क्या आपको वर्कआउट के बाद शराब पीनी चाहिए?
आपने अभी-अभी एक गहन जिम सत्र समाप्त किया है। आपकी मांसपेशियां परिश्रम की उस संतुष्टिदायक जलन से दर्द करती हैं, और आप उपलब्धि की एक लहर महसूस करते हैं। फ्रिज से ठंडी बियर के साथ जश्न मनाना आकर्षक है - कई लोगों के लिए कसरत के बाद की एक क्लासिक रस्म। लेकिन क्या यह वाकई आपकी कड़ी मेहनत को पुरस्कृत करने का सबसे अच्छा तरीका है?
इसका उत्तर देने के लिए, आइए देखें कि विज्ञान शराब और व्यायाम के बारे में क्या कहता है।
शराब मांसपेशियों के विकास को कैसे प्रभावित करती है?
कसरत के बाद, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण के बाद, आपकी मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू विकसित होते हैं। यह सामान्य और वास्तव में आवश्यक है - आपका शरीर इन आंसुओं की मरम्मत करता है, जिससे मांसपेशियां समय के साथ मजबूत और बड़ी हो जाती हैं। इस प्रक्रिया को मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण कहा जाता है।
लेकिन शराब हस्तक्षेप कर सकती है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम के बाद शराब पीने से प्रोटीन संश्लेषण धीमा हो सकता है, मांसपेशियों की मरम्मत में देरी हो सकती है और ताकत का लाभ कम हो सकता है। इसलिए, यदि आप मांसपेशियां बनाने और फिटनेस में सुधार करने का लक्ष्य रख रहे हैं, तो कसरत के बाद की बीयर आपको पीछे खींच सकती है।
हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स पर अल्कोहल का प्रभाव
जिम में पसीना बहाने के बाद आपके शरीर को तरल पदार्थों की जरूरत होती है। जबकि बीयर ताज़ा लग सकती है, शराब एक मूत्रवर्धक है - यह आपको अधिक पेशाब कराती है, जिससे तरल पदार्थ की हानि होती है। आप सोडियम और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो देते हैं, जो मांसपेशियों के कार्य और जलयोजन के लिए महत्वपूर्ण हैं। पुनर्जलीकरण के बजाय, शराब आपको और भी अधिक निर्जलित बना सकती है।
शराब और पोषक तत्व अवशोषण
कसरत के बाद, आपके शरीर को ईंधन भरने और मरम्मत के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रोटीन, कार्ब्स और स्वस्थ वसा वाला संतुलित भोजन किकस्टार्ट रिकवरी में मदद करता है। हालाँकि, शराब आपके पेट और आंतों की परत को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे इन आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है। भले ही आप अच्छा खाते हों, शराब पीने से आपके शरीर को पूरा लाभ नहीं मिल पाता है।
शराब नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती है?
नींद तब होती है जब आपका शरीर अपनी अधिकांश रिकवरी करता है - मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और व्यायाम कौशल से संबंधित यादों को मजबूत करना। हालाँकि शराब आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आरईएम नींद को कम कर देती है, जो कि सबसे अधिक आराम देने वाला चरण है। कम नींद का मतलब है धीमी रिकवरी और भविष्य के वर्कआउट में आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंच सकता है।
क्या शराब आपके वर्कआउट परिणामों को नुकसान पहुँचाती है?
हाँ, कई मायनों में:
- प्रदर्शन में कमी: शराब आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद नहीं करेगी।
- निर्जलीकरण: इससे तरल पदार्थ की हानि बढ़ जाती है, जिससे पुनर्जलीकरण करना कठिन हो जाता है।
- कम ऊर्जा: शराब आपको थका हुआ महसूस करा सकती है, जिससे आपके अगले सत्र में सहनशक्ति और प्रयास कम हो सकता है।
कुल मिलाकर, शराब आपकी फिटनेस की प्रगति में बाधा डाल सकती है।
वर्कआउट के बाद आपको पीने के लिए कितने समय तक इंतजार करना चाहिए?
विशेषज्ञ कम से कम एक घंटा इंतजार करने की सलाह देते हैं। उस समय का उपयोग आराम करने, पुनर्जलीकरण करने और पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स से ईंधन भरने के लिए करें।
व्यायाम के बाद शराब पीने के जोखिम
वर्कआउट के बाद शराब पीने से हो सकता है:
- मांसपेशियों की वृद्धि धीमी होना या यहां तक कि मांसपेशियों की हानि का कारण बनना
- थकान बढ़ाएं और भविष्य के वर्कआउट के लिए प्रेरणा कम करें
- समय के साथ अपने व्यायाम की दिनचर्या को बाधित करें
एक स्वस्थ संतुलन ढूँढना
आपको शराब पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसे ध्यानपूर्वक पीने से मदद मिलती है। ऐसे:
- पहले हाइड्रेट करें: शराब पीने से पहले खूब पानी पिएं।
- पौष्टिक भोजन करें: पीने से पहले प्रोटीन और कार्ब्स से अपनी रिकवरी को बढ़ावा दें।
- संयम का पालन करें: अनुशंसित सीमा का पालन करें - महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो पेय तक।
- सही समय लें: शराब पीने से पहले अपने शरीर को ठीक होने का समय दें।
चाबी छीनना
शराब और व्यायाम एक साथ रह सकते हैं, लेकिन प्रभावों को समझना महत्वपूर्ण है। वर्कआउट के बाद शराब पीने से मांसपेशियों की वृद्धि धीमी हो सकती है, निर्जलीकरण बढ़ सकता है और नींद में खलल पड़ सकता है। सूचित रहकर और सोच-समझकर चुनाव करके, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्रभावित किए बिना समय-समय पर पेय का आनंद ले सकते हैं।
