Понимание экзистенциальной тревоги: руководство по решению важных жизненных вопросов

Что такое экзистенциальная тревога?

Экзистенциальная тревога — это тип беспокойства, которое возникает, когда мы размышляем о своем собственном существовании, смысле жизни или своей цели. Это часто приносит сильный дискомфорт и непреодолимые сомнения относительно нашего будущего и значимости.

Люди, испытывающие это, могут быть поглощены такими вопросами, как:

• Почему я здесь?
• Как я появился?
• Какова моя цель в жизни?

Эксперты выделяют четыре основные концепции, лежащие в основе экзистенциальной тревоги:

• Неизбежность смерти
• Бессмысленность
• Изоляция
• Свобода и ответственность

Хотя эти мысли нормальны, тяжелые случаи могут повлиять на благополучие. При правильном обращении они также могут стимулировать личностный рост.

Чем экзистенциальная тревога отличается от других тревог?

Общая тревога — это реакция на стресс — беспокойство по поводу конкретных будущих событий. Экзистенциальная тревога, однако, более абстрактна. Это глубокая тревога по поводу самого человеческого существования, не связанная с конкретными ситуациями.

Экзистенциальный страх против кризиса

Экзистенциальная тревога постоянна и менее интенсивна, в то время как экзистенциальный кризис ощущается как психологическая чрезвычайная ситуация, часто вызванная внезапными трагическими событиями, которые глубоко разрушают жизнь.

Каковы симптомы экзистенциальной тревоги?

Хотя это может и не проявляться внешне, внутреннее смятение является обычным явлением. Симптомы включают в себя:

• Сложность принятия решений
• Ощущение жизни - это борьба
• Болезненные эмоции, такие как отчаяние или сожаление.
• Отказ от общественной деятельности
• Ставя под сомнение давние убеждения
• Панические атаки

Также могут возникнуть физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, стеснение в груди, тошнота, дрожь или головокружение.

Что вызывает экзистенциальную тревогу?

Крупные жизненные события или изменения часто вызывают его, заставляя нас переоценить наши ценности и цели. Общие триггеры включают в себя:

• Смерть любимого человека
• Большие перемены в жизни (свадьбы, переезд, новая работа)
• Старение и размышления о жизненном пути
• Потеря работы или неудовлетворенность карьерой
• Глобальные события (пандемии, изменение климата, кризисы)

Каковы риски для здоровья, связанные с экзистенциальной тревогой?

Если игнорировать это, это может нанести вред психическому и физическому здоровью, что приведет к:

• Депрессия
• Тревожные расстройства
• Проблемы в отношениях
• Неуверенность и безнадежность
• Отсутствие мотивации

В тяжелых случаях это может увеличить риск самоубийства, поэтому раннее выявление и помощь имеют решающее значение.

Положительная сторона экзистенциальной тревоги

При правильном управлении экзистенциальная тревога может иметь положительные результаты, такие как:

• Разработка перспективы и направления
• Смириться со смертностью
• Избавляемся от скуки и мотивируем рост
• Повышение самосознания и цели

8 советов, как справиться с экзистенциальной тревогой

Вот здоровые способы справиться с экзистенциальной тревогой:

• Примите неопределенность: примите неизвестное, а не сопротивляйтесь ему.
• Подумайте о своей тревоге: определите закономерности в своих тревожных мыслях.
• Разбейте вещи: решайте проблемы небольшими, выполнимыми шагами.
• Практикуйте осознанность: оставайтесь присутствующими и принимайте чувства без осуждения.
• Ведите дневник благодарности: сосредоточьтесь на положительных аспектах жизни.
• Определите свои сильные стороны: используйте личностные тесты или опросы, чтобы обнаружить свои уникальные качества.
• Попробуйте новые занятия: изучите хобби или займитесь волонтерством, чтобы найти новую цель.
• Поговорите с терапевтом: обратитесь за профессиональной помощью, чтобы безопасно изучить тревогу.

Ключевым моментом является противостояние и принятие экзистенциальной тревоги: сопротивление часто делает ее сильнее.

Итог

Экзистенциальная тревога может причинять беспокойство, но она также дает шанс на более полноценную жизнь, если ею правильно управлять. Избегайте притупления чувств алкоголем; вместо этого посмотрите прямо в глаза и при необходимости обратитесь за поддержкой.

Если вы употребляете алкоголь, чтобы справиться с ситуацией, подумайте о том, чтобы попробовать Quitemate. Это приложение, основанное на нейробиологии, которое помогает людям снизить потребление алкоголя и выработать более здоровые привычки.