Vượt qua FOMO khi bạn cắt giảm hoặc bỏ rượu

FOMO (Sợ bỏ lỡ) có thể khiến bạn cảm thấy khủng khiếp nhưng nó không kéo dài mãi mãi. Khi bạn giảm hoặc loại bỏ rượu khỏi cuộc sống của mình, bạn thường cảm thấy mình bị bỏ rơi khỏi cuộc vui giao lưu. Bộ não của bạn đang điều chỉnh theo những cách hoạt động mới và quá trình chuyển đổi này cần có thời gian.

Rượu ảnh hưởng đến hóa học não của bạn như thế nào

Hiểu tác động của rượu đối với các chất hóa học trong não là rất quan trọng để hiểu rõ lý do tại sao việc bỏ rượu có thể là một thách thức. Rượu làm tăng serotonin và dopamine một cách giả tạo - hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng điều chỉnh cảm xúc và thể chất của chúng ta.

Sự dâng trào hóa học này tạo ra niềm vui và hưng phấn tạm thời đồng thời làm giảm căng thẳng, tạo ra cảm giác an toàn giả tạo khó cưỡng lại do tính chất gây nghiện của rượu. Khi bạn ngừng uống rượu, nồng độ serotonin và dopamine giảm xuống, dẫn đến cảm giác buồn bã, lo lắng và thiếu động lực.

Rượu tạo ra chu kỳ này bằng cách tạo ra cảm giác hưng phấn nhân tạo khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, khiến bạn khó bỏ được thói quen này.

Thực tế của sự cạn kiệt hóa chất

Uống nhiều rượu trong thời gian dài sẽ phá vỡ nghiêm trọng sự cân bằng tự nhiên của não bạn. Rượu kích hoạt giải phóng nhiều dopamine hơn mức mà phần thưởng tự nhiên có thể sánh được, tạo ra sự mất cân bằng hóa học và làm sai lệch nhận thức về sự thích thú của bạn.

Khi bạn cắt giảm hoặc bỏ thuốc, nồng độ dopamine có thể giảm đáng kể, dẫn đến sự thờ ơ và khó tìm thấy niềm vui trong các hoạt động hàng ngày. Điều này giải thích tại sao việc từ bỏ lại có cảm giác đầy thách thức—bạn đang đấu tranh chống lại những phần thưởng nhân tạo đầy quyền lực.

Hành trình phục hồi

Bỏ rượu tuy khó nhưng là bước đầu tiên để phục hồi não. Bạn không uống rượu càng lâu thì động lực và cảm hứng tự nhiên của bạn càng quay trở lại. Sự buồn tẻ ban đầu sẽ không kéo dài mãi mãi. Việc ngừng uống rượu giúp não bạn có thời gian phục hồi lâu hơn để khôi phục lại sự cân bằng tự nhiên.

Nhận thức được việc bỏ thuốc có thể khó khăn như thế nào sẽ giúp bạn đánh giá cao tầm quan trọng của việc cho phép bản thân có đủ thời gian để chữa lành não sau nhiều năm tiếp xúc với rượu.

Khám phá lại thời gian của bạn

Việc bỏ rượu trở nên đặc biệt có ý nghĩa khi bạn xem xét lượng rượu đã tiêu thụ trong bao lâu. Hãy tính toán số giờ bạn đã uống rượu và hồi phục sau những ảnh hưởng của nó, bạn có thể sẽ bị sốc khi biết mình đã dành bao nhiêu thời gian cho thói quen này.

Việc loại bỏ rượu sẽ giải phóng thời gian này cho các hoạt động thực sự cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và mang lại ý nghĩa cho cách bạn trải qua những ngày của mình.

Lời khuyên để vượt qua sự buồn chán tỉnh táo

Từ bỏ một thứ gì đó đã từng là một phần trong đời sống xã hội của bạn đòi hỏi sự cam kết, lòng can đảm và khả năng phục hồi. Việc lấp đầy khoảng thời gian không uống rượu mới tìm thấy của bạn với niềm vui có vẻ khó khăn, nhưng nhiều kỹ thuật khác nhau có thể giúp mang lại niềm vui mà không cần dựa vào việc uống rượu.

Những trải nghiệm tỉnh táo này không chỉ làm giảm nguy cơ tái nghiện mà còn giúp bạn tìm lại niềm vui dồi dào trong cuộc sống.

