Aller au-delà du FOMO lorsque vous réduisez ou arrêtez de boire

FOMO (Fear Of Missing Out) peut sembler horrible, mais cela ne dure pas éternellement. Lorsque vous réduisez ou éliminez l’alcool de votre vie, il est courant de vous sentir exclu des loisirs sociaux. Votre cerveau s’adapte à de nouvelles façons de fonctionner et cette transition prend du temps.

Comment l'alcool affecte la chimie de votre cerveau

Comprendre l'impact de l'alcool sur les substances chimiques du cerveau est essentiel pour comprendre pourquoi arrêter de fumer peut être difficile. L'alcool augmente artificiellement la sérotonine et la dopamine, deux neurotransmetteurs clés qui régulent nos sentiments émotionnels et physiques.

Cette poussée chimique crée un plaisir et une euphorie temporaires tout en réduisant le stress, créant un faux sentiment de sécurité auquel il est difficile de résister en raison de la nature addictive de l'alcool. Lorsque vous arrêtez de boire, les niveaux de sérotonine et de dopamine chutent, entraînant des sentiments de tristesse, d’anxiété et une faible motivation.

L'alcool crée ce cycle en provoquant des effets artificiels qui vous donnent envie de plus, ce qui en fait une habitude difficile à rompre.

La réalité de l’épuisement chimique

Une consommation excessive d'alcool à long terme perturbe gravement l'équilibre naturel de votre cerveau. L’alcool déclenche plus de libération de dopamine que les récompenses naturelles ne peuvent en égaler, créant des déséquilibres chimiques et faussant votre perception du plaisir.

Lorsque vous réduisez votre consommation ou arrêtez de fumer, les niveaux de dopamine peuvent chuter considérablement, entraînant une apathie et des difficultés à trouver du plaisir dans les activités quotidiennes. Cela explique pourquoi arrêter de fumer est si difficile : vous vous battez contre de puissantes récompenses artificielles.

Le parcours de récupération

Arrêter de boire est difficile mais représente la première étape vers la récupération cérébrale. Plus vous restez longtemps sans alcool, plus votre motivation et votre inspiration naturelles reviennent. La monotonie initiale ne durera pas éternellement. Prendre une pause dans l'alcool donne à votre cerveau un temps de récupération prolongé pour rétablir son équilibre naturel.

Reconnaître à quel point arrêter de fumer peut être difficile devrait vous aider à comprendre l’importance de vous accorder suffisamment de temps pour guérir votre cerveau après des années d’exposition à l’alcool.

Redécouvrir votre temps

Arrêter de fumer devient particulièrement significatif si l’on considère la durée de consommation d’alcool. Calculez les heures passées à boire et à vous remettre de ses effets, et vous serez probablement choqué de voir à quel point votre vie a été consacrée à cette habitude.

Supprimer l'alcool libère ce temps pour des activités qui améliorent véritablement votre qualité de vie et donnent du sens à la façon dont vous passez vos journées.

Conseils pour surmonter l’ennui de la sobriété

Abandonner quelque chose qui fait partie de votre vie sociale demande de l'engagement, du courage et de la résilience. Remplir de joie votre nouveau temps sans alcool peut sembler intimidant, mais diverses techniques peuvent aider à réintroduire le plaisir sans dépendre de la boisson.

Ces expériences sobres réduisent non seulement le risque de rechute, mais vous aident également à redécouvrir les joies abondantes de la vie.

