فهم الاعتماد المتبادل: العلامات والأسباب والشفاء

التواصل البشري ضروري، ولكن ماذا يحدث عندما تبدأ العلاقة بالشعور بأنها من طرف واحد؟ إذا كنت غالبًا ما تضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك وتشعر بالاستنزاف بدلاً من الوفاء بها، فقد تكون تعاني من الاعتماد المتبادل. يمكن أن يساعدك التعرف على العلامات في بناء علاقات أكثر صحة وتوازنًا.

ما هو الاعتماد المتبادل؟

الاعتماد المتبادل هو نمط علاقة يضحي فيه شخص ما باستمرار باحتياجاته ورفاهيته من أجل رعاية شخص آخر. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والاستياء وفقدان الهوية الشخصية. إذا كنت تشعر بالقلق قبل المناسبات الاجتماعية أو تشعر بالإرهاق من مطالب الآخرين، فقد تكون هذه علامات على أن علاقاتك تسبب ضغطًا أكبر من الدعم.

هل الاعتمادية تشخيص سريري؟

لا يعد الاعتماد على الآخرين تشخيصًا رسميًا في كتيبات مثل DSM-5. وبدلاً من ذلك، فهو مصطلح يستخدم لوصف نمط السلوك الذي يمكن أن يظهر في أي علاقة - رومانسية أو عائلية أو ودية. إن عدم الاعتراف الرسمي لا يجعل التجربة أقل صعوبة.

الاعتماد المتبادل مقابل الاعتماد المتبادل الصحي

الاعتماد على الآخرين أمر طبيعي وصحي عندما يكون متبادلاً. الاعتماد المتبادل يعني دعم بعضكم البعض مع الحفاظ على هويتك الخاصة. ومع ذلك، فإن الاعتماد المتبادل ينطوي على عدم وضوح الحدود ومحاولة السيطرة على الآخرين أو إصلاحهم، وغالبًا ما يكون ذلك على نفقتك الخاصة.

العلامات الشائعة للاعتماد المتبادل

• - يسعى باستمرار للحصول على موافقة الآخرين
• صعوبة قول "لا"
• وضع احتياجاتك الخاصة أخيرًا
• الخوف من البقاء وحيدا
• الشعور بالمسؤولية تجاه مشاعر الآخرين
• تكافح من أجل التعبير عن مشاعرك
• الإفراط في التدخل في مشاكل الآخرين
• احترام الذات متدني
• تجنب الصراع
• إنكار أن هذه الأنماط تمثل مشكلة

من أين تأتي الاعتمادية؟

غالبًا ما تلعب تجارب الطفولة دورًا. إن النمو في منزل يتم فيه تجاهل العواطف أو حيث يرتبط الحب بالتضحية بالنفس يمكن أن يؤدي إلى أنماط الاعتمادية في مرحلة البلوغ. تشمل العوامل الأخرى ما يلي:

• العلاقات مع الأفراد الذين يعانون من تعاطي المخدرات أو مشاكل الصحة العقلية
• الضغوط المجتمعية التي تساوي بين الاهتمام بالنفس والأنانية
• السمات الشخصية مثل تدني احترام الذات أو الخوف من الهجر

كيفية التعافي من أنماط الاعتماد على الآخرين

• إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية: خصص وقتًا للأنشطة التي تعيد شحنك.
• ضع الحدود: تعلم أن تقول "لا" وأن توصل احتياجاتك بوضوح.
• اطلب الدعم: فكر في العلاج أو مجموعات الدعم للحصول على التوجيه.
• بناء احترام الذات: ركز على نقاط قوتك واهتماماتك.
• ممارسة اليقظة الذهنية: قم بالكتابة أو التأمل لزيادة الوعي الذاتي.

الحصول على مساعدة احترافية

يمكن أن يوفر العلاج مساحة آمنة لاستكشاف أنماط الاعتماد على الآخرين. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال بشكل خاص في تحديد وتغيير أنماط التفكير التي تدفع سلوك التضحية بالنفس.

مجموعات الدعم والموارد

تقدم مجموعات مثل Co-Dependents Anonymous (CoDA) وAl-Anon برامج تعافي مجتمعية ومنظمة. يمكن أن تكون هذه الأشياء لا تقدر بثمن للشعور بالفهم وتعلم طرق جديدة للتواصل مع الآخرين.

مساعدة أحد أفراد أسرته

إذا أظهر شخص ما تهتم به ميولًا اعتمادية، فشجعه على استقلاليته وحافظ على حدودك الخاصة. استمع بتعاطف، ولكن تجنب تمكين أنماطهم.

الأسئلة المتداولة

هل الرعاية هي نفسها الاعتماد على الآخرين؟ الرعاية الصحية متبادلة ولا تكلفك سلامك. يبدو الاعتماد المتبادل مرهقًا وأحادي الجانب.

هل يمكن أن يحدث الاعتماد المتبادل خارج العلاقات الرومانسية؟ نعم، يمكن أن يظهر في أي علاقة وثيقة، بما في ذلك مع العائلة أو الأصدقاء.

هل يمكن أن تصبح العلاقة الاعتمادية صحية؟ نعم، بوعي وجهد من كلا الشخصين، خاصة عندما يتم وضع الحدود وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.

ما الفرق بين المساعدة والتمكين؟ المساعدة تدعم شخصًا ما في المهام التي لا يستطيع القيام بها؛ تمكينهم يحميهم من عواقب أفعالهم.

ما هي الخطوة الأولى الجيدة إذا تعرفت على الميول الاعتمادية؟ ابدأ بالتوقف مؤقتًا قبل الموافقة على الطلبات. اسأل نفسك إذا كنت تتصرف بدافع الرغبة الحقيقية أو لإرضاء الناس.

الوجبات السريعة الرئيسية

• العلاقات الصحية متوازنة؛ الاعتماد المتبادل هو من جانب واحد.
• تعد عواطفك مؤشرات مهمة، فالاستياء والإرهاق هما من العلامات الحمراء.
• يتضمن الشفاء خطوات فعالة مثل وضع الحدود واكتشاف الذات.