Понимание употребления алкоголя в обществе и проблемного употребления алкоголя

Борьба с употреблением алкоголя может быть сложной задачей, особенно когда вы пытаетесь провести различие между употреблением алкоголя в обществе и проблемным употреблением алкоголя. Для многих употребление алкоголя в компании — это способ расслабиться, отпраздновать праздник или пообщаться с другими. Однако случайное употребление алкоголя иногда может перерасти в пьянство или запой, нарушая повседневную жизнь и благополучие.

Понимание разницы между социальным и проблемным употреблением алкоголя имеет решающее значение для личного здоровья и поддержки друзей и семьи. Давайте рассмотрим ключевые характеристики, которые отличают их.

Что такое социальное употребление алкоголя?

Социальное употребление алкоголя предполагает употребление алкоголя только в социальных сетях. Обычно это означает употребление алкоголя, чтобы отпраздновать особые события или приятно провести время с другими, а не пить, чтобы справиться с тяжелыми эмоциями.

Хотя люди, пьющие в компании, пьют только в социальных ситуациях, частота и количество могут варьироваться в широких пределах — от выпивки каждые несколько месяцев на свадьбе до ежедневных выпивок в «счастливый час» с коллегами. Из-за этой изменчивости грань между социальным и проблемным употреблением алкоголя может стираться.

Понимание проблем с употреблением алкоголя

Проблемное употребление алкоголя означает употребление алкоголя, которое мешает здоровью, благополучию или повседневной жизни. Это может варьироваться от отсутствия работы из-за похмелья до расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD). Вот как это определить.

Признаки проблем с употреблением алкоголя

Раннее распознавание этих признаков может помочь решить проблемы до того, как они усугубятся:

• Проблемы с отказом от употребления алкоголя или сокращением его количества: симптомы абстиненции или постоянные мысли о выпивке указывают на то, что алкоголь берет верх.
• Откладывание обязанностей: пренебрежение работой, семьей или социальными обязательствами из-за употребления алкоголя.
• Ущерб для физического и психического здоровья. Алкоголь может вызвать повреждение печени, проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистые риски и такие состояния психического здоровья, как тревога и депрессия.
• Социальная изоляция или проблемы в отношениях. Привычка к употреблению алкоголя может привести к осуждению со стороны других, напряженным отношениям или социальной изоляции.
• Финансовые проблемы. Стоимость алкоголя в сочетании с потенциальной потерей работы может создать значительную финансовую нагрузку.

Факторы риска возникновения проблем с употреблением алкоголя

Несколько факторов могут увеличить риск развития проблем с употреблением алкоголя:

• Генетическая предрасположенность: семейный анамнез AUD составляет около 50% риска.
• Проблемы психического здоровья. Использование алкоголя для борьбы с эмоциями может создать вредный цикл.
• Социальная среда: Вероятность употребления алкоголя возрастает, если пьют окружающие.
• Основные жизненные события: стрессовые изменения, такие как утрата или переезд, могут запустить нездоровые механизмы преодоления трудностей.
• Возраст и пол. Молодые люди и мужчины сталкиваются с более высоким риском, хотя показатели среди женщин растут.
• Доступность алкоголя. Такие места, как студенческие городки или общественные мероприятия, могут способствовать чрезмерному употреблению алкоголя.

Когда употребление алкоголя в обществе становится проблемным употреблением алкоголя

Социальное употребление алкоголя может быстро превратиться в проблемное употребление алкоголя. Алкоголь широко распространен в социальных ситуациях, и то, что начинается с эпизодического употребления алкоголя, может стать чрезмерным. Например, вино на юбилее, коктейли в счастливый час, пиво во время игры и шоты на свадьбе — все это суммируется, даже если каждый случай носит социальный характер.

Алкоголь влияет на систему вознаграждения мозга, высвобождая дофамин и серотонин, которые вызывают чувство удовольствия. Со временем мозг ассоциирует алкоголь с вознаграждением, что приводит к увеличению потребления даже за пределами общественных мероприятий. Этот сдвиг может произойти незаметно, поэтому его трудно распознать поначалу.

Советы по предотвращению и преодолению проблем с употреблением алкоголя

Если вы обеспокоены своим пристрастием к употреблению алкоголя, эти стратегии могут помочь наладить более здоровые отношения с алкоголем:

• Ставьте цели SMART: создавайте конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени цели, чтобы сократить расходы или бросить курить. Для получения индивидуального руководства рассмотрите возможность обучения от Quitemate.
• Отслеживайте свой прогресс. Мониторинг употребления алкоголя помогает вам сохранять ответственность и видеть улучшения с течением времени.
• Выбирайте альтернативу: выбирайте безалкогольное пиво, вино или коктейли, чтобы насладиться социальными ритуалами без алкоголя.
• Развивайте здоровые механизмы преодоления стресса: используйте управление стрессом, внимательность или позитивные отвлекающие факторы вместо того, чтобы прибегать к алкоголю.
• Заканчивайте ночь пораньше: своевременно покидайте общественные мероприятия, чтобы избежать соблазна выпить больше, чем планировалось.
• Обратитесь за поддержкой: присоединитесь к группе поддержки или обратитесь за профессиональной помощью, чтобы связаться с другими людьми и получить структурированную помощь.

Совет: пройдите небольшой тест, чтобы определить свой тип употребления спиртного — это отличный первый шаг к позитивным изменениям!

Помните: независимо от того, пьете ли вы общительно, эпизодически или проблемно, сокращение потребления алкоголя может значительно улучшить ваше здоровье и благополучие.

Сознательный выбор впереди

Хотя употребление алкоголя в обществе обычно предполагает умеренное потребление в социальных сетях, оно может стать проблематичным, когда начнет влиять на повседневную жизнь и здоровье. Присутствие алкоголя в социальных ситуациях и его аддиктивная природа позволяют легко пересечь эту черту. Приняв осознанные привычки и при необходимости обращаясь за поддержкой, мы можем защитить свое здоровье и построить позитивные отношения с алкоголем.