• Restez connecté Arrêter de boire implique des changements majeurs dans votre mode de vie avec une courbe d'apprentissage initiale. Ne vous en faites pas pour avoir manqué des soirées au bar avec des amis. Évitez de vous attarder sur ce qui vous manque et reconnaissez que faire une pause donne à votre cerveau le temps de s'adapter aux niveaux naturels de dopamine – traitez-le comme si vous vous remettiez d'une blessure. Vivre sans alcool peut donner l’impression d’être seul lorsque des amis font la fête, ce qui conduit à un discours intérieur négatif et à l’isolement. Être honnête à propos de vos difficultés vous aide à trouver le soutien nécessaire pour traverser chaque journée. N'oubliez pas que le simple fait d'arrêter de boire de l'alcool ne résoudra pas comme par magie les problèmes sous-jacents qui ont conduit à la consommation d'alcool. Vous pourriez vous sentir coincé sans augmentation artificielle de dopamine, mais vous pouvez progresser en adoptant des stratégies d’adaptation plus saines, comme parler avec des amis, poursuivre des passe-temps ou demander l’aide d’un professionnel.
• Découvrez de nouveaux passe-temps Trouver des activités significatives fournit un but et une distraction face aux défis d'abandon. Les passe-temps qui occupent votre temps et votre énergie, en particulier ceux qui nécessitent des courbes d'apprentissage gérables comme le tricot, offrent de précieux débouchés pour la concentration et la motivation. L’apprentissage de nouvelles compétences nécessite toute l’attention. Pratiquez quotidiennement jusqu'à ce que vous soyez absorbé par l'activité, profitant de ses effets calmants contre l'ennui. Les nouveaux passe-temps ajoutent du plaisir et de la structure à votre vie. Des activités comme le tricot, la fabrication d'autocollants ou le travail du bois réduisent le stress tout en vous mettant en contact avec des personnes créatives partageant les mêmes idées. Le fait de maîtriser quelque chose, qu’il s’agisse de tricoter une écharpe ou de surmonter des problèmes d’alcool, apporte de la satisfaction. Lorsque vous créez, vous disposez de moins de temps pour des activités improductives comme le défilement sans fin du téléphone. Adopter des passe-temps peut être aussi sain que faire de l'exercice : ils vous détendent et vous divertissent tout en vous connectant potentiellement aux autres et en améliorant votre santé mentale.
• Sélectionnez votre activité Bien qu'arrêter de fumer soit un défi, c'est essentiel pour une vie plus saine et plus épanouissante. Avec du nouveau temps, pensez aux passe-temps qui vous maintiennent engagé. Le choix peut nécessiter une introspection pour trouver ce qui convient le mieux. Avez-vous envisagé des cours d'art ou l'apprentissage d'un instrument ? Des activités créatives et stimulantes peuvent améliorer votre humeur et votre bien-être. Les passe-temps physiques comme la course à pied ou la voile offrent une activité saine tout en élargissant votre cercle social avec des personnes partageant les mêmes idées. Réfléchissez à la façon dont vous aimiez passer du temps avant de boire et de consommer vos heures libres.
• Explorez votre environnement Arrêter de fumer ou réduire ses consommations est plus difficile que beaucoup ne le pensent. Une exploration sobre révèle votre région d’une nouvelle manière. Les petits matins montrent votre ville ou votre village qui prend vie, des gens qui commencent leurs journées et créent un paysage passionnant grâce à des activités ordinaires. Avec une perspective sobre, découvrez le dynamisme existant au-delà des bars ouverts tard le soir et des brunchs arrosés.
• Connectez-vous avec la nature L'air frais et le temps passé dans la nature offrent des bienfaits thérapeutiques imbattables aux adultes et aux enfants. Il est prouvé qu'il réduit le stress et améliore la santé mentale et la fonction cognitive. Même 10 à 15 minutes par jour peuvent avoir un impact significatif sur la façon dont vous vous sentez. Profitez du kayak, de la pêche, du camping ou de simples promenades en plein air.

Vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul

Arrêter de fumer peut sembler accablant, surtout si la consommation d’alcool fait partie de votre vie depuis des années. Avec Quitemate, une application de changement d'habitudes en matière d'alcool fondée sur des données probantes, vous bénéficiez du soutien de centaines de professionnels de la santé et de la santé mentale. La plateforme propose des stratégies de changement de comportement scientifiquement étayées, des outils utiles et des réseaux mondiaux de soutien émotionnel pour créer des changements durables dans les habitudes de consommation d'alcool. La recherche montre que les utilisateurs de Quitemate réduisent considérablement leur consommation d'alcool par rapport aux autres utilisateurs de l'application. Si vous êtes prêt à transformer votre relation avec l'alcool, Quitemate rend le changement des habitudes de consommation plus réalisable que jamais.