Vous l'avez fait : rester sobre après avoir arrêté de boire de l'alcool

Vous avez enfin arrêté de boire de l’alcool, et ce n’était pas facile. Mais que se passe-t-il ensuite ? Comment maintenir votre sobriété et protéger tout le travail acharné que vous avez accompli ? Explorons ce que signifie rester sobre et comment continuer à se remettre de l’alcoolisme.

Que signifie « Rester sobre » ?

Rester sobre signifie s'abstenir complètement de l'alcool ou des drogues, tout en s'efforçant de devenir une version plus saine de soi-même. Cela implique de donner la priorité à votre bien-être et d’éviter les situations qui pourraient vous inciter à boire.

Le rétablissement est un processus qui peut prendre des années et qui comporte généralement quatre étapes :

• Abstinence : Reconnaître la nécessité d’un changement et arrêter complètement la consommation d’alcool.
• Sevrage : s'adapter à une vie sans alcool, souvent accompagnée d'effets secondaires difficiles comme l'anxiété, les tremblements et les maux de tête. Cette étape peut durer plusieurs semaines.
• Réparation : à mesure que vous commencez à vous sentir mieux physiquement et mentalement, vous commencez à intégrer des habitudes plus saines dans votre vie.
• Croissance : acquérir de nouvelles compétences, telles qu'une gestion saine du stress ou une thérapie, pour résoudre les problèmes sous-jacents et maintenir la sobriété à long terme.

La récupération n’est pas toujours simple. Des études montrent qu’environ 60 % des personnes qui se remettent d’un trouble lié à la consommation d’alcool rechutent dans les six mois, et jusqu’à 85 % rechutent à un moment donné. Mais ne vous découragez pas : rester sobre est réalisable avec la bonne approche.

Prévenir les rechutes

La rechute est courante, mais comprendre ses étapes peut vous aider à intervenir avant qu'elle ne dégénère. La rechute se déroule généralement en trois phases :

• Rechute émotionnelle : Vous négligez les soins personnels, ignorez le stress et vous étirez trop, souvent en insistant sur le fait que vous allez « bien ».
• Rechute mentale : le doute s'installe. Vous pourriez idéaliser une consommation d'alcool passée, justifier de n'avoir « qu'un seul verre » ou vous convaincre que vous pouvez à nouveau gérer l'alcool.
• Rechute physique : vous cédez et buvez. Un verre peut rapidement en prendre plusieurs, annulant ainsi vos progrès.

Repérer les signes avant-coureurs, comme le stress chronique ou l’épuisement émotionnel, est la clé de la prévention.

Conseils pour rester sobre et prévenir les rechutes

• Connaissez vos déclencheurs : identifiez ce qui déclenche vos envies (stress, pression sociale, certaines personnes) afin de pouvoir éviter ou traiter ces déclencheurs.
• Rechercher un traitement : un soutien professionnel, tel que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peut remédier aux schémas de pensée négatifs. Quitemate propose également des outils et un soutien communautaire pour guider votre voyage.
• Trouvez de nouveaux amis : entourez-vous de personnes sobres et solidaires et éloignez-vous de ceux qui encouragent la consommation d'alcool.
• Trouvez des alternatives : assistez à des événements sobres, explorez les cocktails sans alcool et évitez les bières sans alcool (qui peuvent déclencher des fringales). Évitez les autres substances ou comportements addictifs.
• Ne le prenez pas à la légère : ne présumez jamais que vous êtes « guéri » et que vous pouvez boire en toute sécurité. Restez attaché à votre sobriété.
• Ne vous en faites pas : si vous rechutez, pardonnez-vous. C’est une partie courante du rétablissement, pas un échec.
• Célébrez les jalons : reconnaissez vos progrès : cela vous donne un renforcement positif et de l'espoir.
• N'enterrez pas votre histoire : restez engagé dans des groupes de thérapie ou de soutien, en particulier au début du rétablissement.

Naviguer dans la dynamique relationnelle tout en restant sobre

Vous n’êtes pas obligé d’interrompre votre famille ou vos amis (sauf si cela est nécessaire), mais soyez prêt à réagir lorsque vous êtes poussé à boire :

• Si un collègue vous invite à un 5 à 7 : « Peut-être plus tard, j’ai des projets à la maison. »
• Si un ami vous demande pourquoi vous ne buvez pas : « Je ne bois plus, j’adore ce club soda ! »
• Si la famille insiste pour porter un toast : « Je ne bois pas, mais je serais heureux de trinquer avec du cidre pétillant. »
• Si un vieil ami suggère de prendre une bière : « Je préfère plutôt aller au musée ou au parc. »
• Si quelqu’un vous demande si boire vous manque : « Je suis concentré sur le présent, et pour le moment, ça ne me manque pas. »

Pratiquez ces réponses pour qu’elles viennent naturellement. Si quelqu’un manque constamment de respect à votre sobriété, il est peut-être temps de réévaluer cette relation.

Des moyens sains de gérer les fringales

• Attendez 20 minutes : distrayez-vous – faites vos tâches ménagères, faites de l'exercice, consultez vos e-mails – et l'envie pourrait passer.
• Journalisez-le : écrivez sur vos envies pour les comprendre et les libérer.
• Pratiquez la pleine conscience et la méditation : elles réduisent le stress et vous aident à gérer vos envies.
• Envisagez des médicaments : certains médicaments peuvent aider à contrôler les envies d’alcool ; consultez un professionnel de la santé.

N'oubliez pas que les envies sont temporaires. Expérimentez pour trouver ce qui fonctionne pour vous.

Avantages d'un mode de vie sobre

Vivre sans alcool apporte de nombreuses récompenses :

• Amélioration de la santé physique et mentale
• Des relations plus fortes
• Mieux dormir
• Productivité accrue
• Gestion du poids plus saine

La sobriété ouvre la porte à des expériences plus significatives dans tous les domaines de la vie.

Idées amusantes pour des activités sobres

• Exercice : augmentez vos endorphines en vous entraînant à la salle de sport, à la maison ou au parc.
• Travail bénévole : Aider les autres libère de la dopamine et donne un but.
• Suivez un cours : apprenez quelque chose de nouveau : la langue des signes, la pâtisserie ou tout ce qui vous intéresse.
• Essayez le tourisme sobre : voyagez sans alcool pour vous immerger pleinement dans de nouvelles cultures.

Ces activités vous aident à éviter l’alcool tout en établissant des liens et en ajoutant de la joie à votre vie.

Points clés à retenir

La sobriété n’est pas un accomplissement ponctuel, c’est un engagement quotidien. Considérez-le comme un vœu envers vous-même, renouvelé chaque jour. Lorsque des difficultés surviennent, rappelez-vous : « Cela aussi passera. » Prenez-le un jour à la fois et profitez de la vie épanouissante et sobre qui vous attend.