自己探求を通じてアルコールとの関係を再考する
晴れたビーチの日を想像してみてください。カモメの鳴き声、砂の城を作りながら笑う子供たち、ピクニックを楽しむ家族。お母さんがシャキシャキのサラダを楽しみ、お父さんが冷えたビールを飲みながら、子供たちはチーズサンドイッチをむしゃむしゃ食べます。子供たちが遊んでいると、父親は突然罪悪感に満ちた目で子供たちを見つめます。 「これが私が覚えてもらいたいことですか？」この質問は、飲酒を控えたりやめたりしようとするときに多くの人が直面する心の葛藤を表しています。
バイロン・ケイティの作品のご紹介
飲酒量を減らすためのヒントを提供する記事は数多くありますが、場合によっては精神的な変化が最も効果的であることが判明します。精神的な習慣を変えるために設計された自己探求のシステムである、バイロン・ケイティの「ザ・ワーク」に参加してください。もともとストレス、うつ病、精神的苦痛に対処するために開発されたザ ワークは、私たちを不健康な行動に縛り付ける思考に挑戦するのに役立ちます。
アメリカの作家であり、モチベーションを高める講演者でもあるバイロン・ケイティは、40代前半でどん底に陥った後にこの方法を編み出しました。 1986 年に深い気づきを得た後、彼女は他の人が同様の平和と明晰さを達成できるよう支援するために「ザ・ワーク」を開発しました。
4 つの質問と方向転換
この作品は、4 つの詳細な質問と、それに続く視点を変える「逆転」で構成されています。
1. Is It True?
この最初の質問は、思考の妥当性に疑問を投げかけます。 「リラックスするためにアルコールが必要だ」と考えたとき、「それは本当に本当ですか？」と尋ねてください。これには、自動的に承認されるのではなく、証拠に基づいた評価が必要です。
2. Can You Absolutely Know It's True?
最初の質問に「はい」と答えた場合、この 2 番目の質問はさらに深く掘り下げていきます。 100%確実だと言えますか?多くの場合、私たちは自分の確信が不安定な基盤の上に成り立っていることに気づきます。
3. How Do You React When You Believe That Thought?
この質問では、感情的および行動的な影響を検討します。 「社交的な付き合いにはアルコールが必要だ」と信じることは、あなたの行動、人間関係、自己認識にどのような影響を与えるのでしょうか?
4. Who Would You Be Without the Thought?
この自由な質問は、あなたに制限的な信念から自由な人生を想像するよう促します。アルコールが必要だという考えを持たなかったら、あなたは誰になるでしょうか？
The Turnaround
最後に、最初の考えを逆転させます。 「リラックスするのにアルコールが必要」は、「リラックスするのにアルコールは必要ない」または「アルコールなしのほうがリラックスできる」になります。これにより、新たな可能性が開かれ、元の思考の力が弱まります。
この研究を飲酒習慣に応用する
飲酒習慣を変えるには意志の力だけではなく、根底にある考えや信念に対処する必要があります。作品はこの精神的な枠組みを提供します。
Challenging Social Constructs
社会では、アルコールは社交的な楽しみに欠かせないものとして描かれることがよくあります。 「これは本当ですか？」と尋ねると、アルコールなしでも多くの有意義な社交体験が得られることが明らかになりました。
Deconstructing Emotional Dependence
「対処するにはアルコールが必要だ」といった考えは、多くの場合、監視の下で崩れ去ります。多くの人はアルコールなしでストレスに効果的に対処しており、私たちの依存は必要ではなく学習される可能性があることを示唆しています。
実用化までの7つのステップ
- 考えを書き留める: 飲酒衝動を引き起こす考えを文書化します。
- 調査する考えを選択してください: 繰り返し起こる感情的な考えを 1 つ選択してください
- 4 つの質問をする: 選択した考えを徹底的に検討する
- 逆転の実践: 元の考えの逆転バージョンを探索する
- 代替行動に参加する: 衝動が生じたときに新しいアプローチをテストする
- 信頼できる友人や家族に相談する: 洞察を共有し、外部の視点を収集します
- 再評価と調整: 定期的に考えを見直し、進捗状況を追跡します。
前進する
The Work は即時の解決策を約束するものではありませんが、より健全な意思決定のための強力なツールを提供します。アルコール関連の罪悪感から解放され、愛する人たちと完全に関わる将来のビーチの日々を想像してみてください。この未来は、献身的な自己探求と精神的なリフレーミングを通じて可能になります。
追加のサポートが必要な場合は、節制または禁欲への取り組みを強化するために、これらのテクニックと Quitemate を併用することを検討してください。
