Ce l'hai fatta: rimanere sobrio dopo aver smesso di bere

Hai finalmente smesso di bere alcolici e non è stato facile. Ma cosa verrà dopo? Come mantieni la tua sobrietà e proteggi tutto il duro lavoro che hai svolto? Esploriamo cosa significa rimanere sobrio e come sostenere il recupero dall'alcolismo.

Cosa significa "rimanere sobrio"?

Rimanere sobrio significa astenersi completamente dall'alcol e dalle droghe, sforzandosi anche di diventare una versione più sana di te stesso. Implica dare priorità al tuo benessere ed evitare situazioni che potrebbero indurti a bere.

Il recupero è un processo che può richiedere anni e in genere prevede quattro fasi:

• Astinenza: riconoscere la necessità di cambiamento e interrompere completamente l’uso di alcol.
• Astinenza: adattamento alla vita senza alcol, spesso accompagnato da effetti collaterali difficili come ansia, tremori e mal di testa. Questa fase può durare diverse settimane.
• Riparazione: quando inizi a sentirti meglio fisicamente e mentalmente, inizi a integrare abitudini più sane nella tua vita.
• Crescita: apprendere nuove competenze, come una sana gestione dello stress o una terapia, per affrontare i problemi di fondo e mantenere la sobrietà a lungo termine.

Il recupero non è sempre semplice. Gli studi dimostrano che circa il 60% delle persone che si stanno riprendendo da un disturbo da consumo di alcol hanno una ricaduta entro sei mesi e fino all’85% ad un certo punto. Ma non scoraggiarti: restare sobri è possibile con il giusto approccio.

Prevenire le ricadute

Le ricadute sono comuni, ma comprenderne le fasi può aiutarti a intervenire prima che si aggravino. La ricaduta di solito si svolge in tre fasi:

• Ricaduta emotiva: trascuri la cura di te stesso, ignori lo stress e ti sforzi troppo, spesso insistendo che stai "bene".
• Ricaduta mentale: il dubbio si insinua. Potresti romanticizzare il passato bevendo, giustificare il fatto di aver bevuto "solo un drink" o convincerti di poter gestire di nuovo l'alcol.
• Ricaduta fisica: ti arrendi e bevi. Un drink può rapidamente trasformarsi in molti, annullando i tuoi progressi.

Individuare i primi segnali d’allarme, come lo stress cronico o l’esaurimento emotivo, è la chiave della prevenzione.

Suggerimenti per rimanere sobri e prevenire le ricadute

• Conosci i tuoi fattori scatenanti: identifica ciò che provoca le tue voglie (stress, pressione sociale, determinate persone) in modo da poter evitare o affrontare questi fattori scatenanti.
• Cercare un trattamento: il supporto professionale, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), può affrontare i modelli di pensiero negativi. Quitemate offre anche strumenti e supporto della community per guidare il tuo viaggio.
• Trova nuovi amici: circondati di persone sobrie e solidali e prendi le distanze da coloro che incoraggiano a bere.
• Trova alternative: partecipa a eventi sobri, esplora i cocktail analcolici ed evita le birre analcoliche (che possono scatenare l'appetito). Evita altre sostanze o comportamenti che creano dipendenza.
• Non prenderla alla leggera: non dare mai per scontato che sei “guarito” e puoi bere in sicurezza. Mantieni il tuo impegno per la tua sobrietà.
• Non picchiarti: se ricadi, perdona te stesso. È una parte comune del recupero, non un fallimento.
• Festeggia i traguardi: riconosci i tuoi progressi: ti dà rinforzo positivo e speranza.
• Non seppellire la tua storia: rimani impegnato con la terapia o i gruppi di supporto, soprattutto all'inizio del recupero.

Navigare nelle dinamiche relazionali rimanendo sobrio

Non devi tagliare fuori la tua famiglia o i tuoi amici (a meno che non sia necessario), ma sii preparato con le risposte quando ti viene chiesto di bere:

• Se un collega ti invita all'happy hour: "Forse più tardi, ho impegni a casa".
• Se un amico ti chiede perché non bevi: "Non bevo più, adoro questa soda!"
• Se la famiglia insiste per un brindisi: “Non bevo, ma brinderei volentieri con del sidro frizzante”.
• Se un vecchio amico suggerisce di prendere una birra: “Preferirei invece andare al museo o al parco”.
• Se qualcuno ti chiede se ti manca bere: “Sono concentrato sul presente e in questo momento non mi manca”.

Esercitati con queste risposte in modo che vengano naturali. Se qualcuno manca costantemente di rispetto alla tua sobrietà, potrebbe essere il momento di rivalutare quel rapporto.

Modi sani per affrontare le voglie

• Attendi 20 minuti: distraiti: svolgi le faccende domestiche, fai esercizio, controlla la posta elettronica e il desiderio potrebbe passare.
• Diario: scrivi le tue voglie per comprenderle e liberarle.
• Pratica consapevolezza e meditazione: riducono lo stress e ti aiutano a gestire gli impulsi.
• Prendi in considerazione i farmaci: alcuni farmaci possono aiutare a controllare il desiderio di alcol: consulta un operatore sanitario.

Ricorda, le voglie sono temporanee. Sperimenta per trovare ciò che funziona per te.

Vantaggi di uno stile di vita sobrio

Vivere senza alcol porta numerosi vantaggi:

• Miglioramento della salute fisica e mentale
• Relazioni più forti
• Meglio dormire
• Aumento della produttività
• Gestione del peso più sana

La sobrietà apre le porte a esperienze più significative in ogni ambito della vita.

Idee divertenti per attività sobrie

• Esercizio: potenzia le endorfine con un allenamento in palestra, a casa o al parco.
• Lavoro di volontariato: aiutare gli altri rilascia dopamina e crea uno scopo.
• Partecipa a un corso: impara qualcosa di nuovo: la lingua dei segni, la cucina o qualsiasi cosa ti interessi.
• Prova il turismo sobrio: viaggia senza alcol per immergerti completamente in nuove culture.

Queste attività ti aiutano a evitare l'alcol mentre costruisci connessioni e aggiungi gioia alla tua vita.

Punti chiave

La sobrietà non è un risultato ottenuto una tantum: è un impegno quotidiano. Consideralo come un voto a te stesso, rinnovato ogni giorno. Quando sorgono delle sfide, ricorda: “Anche questo passerà”. Affrontalo un giorno alla volta e abbraccia la vita appagante e sobria che ti aspetta.