• Luôn kết nối Việc bỏ rượu liên quan đến những thay đổi lớn trong lối sống với lộ trình học tập ban đầu. Đừng dằn vặt bản thân vì đã bỏ lỡ những đêm đi bar cùng bạn bè. Tránh tập trung vào những gì bạn đang thiếu và nhận ra rằng việc nghỉ ngơi sẽ giúp não bạn có thời gian điều chỉnh theo mức độ dopamine tự nhiên — hãy coi nó như đang hồi phục sau chấn thương. Sống không rượu có thể cảm thấy cô đơn khi bạn bè tiệc tùng, dẫn đến việc tự nói chuyện tiêu cực và cô lập. Thành thật về những khó khăn của mình sẽ giúp bạn tìm thấy sự hỗ trợ cần thiết để vượt qua mỗi ngày. Hãy nhớ rằng chỉ bỏ rượu sẽ không giải quyết được một cách kỳ diệu các vấn đề tiềm ẩn dẫn đến việc uống rượu. Bạn có thể cảm thấy bế tắc nếu không tăng cường dopamine nhân tạo, nhưng bạn có thể tiến bộ bằng cách áp dụng các chiến lược đối phó lành mạnh hơn như nói chuyện với bạn bè, theo đuổi sở thích hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.
• Khám phá những sở thích mới Tìm kiếm các hoạt động có ý nghĩa mang lại mục đích và giúp bạn quên đi những thử thách từ bỏ. Những sở thích chiếm thời gian và sức lực của bạn—đặc biệt là những sở thích có đường cong học tập có thể quản lý được như đan lát—mang lại những cơ hội quý giá để bạn tập trung và tạo động lực. Học các kỹ năng mới đòi hỏi sự chú ý đầy đủ. Luyện tập hàng ngày cho đến khi bạn say mê với hoạt động này và tận hưởng tác dụng xoa dịu sự buồn chán của nó. Những sở thích mới mang lại niềm vui và cấu trúc cho cuộc sống của bạn. Các hoạt động như đan lát, làm nhãn dán hoặc chế biến gỗ giúp giảm căng thẳng đồng thời kết nối bạn với những người có cùng chí hướng sáng tạo. Việc thành thạo một thứ gì đó - dù là đan một chiếc khăn quàng cổ hay vượt qua thử thách uống rượu - đều mang lại sự hài lòng. Khi sáng tạo, bạn sẽ có ít thời gian hơn cho những hoạt động không hiệu quả như cuộn điện thoại liên tục. Theo đuổi sở thích có thể lành mạnh như tập thể dục - chúng giúp bạn thư giãn và giải trí đồng thời có khả năng kết nối bạn với những người khác và tăng cường sức khỏe tinh thần.
• Chọn hoạt động của bạn Mặc dù việc bỏ thuốc là một thách thức nhưng điều đó là cần thiết để có cuộc sống khỏe mạnh hơn, trọn vẹn hơn. Với thời gian mới tìm thấy, hãy xem xét những sở thích khiến bạn gắn bó. Việc lựa chọn có thể đòi hỏi phải tự vấn tâm hồn để tìm ra điều gì phù hợp nhất. Bạn đã cân nhắc các lớp học nghệ thuật hay học một nhạc cụ chưa? Các hoạt động sáng tạo, kích thích có thể nâng cao tâm trạng và sức khỏe của bạn. Những sở thích thể chất như chạy bộ hoặc chèo thuyền mang lại hoạt động lành mạnh đồng thời mở rộng mối quan hệ xã hội của bạn với những người cùng chí hướng. Hãy suy ngẫm xem bạn thích dành thời gian như thế nào trước khi uống rượu tiêu tốn những giờ rảnh rỗi của bạn.
• Khám phá môi trường xung quanh bạn Việc từ bỏ hoặc cắt giảm khó hơn nhiều người nhận ra. Khám phá tỉnh táo sẽ tiết lộ khu vực địa phương của bạn theo những cách mới. Những buổi sáng sớm cho thấy thành phố hoặc thị trấn của bạn trở nên sống động—mọi người bắt đầu ngày mới, tạo nên cảnh quan mê hoặc thông qua các hoạt động bình thường. Với góc nhìn tỉnh táo, hãy khám phá sự sống động hiện có ngoài những quán bar đêm khuya và những bữa ăn nửa buổi say sưa.
• Kết nối với thiên nhiên Không khí trong lành và thời gian thiên nhiên mang lại lợi ích trị liệu vượt trội cho cả người lớn và trẻ em. Đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần cũng như chức năng nhận thức, thậm chí 10-15 phút mỗi ngày cũng có thể tác động đáng kể đến cảm giác của bạn. Tận hưởng chèo thuyền kayak, câu cá, cắm trại hoặc đi bộ đơn giản ngoài trời.

Bạn không cần phải đi một mình

Việc bỏ thuốc có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, đặc biệt nếu việc uống rượu đã là một phần cuộc sống của bạn trong nhiều năm. Với Quietmate, một ứng dụng thay đổi thói quen uống rượu dựa trên bằng chứng, bạn nhận được sự hỗ trợ từ hàng trăm chuyên gia y tế và sức khỏe tâm thần. Nền tảng này cung cấp các chiến lược thay đổi hành vi được hỗ trợ một cách khoa học, các công cụ hữu ích và mạng lưới hỗ trợ tinh thần toàn cầu để tạo ra những thay đổi lâu dài về thói quen uống rượu. Nghiên cứu cho thấy người dùng Quietmate giảm đáng kể lượng tiêu thụ rượu so với những người dùng ứng dụng khác. Nếu bạn đã sẵn sàng thay đổi mối quan hệ của mình với rượu, thì Quietmate sẽ khiến việc thay đổi thói quen uống rượu trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.