Как пережить среду затемнения: понимание давления и сохранение трезвости

Черная среда, часто называемая «День благодарения», — это ночь перед Днем Благодарения, которая стала печально известна пьянством, особенно среди студентов колледжей и молодежи. В преддверии воссоединения старых друзей и долгих каникул многие люди злоупотребляют алкоголем. В этой статье исследуется психологическое давление, связанное с Blackout Wednesday, и рассказывается о практических стратегиях психического здоровья, которые помогут вам оставаться трезвыми во время общественных мероприятий.

Что такое затемненная среда?

Blackout Wednesday превратилась в культурное мероприятие, особенно для молодежи. Это ночь для встреч и празднования, часто с алкоголем в центре внимания. Поскольку на следующий день у большинства людей нет работы, непринужденная атмосфера может привести к запою, что представляет серьезную угрозу для здоровья и безопасности.

Психологическое давление, побуждающее пить

Несколько психологических факторов могут затруднить отказ от употребления алкоголя в Blackout Wednesday:

• Социальные ожидания: часто существует негласное правило пить и веселиться, которое может заставить вас присоединиться к нему, даже если вы этого не хотите.
• Ностальгия и традиции. Воссоединение со старыми друзьями может вернуть воспоминания, а поскольку алкоголь часто является частью прошлых хороших времен, легко впасть в старые привычки.
• Страх пропустить что-то (FOMO). Беспокойство о том, что вас оставят вне социальных связей, может подтолкнуть вас к выпивке, хотя вы намеревались оставаться трезвыми.
• Давление со стороны сверстников. Друзья или семья могут прямо или косвенно поощрять употребление алкоголя, что затрудняет достижение ваших целей.

Стратегии психического здоровья, позволяющие оставаться трезвыми

Вот эффективные способы сохранить трезвость и провести вечер без алкоголя:

• Установите четкие намерения: заранее решите, сколько вы будете пить или воздержитесь. Напомните себе, почему для вас важно оставаться трезвым.
• Празднуйте осознанно: сосредоточьтесь на общении с другими посредством разговоров и занятий, а не только с помощью напитков.
• Ищите поддержки: проводите время с людьми, которые уважают ваш выбор оставаться трезвым и могут помочь вам нести ответственность.
• Планируйте альтернативные занятия: организуйте или присоединитесь к развлечениям, не связанным с алкоголем, например играм, просмотру фильмов или приключениям на свежем воздухе.
• Приносите свои напитки: носите с собой безалкогольные напитки, такие как газированная вода или коктейли, чтобы у вас всегда был выбор освежающих напитков.
• Практикуйте уход за собой: уделяйте приоритетное внимание сну, питанию и физическим упражнениям, чтобы сохранить силы духа и тела и облегчить сопротивление побуждениям.
• Научитесь говорить «нет». Вежливо отклоняйте предложения о выпивке, заранее заготовив ответы вроде: «Нет, спасибо, я сегодня вечером не пью».
• При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Если оставаться трезвым сложно, подумайте о терапии или группах поддержки. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может научить навыкам преодоления трудностей.
• Оставайтесь в настоящем: используйте техники осознанности, такие как глубокое дыхание, чтобы сохранять спокойствие и быть вовлеченным в данный момент.
• Подумайте о своем прогрессе. После мероприятия подумайте о том, что прошло хорошо и чему вы научились, чтобы укрепить свою трезвость на будущее.

Осознав давление Blackout Wednesday и используя эти стратегии, вы сможете защитить свое благополучие и прекрасно провести время без алкоголя.