पार्टियों में शराब पीते समय नियंत्रण में कैसे रहें?
पार्टियाँ सभी आकारों और आकारों में आती हैं, लेकिन उन्हें अक्सर जीवंत समारोहों के रूप में देखा जाता है जहाँ दोस्त जुड़ते हैं, जश्न मनाते हैं और आराम करते हैं। चाहे वह खेल और बातचीत की एक आरामदायक शाम हो या उच्च-ऊर्जा वाली नृत्य पार्टी, शराब अक्सर मिश्रण का हिस्सा होती है। हालाँकि एक पेय आपको तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन सचेत रहना महत्वपूर्ण है - शराब अवरोधों को कम करती है, जो जल्दी ही एक मज़ेदार रात को ऐसी रात में बदल सकती है जिसे आप भूल जाना पसंद करेंगे। यहां बताया गया है कि नियंत्रण रखते हुए खुद का आनंद कैसे उठाया जाए।
पार्टियों में शराब पीने की अपील
ऐसे बहुत से कारण हैं जिनके कारण लोग पार्टियों में शराब पीते हैं - कभी-कभी तब भी जब उन्होंने इसकी योजना नहीं बनाई थी। शराब के प्रति सचेत रहने का अभ्यास आपको अपने विकल्पों को अपने स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों के साथ संरेखित करने में मदद कर सकता है। संयमित रहने या जिम्मेदारी से शराब पीने से आप पूरी तरह उपस्थित रह सकते हैं और खराब निर्णय या असुरक्षित ड्राइविंग जैसे जोखिमों से बच सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि पार्टियां और बार जैसी उच्च जोखिम वाली सेटिंग भारी शराब पीने से जुड़ी हुई हैं। इसीलिए नकारात्मक परिणामों को कम करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका समय अच्छा बीते, एक योजना बनाना महत्वपूर्ण है।
शराब पीने से पहले क्या करें?
नियंत्रण में रहने के लिए तैयारी आपका सबसे अच्छा साधन है। बाहर निकलने से पहले, इन चरणों पर विचार करें:
- पीने की सुरक्षित सीमा निर्धारित करें: तय करें कि आप कितने पेय लेंगे और उस पर कायम रहें। आपकी सहनशीलता लिंग, वजन, चयापचय और आपने खाया है या नहीं जैसे कारकों पर निर्भर करती है।
- एक व्यवहार योजना बनाएं: यदि आप अनिश्चित हैं कि शराब का आप पर क्या प्रभाव पड़ेगा, तो वैकल्पिक रूप से मादक और गैर-अल्कोहल पेय का सेवन करें। इससे आपको खुद को गति देने और यह जांचने में मदद मिलती है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- पीने से पहले खाएं: खाली पेट शराब आपके रक्तप्रवाह में तेजी से प्रवेश करती है, जिससे आपके सेवन को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है।
ड्रिंकिंग पार्टी के दौरान क्या करें?
एक बार जब आप पार्टी में हों, तो इन युक्तियों के साथ अपनी योजना पर कायम रहें:
- अपने पेय में अल्कोहल की मात्रा जानें: सभी पेय समान नहीं होते हैं। बीयर 3% से 10% एबीवी तक हो सकती है, वाइन आमतौर पर 12% के आसपास होती है, और स्पिरिट लगभग 40% होती है।
- अपने हिस्से पर ध्यान दें: एक डबल का मतलब है दो पेय - अन्यथा सोचने में स्वयं को धोखा न दें।
- अपने पेय का समय निर्धारित करें: आपका लीवर प्रति घंटे लगभग एक मानक पेय संसाधित करता है। उन्हें दूर रखने से आपके रक्त में अल्कोहल की मात्रा को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
- टॉप-अप के लिए सतर्क रहें: यदि कोई आपके गिलास को बार-बार भरता रहे तो नज़र खोना आसान है। यदि आप अपनी सीमा तक पहुंच गए हैं तो विनम्रतापूर्वक अस्वीकार कर दें।
- गैर-अल्कोहल पेय से हाइड्रेट करें: अल्कोहल आपको निर्जलित करता है। तरोताजा रहने के लिए पानी, सोडा या मॉकटेल अपने पास रखें।
- अपने आप को जांचें: ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। शराब आपकी सजगता को धीमा कर सकती है और आपकी सोच को धूमिल कर सकती है।
- नाश्ते का ध्यान रखें: नमकीन खाद्य पदार्थ आपको प्यासा बना सकते हैं, जिससे आप अधिक पीने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। उन्हें हाइड्रेटिंग विकल्पों के साथ संतुलित करें।
शराब पीने की गति कैसे धीमी करें
यदि आप स्वयं को योजना से अधिक समय तक रुका हुआ पाते हैं, तो स्वयं को गति देने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करें:
- वैकल्पिक पेय: अल्कोहलिक और गैर-अल्कोहल पेय पदार्थों के बीच स्विच करें। मॉकटेल एक बढ़िया, स्वादिष्ट विकल्प है।
- एक छोटे गिलास का उपयोग करें: यह आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप इसे ज़्यादा किए बिना अधिक पी रहे हैं।
- अधिक अल्कोहल वाले पेय पदार्थों से बचें: कॉकटेल और तेज़ पेय पदार्थ आप पर हावी हो सकते हैं। पूछें कि आपके पेय में क्या है और साथियों के दबाव के कारण 'नहीं' कहें।
- व्यस्त रहें: घुलमिलें, नाचें, या बातचीत में शामिल हों। जब आप व्यस्त होते हैं, तो बोरियत के कारण आपके शराब पीने की संभावना कम होती है।
- दबाव वापस लें: जब आप काफी दबाव महसूस कर चुके हों तो ना कहना ठीक है। आप अपनी पसंद के प्रभारी हैं।
उपसंहार
कम मात्रा में शराब पीने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको एक सकारात्मक और यादगार पार्टी अनुभव मिले। शराब के सामाजिक लाभों को इसके जोखिमों के साथ संतुलित करना महत्वपूर्ण है। शोध इस बात का समर्थन करता है कि नियंत्रित शराब पीना, विशेष रूप से मार्गदर्शन के साथ, शराब के उपयोग का प्रबंधन करने वालों के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण हो सकता है। पहले से योजना बनाकर और इन रणनीतियों का उपयोग करके, आप पार्टी का आनंद ले सकते हैं और अच्छी यादें लेकर जा सकते हैं - पछतावा नहीं।
