Создание системы поддержки более здоровых привычек употребления алкоголя

Переход на более здоровые привычки употребления алкоголя — это позитивный шаг для вашего благополучия. Хотя это путешествие может показаться трудным, вам не обязательно идти его в одиночку. Вовлечение семьи и друзей может обеспечить мотивацию, поддержку и ответственность, которые помогут вам добиться успеха. Вот практическое руководство, как вовлечь своих близких в ваши усилия по формированию более здоровых привычек к употреблению алкоголя.

Почему важны системы поддержки

Сильная сеть поддержки необходима при изменении образа жизни. Исследования показывают, что наличие людей, на которых можно положиться, повышает устойчивость и помогает справляться с трудностями. Когда дело доходит до изменения привычек употребления алкоголя, эмоциональная поддержка и понимание со стороны близких могут существенно помочь вам не сбиться с пути.

Начните с честного общения

Четкое и открытое общение составляет основу любой системы поддержки. Поделитесь своими целями и причинами изменения привычек употребления алкоголя с самыми близкими вам людьми.

• Выберите подходящий момент: выберите для разговора спокойную, приватную обстановку.
• Будьте прозрачны: объясните, почему вы хотите измениться и какие проблемы вы ожидаете.
• Четко спрашивайте: дайте людям знать, как именно они могут вас поддержать.

Создайте благоприятную домашнюю среду

Ваше окружение может как помогать, так и препятствовать вашему прогрессу. Небольшие изменения в доме могут создать среду, поддерживающую ваши новые привычки.

• Уберите алкоголь из своего жилого помещения
• Держите под рукой привлекательные безалкогольные напитки
• Откройте для себя новые занятия, не связанные с алкоголем.

Рассмотрите группы поддержки

Группы поддержки предлагают дополнительное понимание и ответственность. Такие организации, как Ал-Анон, предоставляют членам семьи безопасное пространство для обмена опытом и изучения стратегий преодоления трудностей.

• Общайтесь с другими людьми, оказавшимися в похожей ситуации
• Изучите практические стратегии управления триггерами.
• Создайте сообщество, которое понимает ваш путь

Установите здоровые границы

Четкие границы защищают ваше благополучие и гарантируют, что получаемая вами поддержка соответствует вашим целям.

• Сообщите конкретно о своих потребностях
• Сохраняйте последовательность в соблюдении границ
• Воспользуйтесь профессиональной помощью, если установление границ становится трудным.

Отмечайте свой прогресс

Признание своих достижений, больших и маленьких, помогает поддерживать мотивацию. Поделитесь этими этапами со своей системой поддержки.

• Запланируйте специальные безалкогольные мероприятия, чтобы отметить прогресс
• Выразите благодарность тем, кто вас поддержал
• Найдите время, чтобы подумать о том, как далеко вы продвинулись

Когда обращаться за профессиональной поддержкой

Иногда для успешного прохождения этого пути необходима дополнительная помощь. Профессиональное руководство может обеспечить индивидуальные стратегии и поддержку.

• Если вы изо всех сил пытаетесь добиться прогресса, несмотря на все ваши усилия
• Если вы имеете дело с основными проблемами психического здоровья
• Если вы хотите дополнить поддержку близких

Двигаемся вперед вместе

Формирование более здоровых привычек к употреблению алкоголя становится более достижимым при поддержке людей, которые заботятся о вас. Благодаря открытому общению, созданию благоприятной среды, установлению границ и празднованию прогресса вы и ваши близкие сможете вместе работать над долгосрочными переменами. Помните, что такие инструменты, как Quitemate, также могут при необходимости предоставить дополнительную поддержку.