शराब सेवन विकार को पहचानना और कैसे मदद करें
क्रमिक अवतरण
यह अक्सर सूक्ष्मता से शुरू होता है. सप्ताहांत में सामाजिक शराब पीने की शुरुआत धीरे-धीरे सप्ताह के दिनों में हो सकती है - पहले गुरुवार, फिर बुधवार। प्रारंभ में, पीने के अवसरों को उत्सव के रूप में तैयार किया जाता है: "यह मामूली रात है!" या "मार्गरीटा बुधवार को बार में!" धीरे-धीरे, औचित्य सामने आता है: "यह एक कार्य कार्यक्रम था - मुझे इसमें फिट होने के लिए पीना पड़ा," या "एक दोस्त ने मुझे बाहर खींच लिया," या "मैंने तनावपूर्ण दोपहर का भोजन किया - जिसके लिए पेय की आवश्यकता होती है, है ना?"
फिर संबंधित संकेत आते हैं: आहत करने वाली टिप्पणियाँ, दोपहर की शराब की साँसें, कपड़े धोने की टोकरियों में छिपी बोतलें या बैकपैक्स में खनकती आवाज़। व्यक्ति इस बात पर ज़ोर देता है कि वे ठीक हैं, नियंत्रण में हैं, कि यह केवल एक बार की घटना है। फिर भी आपको लगता है कि पैटर्न बिगड़ रहा है। आप उत्तरों के लिए ऑनलाइन खोज करते हैं - "किसी शराबी से इनकार में कैसे बात करें," "क्या शराबियों को पता है कि वे शराबी हैं" - केवल परस्पर विरोधी सलाह पाने के लिए। आइए इस चुनौतीपूर्ण स्थिति में स्पष्टता लाएं।
अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) को समझना
शराबखोरी, जिसे चिकित्सकीय रूप से अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) कहा जाता है, एक शारीरिक निर्भरता है जो लंबे समय तक दुरुपयोग के बाद विकसित होती है। आनुवंशिकी, पर्यावरण और भावनात्मक कारकों से प्रभावित इस प्रगति में वर्षों या दशकों का समय लग सकता है। शराब मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देती है, एक निर्भरता पैदा करती है जिससे कटौती करना और भी मुश्किल हो जाता है।
सामाजिक मद्यपान से निर्भरता में परिवर्तन अक्सर धीरे-धीरे होता है। जैसा कि लेखिका एनी ग्रेस दिस नेकेड माइंड में कहती हैं: "हर बार जब आप इसे पीते हैं तो शराब आपका कुछ न कुछ मिटा देती है। यह शराब पीने के दौरान पूरी रातों को मिटा सकती है। शराब तनाव से राहत नहीं देती है; यह आपकी इंद्रियों और सोच को सुन्न कर देती है। अंततः, यह आपके आप को मिटा देती है।"
इनकार की प्रकृति
इनकार अक्सर एयूडी के साथ होता है, जो 30-50% मामलों में दिखाई देता है। यह विभिन्न व्यवहारों के माध्यम से प्रकट होता है:
- शराब पीना कम से कम करें: "मैं केवल सप्ताहांत पर ही पीता हूँ!" या "बाकी सभी लोग अधिक पीते हैं!"
- उपभोग के बारे में झूठ बोलना: छुपी हुई बोतलें और छुपी हुई शराब पीने की आदतें
- जिम्मेदारियों की उपेक्षा: काम, परिवार और सामाजिक प्रतिबद्धताओं पर असर पड़ता है
- स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों को नज़रअंदाज़ करना: शराब से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को ख़ारिज करना
- रिश्तों को नुकसान पहुंचाना: शराब पीते समय अस्वाभाविक व्यवहार
- सामाजिक रूप से पीछे हटना: सवालों और टकरावों से बचना
- अंधकार और वापसी का अनुभव: स्मृति अंतराल और शारीरिक लक्षणों को कम करना
इनकार में किसी का समर्थन कैसे करें
1. Create a Safe Environment
खुली बातचीत के लिए गैर-निर्णयात्मक स्थान प्रदान करें। बिना किसी आरोप के चिंता व्यक्त करने के लिए "मैं" कथनों का उपयोग करते हुए, बोलने से ज्यादा सुनें: "मैं आपके शराब पीने के बारे में चिंतित हूं और आपके स्वास्थ्य की परवाह करता हूं।" उनके पुनर्प्राप्ति की योजना बनाने से बचें—निर्णय उन्हीं की ओर से आना चाहिए।
2. Avoid Enabling Behaviors
समर्थन और सक्षम करने के बीच अंतर करें:
- उनकी शराब पीने से संबंधित अनुपस्थिति या व्यवहार को कवर न करें
- जब वे पर्याप्त पी लें तो पेय डालने से बचें
- दूसरों के आचरण के बारे में बहाना बनाने से बचें
- लगातार अपनी ज़िम्मेदारियाँ लेने का विरोध करें
स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें और उन्हें लगातार बनाए रखें।
3. Identify Opportunities
स्पष्टता के क्षणों की तलाश करें - नौकरी छूटने, रिश्ते की समस्याओं या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बाद - जब वे मदद के लिए अधिक ग्रहणशील हो सकते हैं। इन खिड़कियों के दौरान उपस्थित रहें और सौम्य रहें।
4. Provide Resources
अवसर आने पर पेशेवर मदद के बारे में जानकारी प्रदान करें। विवरण स्पष्ट रूप से लिखें-संज्ञानात्मक कार्य ख़राब हो सकता है। भले ही शुरू में अस्वीकार कर दिया गया हो, बाद में जानकारी पर दोबारा गौर किया जा सकता है। यदि वे सहायता स्वीकार करने के लिए तैयार हैं तो नियुक्तियों जैसी व्यावहारिकताओं में सहायता करें।
5. Share Personal Experience
यदि आपने इसी तरह की चुनौतियों पर काबू पा लिया है, तो अपनी कहानी साझा करने से आशा मिल सकती है और यह प्रदर्शित हो सकता है कि पुनर्प्राप्ति संभव है।
आशा बनाये रखना
जैसा कि रसेल ब्रांड ने रिकवरी: फ्रीडम फ्रॉम अवर एडिक्शन में लिखा है: "आपको केवल कोमल आशा को अपने दिल में प्रवेश करने की अनुमति देनी होगी... यह परिवर्तन की एक प्रक्रिया है जिसके लिए आत्म-करुणा की आवश्यकता होती है। हम खुद के प्रति दयालु होकर शुरुआत कर सकते हैं और इस संभावना के प्रति खुले रह सकते हैं कि जीवन खूनी रूप से भयानक न हो।" भरोसा रखें कि लाखों लोगों ने इस रास्ते को पार किया है और सुरंग के अंत में प्रकाश पाया है।
अतिरिक्त सहायता के लिए, पैटर्न को ट्रैक करने और पुनर्प्राप्ति चुनौतियों के माध्यम से संरचित मार्गदर्शन प्रदान करने में सहायता के लिए क्विटेमेट का उपयोग करने पर विचार करें।
