शराब से संबंधित रात के पसीने को समझना और उन्हें कैसे रोकें
शराब हमारे शरीर और दिमाग दोनों पर कई नकारात्मक तरीकों से प्रभाव डालती है। हैंगओवर और "हैंगक्सीटी" की तात्कालिक परेशानी के अलावा, यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी स्थायी प्रभाव डाल सकता है। आज, हम एक ऐसी समस्या पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभावों के बीच बैठती है: शराब के उपयोग के कारण रात में पसीना आना।
रात का पसीना क्या है?
रात को पसीना आना नींद के दौरान भारी पसीने की घटना है, जिससे अक्सर आपकी चादरें और पाजामा गीला या भीग जाता है। हालांकि कभी-कभार रात को पसीना आना सामान्य बात है, लेकिन बार-बार इसका आना किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या या जीवनशैली कारक जैसे शराब पीना का संकेत हो सकता है।
शराब एक अवसाद है जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है, जिससे विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन होते हैं। जब आप पीते हैं, तो आपका शरीर निर्जलित हो सकता है, प्यास बढ़ सकती है और पेशाब करने की आवश्यकता हो सकती है। ये प्रभाव रात में पसीने में योगदान करते हैं क्योंकि आपका शरीर सोते समय तापमान और जलयोजन को नियंत्रित करने की कोशिश करता है।
इसके अतिरिक्त, शराब हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर को बदल देती है जो नींद को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यह कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को बढ़ावा दे सकता है, नींद में खलल डाल सकता है और पसीना आने का कारण बन सकता है। यह वैसोप्रेसिन को भी कम करता है, एक हार्मोन जो द्रव संतुलन, बिगड़ती निर्जलीकरण और प्यास को प्रबंधित करने में मदद करता है।
रात को पसीना आना एक स्पष्ट संकेत है कि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं। इसे जल्दी पहचानने से आपको समस्या का समाधान करने में मदद मिल सकती है, इससे पहले कि यह अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बने।
शराब-प्रेरित रात के पसीने के नकारात्मक प्रभाव
शराब के कारण रात को आने वाला पसीना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। यहां कुछ संभावित परिणाम दिए गए हैं:
- निर्जलीकरण: शराब पहले से ही आपको निर्जलित कर देती है, और रात को पसीना इसे और बदतर बना देता है, जिससे शुष्क मुँह, सिरदर्द और थकान जैसे लक्षण होते हैं।
- नींद में खलल: रात में पसीना आने से नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, जिससे दिन में थकान होती है और एकाग्रता, निर्णय लेने और दैनिक कार्यों पर असर पड़ता है।
- संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है: पसीने से गीले बिस्तर और कपड़ों में बैक्टीरिया और वायरस हो सकते हैं, जिससे त्वचा, श्वसन और अन्य संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है - खासकर अगर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो।
- भावनात्मक परेशानी: रात में बार-बार पसीना आना आपके आराम और मन की समग्र शांति को परेशान करके चिंता, अवसाद और अन्य भावनात्मक समस्याओं का कारण बन सकता है।
शराब से संबंधित रात के पसीने को कैसे रोकें
शराब से जुड़े रात के पसीने को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका शराब पीना बंद कर देना या पूरी तरह से बंद कर देना है। शराब को कम करने या ख़त्म करने से आपके शरीर को पुनः हाइड्रेट करने, तरल पदार्थों को संतुलित करने और रात में पसीना आने की संभावना कम करने में मदद मिलती है।
कम पीने या बंद करने का निर्णय लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली कदम है। आपको सफल होने में सहायता के लिए यहां चरण दिए गए हैं:
Set Clear Goals and Make a Plan
विशिष्ट, मापने योग्य लक्ष्यों को परिभाषित करके प्रारंभ करें। "कम पियें" जैसे अस्पष्ट लक्ष्य के बजाय, अपने आप को प्रति दिन एक पेय तक सीमित रखने या एक महीने के लिए शराब-मुक्त रहने का प्रयास करें। फिर, अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक योजना बनाएं। इसमें सामाजिक मेलजोल या तनाव को प्रबंधित करने के लिए शराब-मुक्त तरीके ढूंढना शामिल हो सकता है, जैसे कोई नया शौक चुनना या किसी शांत समूह में शामिल होना। समर्थन और जवाबदेही के लिए मित्रों या परिवार को सूचीबद्ध करें।
Find Alternative Coping Strategies
यदि आप तनाव या भावनाओं को संभालने के लिए शराब का उपयोग करते हैं, तो इससे निपटने के स्वस्थ तरीके विकसित करें। तनाव दूर करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें, या योग या दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हों। भावनाओं को प्रबंधित करने और शराब पर निर्भरता कम करने के बारे में मार्गदर्शन के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलने पर विचार करें।
Create a Supportive Environment
ऐसा परिवेश बनाएं जो आपके लक्ष्यों को प्रोत्साहित करे। उन स्थितियों या लोगों से बचें जो शराब पीने को बढ़ावा देते हैं, और उन दोस्तों या समूहों से जुड़ें जो इसे कम करने या छोड़ने के आपके फैसले का समर्थन करते हैं। आप किसी सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं या समान पथ पर दूसरों के साथ अनुभव साझा करने के लिए परामर्श ले सकते हैं।
इसके अलावा, समग्र आत्म-देखभाल पर ध्यान दें: नियमित व्यायाम करें, अच्छा खाएं और अच्छी नींद की आदतें अपनाएं। अपने शरीर और दिमाग का ख्याल रखने से शराब का प्रभाव कम हो जाता है और संयम बरतने या छोड़ने में आपकी सफलता बढ़ जाती है।
