目に見えない傷を癒す：トラウマとアルコールを理解する
多少の傷は目立ちません。それは、脅威が去った後も長い間、危険を感じたり、傷ついたり、恐怖を感じたりした経験によって残された心の傷です。こうした経験が幼少期に起こると、脳の警報システムが厳戒態勢に陥る可能性があります。この絶え間ない社内の騒音を静めるには、アルコールが唯一の逃避のように感じられることがあります。これは個人的な失敗ではなく、脳が安全を必死に求めていることです。このつながりを理解することは、最終的に安心感を得るより健康的な方法を見つけるための第一歩です。
トラウマとアルコールの関係
トラウマの後、私たちは自然に気分を良くするものに手を伸ばします。いくつかの対処法は建設的ですが、アルコールなど、解決するよりも多くの問題を引き起こす対処法もあります。アルコールは一時的に症状を和らげるかもしれませんが、状況を悪化させるのは避けられません。影響下での私たちの行動や発言は、新たなトラウマ体験を生み出し、当初よりも大きな問題を引き起こす可能性があります。
幼少期のトラウマが脳に与える影響
トラウマの専門家ベッセル・A・ファン・デル・コルクが『身体はスコアを守る』の中で説明しているように、トラウマには深い物理的な側面があります。身体自体が居住するには危険な場所になる可能性があります。トラウマを負った人は、体内の危険信号に常にさらされ、体内が危険だと感じることがよくあります。対処するために、彼らは直感を無視し、意識を麻痺させる専門家になるかもしれません。
これにより、脳の生存システムが作動し、感情の警報中枢である扁桃体が危険信号が存在しない場合でも常に信号を発し続けます。心的外傷後ストレス障害（PTSD）として知られるこの状態は、人々に慢性的な不安とストレスを感じさせます。科学によると、トラウマは実際に、記憶と学習を司る脳の領域である海馬を縮小させ、脅威が去った後に反応を調整することが難しくなる可能性があることを示しています。本質的に、脳は「サバイバルモード」に陥ってしまいます。
お酒が魅力的になる理由
アルコールの誤用は PTSD を伴うことがよくあります。研究によると、アルコール使用障害の治療を受けている人の 45% が PTSD も抱えています。接続方法は次のとおりです。
- 一時的な気分の高揚: アルコールによるドーパミンの増加により、一時的な高揚感が生じますが、通常は 20 分以内に消えてしまい、以前よりも気分が悪くなってしまいます。
- 短期的なリラックス: アルコールは鎮静剤として、興奮性の神経伝達物質を減少させながら、心を落ち着かせる神経伝達物質を増加させます。ただし、長期間使用すると、脳がバランスを取り戻そうとするため、不安が増大します。
- 睡眠障害：アルコールは最初は眠りにつくかもしれませんが、回復的なレム睡眠を奪い、夜遅くになると睡眠障害を引き起こします。
問題の範囲
困難な過去に対処するためにアルコールを使用する場合、あなたは一人ではありません。研究によると、幼少期に4回以上の逆境体験を経験した人は、アルコール依存症を発症するリスクが7.2倍高いことが示されています。依存症の治療を受けている人々を対象とした研究では、62% が幼少期に身体的または性的虐待を報告しており、依存症の治療を受けている人の少なくとも半数が PTSD を抱えていることが明らかになりました。
治癒への道
Acknowledge What Happened
まず、あなたのトラウマが正当なものであることを検証してください。自分の経験を「それほど悪くない」と否定したり、前に進むのが難しいと自分を責めたりしないでください。研究によると、いじめ、親の役割逆転、家庭内薬物乱用の目撃など、「軽度の」トラウマでも精神的健康に深刻な影響を与える可能性があることがわかっています。
Identify Your Feelings
あなたの痛みを言葉にすると、大きな癒しになります。フレッド・ロジャースが言ったように、「人間的なものはすべて言及可能であり、言及可能なものはさらに管理しやすくなります。」考えや感情を書き留めることで、何が起こったのかをよりよく理解し、対処するために距離が生まれます。信頼できる友人、家族、トラウマに詳しいセラピストに相談すると、会話が続き、必要なサポートが得られます。
Consider Professional Support
特に効果的な治療法は次の 2 つです。
- 認知行動療法 (CBT): 望ましくない行動につながる思考パターンを完全に解決するのに役立ちます
- EMDR療法：トラウマ的な記憶に対するストレス反応をターゲットにし、新しい神経経路を作成します
Find Healthier Coping Strategies
- マインドフルネス: あなたを今この瞬間に導き、トラウマやアルコールの影響を受けた脳の活動を調節するのに役立ちます
- 運動: 自然にストレスが軽減され、気分を良くする神経化学物質が増加します。
- 創造的な活動: 困難な感情を意味のあるものに変換し、心的外傷後の成長を引き起こす
Build Your Support System
サポートがあると治癒が容易になります。信頼できる友人や家族に連絡し、サポート的なコミュニティへの参加を検討してください。研究によると、社会的サポートはトラウマの痛みを和らげ、アルコールへの欲求を軽減する心地よい神経化学物質を活性化します。
あなたには癒しが必要です
精神外傷学者のピーター・A・レヴィンは、「トラウマのパラドックスは、それが破壊する力と、変容し復活する力の両方を持っていることだ」と述べている。アルコールを伴う旅にも同じことが当てはまります。それは困難ではありますが、想像もしていなかったレベルの健康と幸福につながる可能性があります。
よくある質問
What if my experiences don't seem "traumatic enough"?
トラウマは、悲惨な出来事だけによって定義されるわけではありません。極度の危険を感じたり、圧倒されたりした経験はすべて重要です。これらの感情に対処するために飲酒していることに気付いた場合、それは対処するのに十分重要です。
Why does alcohol feel helpful for anxiety if it makes things worse?
アルコールは脳に対する高金利のローンだと考えてください。それは一時的な安らぎをもたらしますが、脳がバランスを取り戻そうとするため、長期的にはさらなる不安を引き起こします。
Do I need to address trauma before changing drinking habits?
統合的な治療によって両方に同時に取り組むことが最も効果的です。このアプローチは、持続的な回復のための強固な基盤を構築します。
重要なポイント
- 脳がお酒を飲みたいという衝動は、多くの場合、性格上の欠陥ではなく、安全を求めて起こるものです。
- アルコールは一時的に痛みを麻痺させるが、長期的には傷を深くする
- 永続的な変化は、新しい対処スキル、専門家のサポート、コミュニティを通じて根本原因を治癒することから生まれます。
