый шаг будет хорошим, если я распознаю склонность к созависимости? Начните с паузы, прежде чем соглашаться на просьбы. Спросите себя, действуете ли вы из искреннего желания или ради удовольствия людей.

Ключевые выводы

• Здоровые отношения сбалансированы; созависимость односторонняя.
• Ваши эмоции — важные индикаторы, а обида и усталость — красные флажки.
• Исцеление включает в себя активные шаги, такие как установление границ и самопознание.