Radzenie sobie z niechcianymi poradami dotyczącymi zmiany nawyków związanych z piciem

Mary kończyła tydzień pracy z nową determinacją, by ograniczyć spożycie alkoholu. Aby zdrowo rozpocząć weekend, odwiedziła z sąsiadem lokalny targ rolniczy. Przeglądając świeży jarmuż i jabłka, sięgnęła po butelkę ręcznie robionej wody gazowanej. Jej sąsiadka natychmiast skomentowała: „Och, kupujesz to? To tylko pomoc w rzuceniu alkoholu. Zamiast tego powinnaś spróbować herbaty ziołowej”. Mary zamarła. Nie prosiła o radę, a mimo to nadeszła jak niepożądana przerwa.

Podobnie jak Mary, wiele osób otrzymuje niechciane porady podczas zmiany stylu życia, zwłaszcza w przypadku ograniczania spożycia alkoholu lub rzucania go. Co powoduje takie zachowanie i jak możemy sobie z nim poradzić z wdziękiem?

Czym są niechciane porady?

Niechciana porada to wytyczne lub zalecenia udzielone bez prośby. Jest to częste zjawisko społeczne w obszarach takich jak kariera, relacje lub nawyki osobiste, takie jak zmiana spożycia alkoholu. Choć często ma dobre intencje, może powodować stres lub irytację u odbiorcy.

Psychologia niechcianych porad

Zrozumienie, dlaczego ludzie oferują porady, o które nie proszono, może sprawić, że te spotkania będą mniej frustrujące i pomóc Ci skutecznie reagować.

The Dopamine Factor

Kiedy pomagamy innym, nasze mózgi uwalniają dopaminę – neuroprzekaźnik powiązany z przyjemnością. Badanie przeprowadzone w 2004 roku przez Decety'ego i Jacksona wykazało, że pomaganie innym aktywuje te same obszary mózgu, co nagrody fizyczne. Ta nagroda chemiczna może częściowo wyjaśniać, dlaczego ludzie udzielają niechcianych porad: poprawia im to samopoczucie.

Cognitive Dissonance

Psycholog Leon Festinger ukuł ten termin w 1957 roku. Dysonans poznawczy to dyskomfort psychiczny, który pojawia się, gdy nasze działania są sprzeczne z naszymi przekonaniami. Na przykład, jeśli przyjaciel przestanie pić, może to podważyć pogląd innej osoby na temat jej własnych nawyków związanych z piciem. Udzielanie porad może być sposobem na usprawiedliwienie własnego zachowania i zmniejszenie tego dyskomfortu.

Social Norms and Identity

Kręgi społeczne często mają ustalone normy. Kiedy ktoś ogranicza spożycie alkoholu, może to zakłócić dynamikę grupy i skłonić do rady, aby utrzymać status quo.

Defensive Advice-Giving

Dzielenie się osobistą decyzją, taką jak rzucenie alkoholu, stwarza podatność na zranienie. Niektórzy ludzie reagują niechcianą radą w ramach mechanizmu obronnego, unikając zaangażowania emocjonalnego, przechodząc w tryb rozwiązywania problemów.

Projection and Transference

Ludzie mogą projektować swoje własne, nierozwiązane problemy na innych. Twoja decyzja o zmianie nawyków związanych z piciem może wywołać u nich ukryte obawy i skłonić ich do zaoferowania porad, które pośrednio odnoszą się do ich własnych uczuć.

Jak postępować z niechcianymi poradami

Kiedy spotkasz się z niechcianą radą – zwłaszcza jeśli wydaje Ci się ona krytyczna – wypróbuj następujące strategie:

• Zapisz swoją odpowiedź w formie skryptu Przygotuj uprzejmą, stanowczą odpowiedź, na przykład: „Doceniam Twoje przemyślenia, ale odpowiada mi moje obecne podejście”. To wyznacza granice bez konfrontacji.
• Ogranicz ujawnianie informacji. Bądź wybiórczy w kwestii tego, komu mówisz o zmianach w swoim stylu życia. Dzielenie się z zaufanym kręgiem wewnętrznym ogranicza niechciane informacje i oszczędza energię mentalną.
• Bądź „mistrzem pytań” Odwróć scenariusz, zadając pytanie: „Co sprawia, że ​​tak mówisz?” Zachęca to doradcę do refleksji i odwraca uwagę od obrony Twoich wyborów.
• Ustaw cyfrowe granice Dostosuj ustawienia prywatności w mediach społecznościowych i wyciszaj lub przestań obserwować osoby, które uporczywie oferują niechciane porady. Jest to akt troski o siebie, a nie wrogości.
• Korzystaj z grup wsparcia Dołącz do grup wsparcia stacjonarnych lub internetowych, w których porady udzielane są tylko na żądanie. Przestrzenie te oferują wzajemny szacunek i wspólne doświadczenia. Na przykład przejrzyj forum Quitmate, aby znaleźć wspierające społeczności.
• Sięgaj do wiarygodnych źródeł Uzbrój się w wiarygodne informacje od pracowników służby zdrowia, badania naukowe lub zatwierdzone narzędzia, takie jak Quitmate. Wiedza pomaga Ci z pewnością odróżnić wskazówki błędne od pomocnych.

Twój wybór, Twoja odpowiedź

Wracając na rynek, Mary miała wybór: zastosować się do niechcianej rady lub zaufać własnemu planowi. Podobnie, gdy otrzymasz nieproszoną poradę dotyczącą alkoholu, masz możliwość wyboru reakcji – nawet jeśli będzie to proste: „Dzięki, ale już sobie z tym poradziłem”.

Pamiętaj: niechciana rada często wynika z troski, nawet jeśli jest niewłaściwie umieszczona. Dzięki tym strategiom możesz przekształcić te chwile z przeszkód w możliwości rozwoju osobistego.