Понимание беспокойства: почему вы чувствуете беспокойство после употребления алкоголя

Мы все сталкивались с этим: после веселой ночи с друзьями и слишком большого количества выпивки вы просыпаетесь не только с сильной головной болью, но и с сильным чувством тревоги. Эта неприятная смесь похмелья и тревоги получила прозвище «беспокойство», и она может вызвать у вас чувство физического и эмоционального истощения.

Наука, лежащая в основе похмелья

Чтобы понять тревожность, нужно сначала понять, что такое похмелье. Когда вы пьете алкоголь, печень расщепляет его на токсичный побочный продукт, называемый ацетальдегидом. Затем это вещество преобразуется в менее вредное соединение, называемое ацетатом, которое в конечном итоге выводится из организма. Однако ваша печень может переработать только один напиток в час. Если вы пьете больше этого количества, накапливается ацетальдегид, что приводит к классическим симптомам похмелья, таким как тошнота, головные боли и общий дискомфорт. Алкоголь также обезвоживает организм, что еще больше ухудшает эти симптомы.

Как работает тревога

Тревога — это естественная реакция на стресс, помогающая вам реагировать на потенциальные угрозы. Но когда оно становится чрезмерным, это может нарушить повседневную жизнь. Тревога регулируется химическими веществами мозга, такими как серотонин, дофамин и ГАМК, которые помогают поддерживать баланс настроения и управлять страхом.

Роль алкоголя в тревоге

Алкоголь может временно облегчить тревогу, повышая уровень ГАМК, успокаивающего нейромедиатора. Вот почему многие люди обращаются к напиткам, чтобы расслабиться или уменьшить социальный стресс. Однако это облегчение кратковременно. Алкоголь разрушает системы серотонина и дофамина, создавая дисбаланс, который со временем усиливает тревогу. Это также мешает сну, вызывая еще большую тревогу на следующий день.

Что вызывает беспокойство?

Тревога возникает, когда симптомы похмелья сочетаются с основной тревогой. Вот как алкоголь подпитывает этот идеальный шторм:

• Возвратная тревожность: по мере того, как алкоголь перестает действовать, ваш мозг начинает сверхкомпенсировать его, увеличивая количество возбуждающих химических веществ, что приводит к усилению тревоги.
• Обезвоживание. Мочегонный эффект алкоголя вызывает обезвоживание, которое может вызвать головокружение и учащенное сердцебиение – симптомы, которые очень похожи на тревогу.
• Низкий уровень сахара в крови. Употребление алкоголя может помешать печени высвобождать накопленную глюкозу, вызывая слабость и нервозность.
• Последствия отмены: Регулярно пьющие могут испытывать беспокойство, поскольку их организм реагирует на отсутствие алкоголя.
• Вина и стыд. Неправильные решения, принятые во время употребления спиртного, могут привести к сожалениям и тревоге на следующее утро.
• Повышенная чувствительность. Похмелье делает вас более чувствительным к свету, шуму и другим раздражителям, повышая уровень тревоги.

Как управлять и предотвращать беспокойство

Волшебного лекарства не существует, но эти стратегии могут помочь уменьшить тревожность:

• Пейте умеренно: не торопитесь, чтобы дать печени время переработать алкоголь и избежать беспокойства по поводу отскока.
• Не допускайте обезвоживания: пейте воду во время и после питья, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Питайтесь правильно: сбалансированная диета поддерживает функцию печени и стабильность настроения. Прием пищи перед употреблением замедляет всасывание алкоголя.
• Отдавайте предпочтение сну. Хорошие привычки сна помогают минимизировать влияние алкоголя на ваш отдых и уменьшить беспокойство на следующий день.
• Устраните чувство вины: поговорите с друзьями, проявите сострадание к себе или обратитесь за советом, если сожаление усиливает ваше беспокойство.
• Найдите более здоровые средства для снятия стресса. Вместо того, чтобы полагаться на алкоголь, попробуйте осознанность, физические упражнения или глубокое дыхание, чтобы справиться со стрессом.

Ключевые выводы

Hangxiety — распространенное, но управляемое явление. Понимая, как алкоголь влияет на ваше тело и разум, вы сможете сделать более разумный выбор в отношении употребления алкоголя и лучше заботиться о своем психическом и физическом здоровье.