寻找当下的力量：DBT 技能如何帮助 Emily 忠于自己

星期五晚上，艾米丽参加了她朋友的晚宴。当一瓶梅洛葡萄酒在桌子上转来转去时，她发现自己陷入了沉思。距离她承诺减少饮酒已经整整一周了，每一天都在用意想不到的渴望来考验她的决心。今晚，当她克服适应社会的压力时，她所面临的挑战尤其严峻。

当艾米丽喝到酒时，她做出了一个有意识的决定。她礼貌地拒绝了，并给自己倒了一杯苏打水。虽然这对其他人来说似乎是一个简单的选择，但艾米丽内心却在应对强烈的情绪和痛苦的想法。这就是她最近学到的 DBT 抗压技能发挥作用的地方。利用这些技巧，她整个晚上都保持脚踏实地，享受陪伴，同时履行自己的承诺。

了解 DBT 抗压技能

心理学长期以来一直在探索人类情感和行为的复杂性。在这一领域，辩证行为疗法（DBT）作为一种创新方法脱颖而出，它阐明了我们如何处理令人痛苦的情况。

要了解痛苦耐受力，了解 DBT 的背景会有所帮助。 Marsha Linehan 博士在 20 世纪 80 年代末专门针对经常与自残或自杀念头作斗争的边缘性人格障碍 (BPD) 患者开发了 DBT。她的目标是创造一种治疗方法，帮助人们调节情绪、建立更健康的关系并提高整体生活质量。

随着 DBT 的有效性变得明显，治疗师开始将其技术应用于更广泛的问题。药物滥用成为 DBT 显示出特别前景的一个领域，主要是因为 BPD 患者经历的情绪动荡与可能导致药物滥用的令人痛苦的触发因素有相似之处。

抗压能力是 DBT 的核心组成部分，重点是建立复原力并增强我们在不诉诸有害行为的情况下承受困难情况的能力。这种方法不是试图立即改变或消除痛苦的感觉，而是强调以更健康、更适应的方式忍受它们。

考虑一下马拉松运动员的类比。他们不会立即跑 26.2 英里。相反，他们逐渐训练，增强耐力、力量和心理韧性。同样，抗压能力可以作为对我们情感和心理健康的训练，为我们提供应对生活挑战的工具。

痛苦容忍度围绕四个主要策略：分散注意力、自我安慰、改善当下以及考虑利弊。

分心：在极度痛苦的情况下，我们的想法可能会变得难以承受并造成负面循环。分散注意力的技巧可以暂时将我们的注意力从这些想法上转移开，提供一种精神上的休息，让我们能够更加清晰和平静地回到问题上。
自我安慰：这涉及通过我们的五种感官以健康的方式安慰自己。听平静的音乐、喝一杯热饮或感受柔软毯子的质感可以产生深刻的镇静效果。
改善当下：当我们无法立即消除令人痛苦的因素时，这种技巧有助于使情况变得更容易忍受。这可能涉及背诵积极的肯定或使用可视化来想象更积极的场景。
考虑利弊：当面临有害行为的冲动时，我们可以权衡短期和长期的利益和后果。这种理性分析通常可以提供做出更健康选择所需的清晰度。

在我们不可预测的世界中，忍受痛苦的能力是无价的。无论是面临失业、关系结束，还是交通堵塞等日常压力，这些技能都为健康地处理情绪提供了框架。

对于那些改变与酒精的关系的人来说，这个过程通常会涉及许多触发因素——社交场合、个人挫折或特定的情绪。每次我们选择不屈服于对物质的渴望，我们就有效地增强了我们的“抗压能力”。随着时间的推移，这种反复的练习会增强你的适应能力并降低酒精的吸引力。

抗压技能的力量超越了理论，延伸到了切实的、变革性的好处。这些不仅仅是治疗技术——它们还是赋权、转变和成长的工具。

建立情绪复原力：抗压能力通过识别触发因素、建立情绪耐力并促进从情绪挑战中更快恢复来帮助培养情绪复原力。
打破有害循环：对于许多与酒精作斗争的人来说，有一种模式是情绪困扰导致饮酒，这可以提供短期缓解，但会产生长期负面后果。承受痛苦的技能通过教导延迟满足、制定更健康的应对策略和降低旧病复发率来打破这个循环。
增强自信：成功运用抗压技能可以通过小胜利建立自信，将自我认知从受害者转变为有能力的个人，并在我们如何应对情况方面建立选择意识。

酒精通常是一把双刃剑，可以暂时摆脱痛苦，但会造成长期的身心健康后果。 DBT 的抗压能力为改变这种关系提供了至关重要的支持。

这些技能有助于理解引发饮酒冲动的潜在情绪，在渴望出现时提供即时干预工具，并且通常涉及通过团体治疗环境建立支持性社区。

通过特定的技术，应对困境变得更加容易。以下是几种实用的方法：

每个人在生活中都会遇到压力，但有了 DBT 压力承受能力，应对这些挑战不再是挣扎，而是以优雅、理解和韧性的方式前进。想象一下拥有一系列可供使用的认知工具，而不是在酒精中寻求安慰。借助 DBT 技术，以力量、清晰和希望迎接每一个挑战不仅成为可能，而且成为可实现的现实。