शराब आपकी नींद क्यों बर्बाद कर देती है?

एक लंबे दिन के बाद, आप एक अच्छी रात के आराम के लिए तैयार हैं। आप आरामदायक पजामा पहनें, कुछ शांत संगीत बजाएं और रोशनी कम करें। हो सकता है कि आप सोचते हों कि रात का खाना आपको सोने में मदद करेगा। यह हानिरहित लगता है, है ना?

फिर से विचार करना। यदि आप कभी शराब पीने के बाद जागने पर सुस्ती या थकान महसूस करते हैं, तो यह कोई संयोग नहीं है। अपने शुरुआती शामक प्रभाव के बावजूद, शराब एक बिन बुलाए मेहमान है जो आपकी नींद खराब कर देती है। आइए देखें कि शराब आपके आराम में कैसे बाधा डालती है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

क्या शराब वास्तव में आपको सोने में मदद करती है?

बहुत से लोग मानते हैं कि शराब उन्हें जल्दी सोने में मदद करती है—और यह आंशिक रूप से सही है। शराब एडेनोसिन उत्पादन को बढ़ाती है, एक मस्तिष्क रसायन जो उनींदापन को बढ़ावा देता है। हालाँकि, जब आप जल्दी झपकी ले लेते हैं, तो आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। उसकी वजह यहाँ है।

1. बाधित नींद चक्र

नींद एक सतत अवस्था नहीं है - यह अलग-अलग चरणों वाला एक चक्र है:

• चरण 1 (एन1): हल्की नींद जहां आप चेतना के अंदर और बाहर होते रहते हैं।
• चरण 2 (एन2): धीमी हृदय गति और कम शरीर के तापमान के साथ हल्की नींद।
• चरण 3 (एन3): गहरी, आराम देने वाली नींद जहां आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है।
• आरईएम नींद: स्वप्न अवस्था, स्मृति, सीखने और भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण।

शराब कृत्रिम रूप से आपके गहरी नींद में प्रवेश की गति बढ़ा देती है लेकिन REM नींद को गंभीर रूप से बाधित कर देती है। जैसे-जैसे घंटों बाद शराब ख़त्म हो जाती है, REM नींद छोटी और विलंबित हो जाती है। नतीजा? बिस्तर पर पूरी रात बिताने के बाद भी आप थके हुए उठते हैं।

2. पलटाव प्रभाव

रातों तक शराब पीने के बाद, आपका मस्तिष्क "आरईएम रिबाउंड" के माध्यम से खोई हुई आरईएम नींद को पकड़ने की कोशिश कर सकता है। इससे तीव्र स्वप्न, बुरे सपने और बेचैन नींद आती है, जिससे आप सुस्त और अशांति महसूस करते हैं।

3. रात में बार-बार जागना

शराब शुरू में शामक के रूप में काम करती है लेकिन बाद में उत्तेजक बन जाती है। जैसे-जैसे इसका चयापचय होता है, आपकी नींद हल्की हो जाती है, और आपके जागने की संभावना अधिक होती है—अक्सर बिना याद किए। यह रुकावट आपको नींद की गहरी, आरामदेह अवस्था तक पहुंचने से रोकती है।

4. बाथरूम यात्रा में वृद्धि

शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र उत्पादन को बढ़ाती है। बाथरूम में अधिक जाने का मतलब है अधिक खंडित नींद। शराब से निर्जलीकरण के कारण सिरदर्द, शुष्क त्वचा और अगले दिन थकान भी हो सकती है।

5. शरीर के तापमान की परेशानी

शराब के कारण रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं, जिससे गर्माहट और लाली महसूस होती है। हालाँकि, इससे गर्मी का नुकसान होता है, संभावित रूप से रात भर में आपका मुख्य तापमान गिर जाता है। नतीजा? रात को पसीना आना, ठंड लगना और नींद में खलल।

6. सांस लेने में दिक्कत

शराब गले की मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे खर्राटों और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है। साँस लेने में ये रुकावटें मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को कम कर देती हैं और आरामदायक नींद को रोक देती हैं।

7. अगले दिन हैंगओवर प्रभाव

हैंगओवर का मतलब सिर्फ सिरदर्द और मतली नहीं है। शराब के कारण नींद की खराब गुणवत्ता के कारण अगले दिन मस्तिष्क कोहरा, चिड़चिड़ापन और थकान होने लगती है।

लंबे समय तक नींद की क्षति

सोने से पहले नियमित शराब का सेवन क्रोनिक अनिद्रा का कारण बन सकता है। आपका शरीर सोने के लिए शराब पर निर्भर होना शुरू कर सकता है, जिससे एक हानिकारक चक्र बन सकता है। समय के साथ, सहनशीलता बढ़ती है, उसी प्रभाव के लिए अधिक शराब की आवश्यकता होती है - जिससे नींद में व्यवधान और स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाते हैं।

शराब के बिना बेहतर नींद के लिए 7 युक्तियाँ

• एक सीमा निर्धारित करें: यदि आप शराब पीते हैं, तो सोने से कम से कम 3 घंटे पहले पीना बंद कर दें।
• हाइड्रेटेड रहें: मादक पेय पदार्थों के साथ पानी पियें।
• नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं: अपने शयनकक्ष को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
• देर से भोजन करने से बचें: सोने से पहले भारी भोजन न करें।
• हर्बल चाय आज़माएँ: कैमोमाइल या लैवेंडर जैसे कैफीन-मुक्त विकल्प चुनें।
• एक शेड्यूल पर टिके रहें: रोजाना एक ही समय पर सोएं और जागें।
• सोने से पहले आराम करें: पढ़ें, स्ट्रेच करें या शांत करने वाला संगीत सुनें।

अंतिम विचार

नींद आपकी सेहत के लिए जरूरी है। हालाँकि ऐसा प्रतीत होता है कि शराब आपको सो जाने में मदद करती है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता से गंभीर रूप से समझौता करती है। पेय पदार्थों के स्थान पर आराम का चयन करने से आप प्रत्येक दिन कैसा महसूस करते हैं, यह बदल सकता है। अतिरिक्त सहायता के लिए, स्वस्थ नींद की आदतें बनाने में मदद के लिए क्वाइटमेट का उपयोग करने पर विचार करें।