तनाव और उच्च कोलेस्ट्रॉल के बीच आश्चर्यजनक संबंध

जब हम उच्च कोलेस्ट्रॉल के बारे में सोचते हैं, तो हमारा दिमाग आम तौर पर आहार संबंधी दोषों पर जाता है: फास्ट फूड, तली हुई चीजें, शर्करा युक्त व्यंजन और प्रसंस्कृत मांस। ये खाद्य पदार्थ वास्तव में कई कारणों से हानिकारक हैं, जिनमें कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने की उनकी क्षमता भी शामिल है।

लेकिन यहां कुछ ऐसी बात है जो आप नहीं जानते होंगे: तनाव भी कोलेस्ट्रॉल को काफी हद तक बढ़ा सकता है। क्रोनिक या दैनिक तनाव केवल अस्थायी रूप से कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित नहीं करता है - यह अंततः हृदय रोग में योगदान दे सकता है। आइए इस संबंध को और अधिक जानें।

तनाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे प्रभावित करता है?

तनावग्रस्त होने पर, आपका शरीर अपनी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय कर देता है। हाइपोथैलेमस, मस्तिष्क स्टेम के पास एक ग्रंथि, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करती है। ये हार्मोन हृदय गति बढ़ाते हैं, ऊर्जा बढ़ाते हैं और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं।

विकासात्मक रूप से, इस प्रतिक्रिया ने हमें शिकारियों से बचने जैसे तत्काल खतरों से बचने में मदद की। आज, यह वित्तीय चिंताओं जैसी गैर-जीवन-घातक स्थितियों के दौरान भी काम करता है।

एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल कोलेस्ट्रॉल उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। कोलेस्ट्रॉल एक मोमी, वसायुक्त पदार्थ है जिसका उपयोग विटामिन डी संश्लेषण और हार्मोन उत्पादन सहित आवश्यक शारीरिक कार्यों के लिए किया जाता है। हालाँकि, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल धमनियों को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

तनाव दूर होने तक एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा रहता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं, जिससे अल्पकालिक और दीर्घकालिक उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

तनाव भी सूजन को बढ़ावा देता है, जो उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। एचडीएल कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), "खराब" कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है जो धमनियों को रोकता है।

तनाव और कोलेस्ट्रॉल के बारे में शोध से क्या पता चलता है

बढ़ते प्रमाण कोलेस्ट्रॉल पर तनाव के हानिकारक प्रभावों को उजागर करते हैं। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि मनोवैज्ञानिक तनाव ने ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल (जो कम होना चाहिए) को बढ़ा दिया, जबकि एचडीएल (जो उच्च होना चाहिए) को कम कर दिया।

एक अन्य अध्ययन में नौकरी के तनाव को अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर से जोड़ा गया है। उच्च कार्य तनाव वाले लोगों को कोलेस्ट्रॉल की दवा की आवश्यकता होने की अधिक संभावना थी।

हम तनाव को कैसे संभालते हैं यह एक भूमिका निभाता है। बहुत से लोग चीनी और कार्ब्स से भरपूर अस्वास्थ्यकर आरामदायक खाद्य पदार्थ खाकर इसका सामना करते हैं, जो अस्थायी रूप से तनाव को कम कर सकता है लेकिन समय के साथ वजन बढ़ने और उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकता है।

अन्य अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र - जैसे अत्यधिक शराब पीना या धूम्रपान - भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी समस्या को और बढ़ा देती है।

यदि आपके पास पहले से ही उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो तनाव इसे और खराब कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि तीन वर्षों में, उच्च तनाव वाले लोगों में कम तनाव वाले लोगों की तुलना में कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ था।

यहां तक ​​कि स्वस्थ व्यक्ति भी तनावपूर्ण अवधि के दौरान कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, कॉलेज के छात्रों में परीक्षा के दौरान कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक था।

व्यक्तित्व और तनाव के बीच संबंध

शोध से पता चलता है कि कुछ लोगों की हृदय प्रणाली तनाव के प्रति अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करती है। उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण क्षणों के दौरान कुछ व्यक्तियों में रक्तचाप अधिक बढ़ सकता है।

व्यक्तित्व प्रकार (ए, बी, सी, डी, और ई) तनाव प्रतिक्रियाओं की भविष्यवाणी कर सकते हैं। प्रकार ए और डी आमतौर पर उच्च तनाव वाले व्यक्तित्व होते हैं, जो तनाव हार्मोन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। वे आराम करने वाले लोगों की तुलना में तेज़ हृदय गति, संकुचित धमनियों और उच्च रक्त शर्करा रिलीज का अनुभव करते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि "उच्च-तनाव" व्यक्तित्व के प्रकार दिवास्वप्न जैसी हल्की-फुल्की गतिविधियों में संलग्न होकर कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम कर सकते हैं। कार्यस्थल पर संघर्षों को कम करना, स्थानों को व्यवस्थित करना और दैनिक कार्यों की वास्तविक योजना बनाना भी तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है।

तनाव-संबंधी उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकना

चूंकि तनाव तुरंत और समय के साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नुकसान पहुंचाता है, इसलिए तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। यहां प्रभावी रणनीतियां हैं:

• व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव और कोलेस्ट्रॉल दोनों में लाभ पहुंचाती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन रोजाना 30 मिनट पैदल चलने की सलाह देता है, लेकिन घरेलू काम भी समान लाभ प्रदान कर सकते हैं। मुख्य बात सक्रिय रहना है।
• स्वस्थ भोजन करें: फलों, सब्जियों और संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार पर ध्यान दें। संतृप्त और ट्रांस वसा में कटौती करें। लाल और प्रसंस्कृत मांस के बजाय मुर्गी और मछली जैसे दुबले प्रोटीन चुनें। साबुत अनाज और ताज़ी उपज पर ज़ोर दें, और चीनी और सफ़ेद आटे जैसे साधारण कार्ब्स से बचें।
• विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: अपनी दिनचर्या में शांत करने वाले अभ्यासों को शामिल करें। दोपहर के भोजन के समय केवल पाँच मिनट के लिए किया गया गहरी साँस लेने का व्यायाम आपके मन और शरीर को प्रभावी ढंग से शांत कर सकता है। विश्राम को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस, ध्यान और योग भी उत्कृष्ट हैं।

यदि आप तनाव को प्रबंधित करने के लिए शराब का उपयोग करते हैं, तो क्विटमेट में शामिल होने पर विचार करें। यह आपको शराब पीना कम करने और स्वस्थ आदतें बनाने में मदद कर सकता है जो आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करती हैं।