飲酒をやめて長続きするアルコールのない生活を築く方法
あなたはパーティーに参加しています。エネルギーは高く、音楽が流れ、飲み物が配られます。素面を続けているつもりでも、ほとんど自動的にワイングラスに手が伸びてしまうかもしれません。私たちの多くはこのシナリオを知っています。しかし、意図以上に飲酒することが習慣になったら、自分とアルコールの関係を見直す時期が来ます。
では、どうすれば飲酒をやめ、アルコールのないライフスタイルを永久に続けることができるでしょうか?ここでは、科学に裏付けられた実践的な手順をいくつか紹介します。
自分とアルコールの関係を理解する
まずはなぜお酒を飲むのかを考えることから始めましょう。アルコールは多くの社会的儀式に組み込まれており、仕事の後にリラックスしたり、友人とお祝いしたり、ストレスに対処したりする方法です。正直に自分自身に問いかけてください: ストレス、孤独、退屈などの理由でお酒を飲んでいるのですか?それは社会的な習慣なのでしょうか、それとも不安やうつ病などのより深い問題と結びついているのでしょうか？トリガーを理解することが変化への第一歩です。
明確な目標を設定する
飲酒の理由がわかったら、明確で現実的な目標を設定します。あなたの目標は、徐々に量を減らすこと、または完全にやめることかもしれません。自分が達成できることについて自分自身に正直になってください。小さな前進はすべて進歩であり、それを祝いましょう。
サポート体制の構築
これを一人で行う必要はありません。強力なサポート システムが大きな違いを生みます。これには次のものが含まれる場合があります。
- 信頼できる友人や家族
- サポート グループ (オンラインまたは対面)
- セラピストやカウンセラー
- Quitemate の匿名フォーラムなど、同じ旅に参加する他の人とつながることができるオンライン コミュニティ
あなたを理解し、励ましてくれる人がいると、順調に進むことができます。
健康的な代替品を見つける
多くの場合、飲酒は単なる習慣です。いつもリラックスするために飲み物を飲んでいる場合は、次のようなより健康的な飲み物に置き換えてみてください。
- ハーブティー
- 本を読む
- 瞑想とか深呼吸とか
- 外の散歩
新しいルーチンを構築することで、ストレスや退屈に対する反応の仕方を変えることができます。
メンタルヘルスのケア
メンタルヘルスと飲酒は関連していることがよくあります。感情に対処するためにアルコールを使用している場合は、セラピストに相談することを検討してください。認知行動療法（CBT）は、飲酒に対する考え方を変えるのに役立ちます。マインドフルネスと瞑想もストレスを軽減し、飲酒の衝動を軽減します。
あなたの進歩を祝う
一歩一歩前進することが重要です。進歩は常に直線であるとは限りません。挫折もあるかもしれません。大切なのは継続することです。自分の努力と回復力を誇りに思ってください。
重要なポイント
アルコールのない生活を選択することは旅です。困難はあるでしょうが、あなたにはそれを乗り越える強さが備わっています。変化は一日ずつ起こります。次回お酒を飲みたくなったら、立ち止まって、なぜこの旅を始めたのかを思い出してください。断酒への道は簡単ではないかもしれませんが、それだけの価値はあります。
Quitmate がどのように役立つか
Quitemate はアルコール使用障害の治療法ではありませんが、科学に基づいた方法を使用して段階的に飲酒量を減らすことができます。 Quitemate アプリには次のものが含まれます。
- アルコールの神経科学を説明する毎日の読書
- アクティビティとリソースを含むツールキット
- 24時間年中無休のフォーラムと、協力的なコミュニティとの毎日のチェックイン
- パーソナライズされた指導のための認可を受けたコーチへのアクセス
Quitemate では、モチベーションを維持するために、Dry January や Mental Health May などの毎月のチャレンジも提供しています。 7日間無料でお試しいただき、お酒を超えた生活への第一歩を踏み出しましょう。
