Как отказ от алкоголя может восстановить гормональный баланс

Алкоголь глубоко укоренился в социальной культуре и часто используется для расслабления после напряженного дня. Но чрезмерное употребление алкоголя может серьезно навредить вашему здоровью, особенно гормональной системе. Гормоны регулируют все: от вашего настроения и энергии до общего самочувствия. Итак, какова реальная связь между употреблением алкоголя и вашими гормонами? Например, повышает ли алкоголь уровень кортизола? А если вы бросите пить, через какое время ваши гормоны восстановятся? В этой статье объясняется, как отказ от алкоголя может помочь восстановить гормональную гармонию и улучшить здоровье.

Как алкоголь влияет на ваши гормоны

Употребление алкоголя может нарушить работу нескольких ключевых гормонов в организме. Вот некоторые из наиболее пострадавших:

• Инсулин: алкоголь мешает контролю уровня сахара в крови, что может привести к резистентности к инсулину и повысить риск развития диабета 2 типа.
• Кортизол: Да, алкоголь повышает уровень кортизола — гормона стресса. Повышенный кортизол может вызвать увеличение веса, плохой сон и ослабление иммунной системы.
• Эстроген. Алкоголь может повышать уровень эстрогена как у мужчин, так и у женщин, увеличивая риск рака молочной железы, рака простаты и других заболеваний, связанных с гормонами.
• Тестостерон. У мужчин алкоголь снижает уровень тестостерона, что может привести к снижению мышечной массы, полового влечения и эректильной функции.
• Серотонин. Алкоголь разрушает серотонин, ключевой нейромедиатор, регулирующий настроение. Это может привести к усилению тревоги и депрессии после того, как первоначальный кайф утихнет.

Как отказ от алкоголя помогает вашим гормонам

Когда вы перестанете пить, ваше тело начнет восстанавливаться. Гормональные улучшения могут начаться в течение нескольких дней или недель и продолжаться месяцами. Многие люди возвращаются к нормальному уровню гормонов в течение года, в зависимости от истории употребления алкоголя и общего состояния здоровья.

• Улучшенная чувствительность к инсулину. Отказ от алкоголя помогает организму более эффективно контролировать уровень сахара в крови, снижая риск диабета и помогая контролировать вес.
• Снижение уровня кортизола. Без алкоголя уровень кортизола падает. Это улучшает сон, укрепляет иммунитет, помогает справиться со стрессом и лишним весом.
• Сбалансированный эстроген: отказ от алкоголя помогает нормализовать уровень эстрогена, снижая риск рака и облегчая симптомы ПМС, одновременно поддерживая здоровье костей.
• Более высокий уровень тестостерона: отказ от курения может повысить уровень тестостерона, улучшить мышечный тонус, либидо, эректильную функцию, настроение и энергию.
• Улучшение функции серотонина: трезвость помогает стабилизировать серотонин, поднимая настроение, уменьшая тревогу и депрессию, а также поддерживая здоровый сон и аппетит.

Другие преимущества для здоровья от отказа от алкоголя

Помимо гормонального баланса, отказ от алкоголя дает много других преимуществ для здоровья:

• Улучшение функции печени. Ваша печень может восстановиться, что снижает риск ожирения печени, гепатита и цирроза печени.
• Более глубокий сон: алкоголь нарушает циклы сна. Отказ от курения приводит к более восстановительному отдыху и увеличению дневной энергии.
• Потеря веса: в алкоголе много пустых калорий. Устранение этого помогает снизить потребление калорий и улучшить сжигание жира.
• Острое мышление: алкоголь ухудшает память, концентрацию и способность решать проблемы. Отказ от курения может восстановить когнитивную ясность.
• Здоровая кожа: алкоголь обезвоживает и воспаляет кожу, вызывая высыпания и преждевременное старение. Отказ от курения может привести к более чистой и сияющей коже.
• Укрепление иммунитета. Алкоголь ослабляет иммунную защиту. Остановка помогает вашему организму более эффективно бороться с болезнью.
• Улучшение психического здоровья: алкоголь ухудшает депрессию, тревогу и стресс. Отказ от курения поддерживает эмоциональную стабильность и психическое здоровье.

Советы по отказу от алкоголя и балансу гормонов

Готовы бросить пить и сбросить гормоны? Попробуйте эти стратегии:

• Ставьте небольшие цели: начните с постепенного сокращения — скажем, по 10 % за раз — или попробуйте 30-дневное сухое испытание.
• Получите поддержку: поделитесь своими целями с друзьями, семьей или группой поддержки. Вам не обязательно делать это в одиночку.
• Найдите новые способы расслабиться и пообщаться: замените алкоголь травяным чаем, газированной водой или коктейлями. Займитесь новыми хобби, такими как физические упражнения, медитация или командные виды спорта.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Поддерживайте гормональное здоровье листовой зеленью, полезными жирами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами.
• Оставайтесь активными: стремитесь к 150 минутам умеренной или 75 минутам энергичной аэробной активности каждую неделю, а также силовым тренировкам два раза в неделю.
• Отдайте приоритет сну: соблюдайте постоянный график сна и стремитесь спать по 7–9 часов в сутки. Создайте успокаивающий распорядок дня перед сном.
• При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Если вы страдаете зависимостью или синдромом абстиненции, обратитесь к врачу, терапевту или специалисту по наркозависимости. Просить о помощи – признак силы.