禁酒後に体重を減らす：実践ガイド
アルコールのないライフスタイルを検討している場合でも、すでにそのライフスタイルを実践している場合でも、健康と幸福の向上に向けてこの重要な一歩を踏み出せたことおめでとうございます! Quitemate では、あなたの旅をサポートします。
アルコールをやめたときの一般的な課題の 1 つは体重の増加です。アルコール飲料のカロリーがなければ、体は代替品を欲しがるかもしれません。多くの場合、元の飲み物よりもカロリーが高くなります。これを意識することで、目標を達成し、健康目標を維持することができます。
ここでは、禁酒の旅を続ける際の体重管理に役立つ効果的なヒントを紹介します。
カロリー摂取量を監視する
毎日のカロリー必要量を理解することが重要です。まずは食事日記を付けて、何を食べ、何を飲んだかを記録することから始めましょう。ノートブックや携帯電話のカロリー追跡アプリを使用できます。時間、分量、その他の関連情報を詳細に記録します。これは、特にお酒を飲んでいたときに空腹感が増したことに気づいた場合に、不健康な食事パターンを見つけて、それに応じて調整するのに役立ちます。
たんぱく質と野菜を中心に
何を食べるかは、どれだけ食べるかということと同じくらい重要です。赤身の肉、魚、ナッツ、卵、豆腐、豆などのタンパク質が豊富な食品は、代謝を高め、満腹感を長く保ち、間食への衝動を減らします。おやつには、キャンディーの代わりにゆで卵など、栄養価の高いものを選びましょう。
野菜は低カロリーで栄養が豊富なので、食べ過ぎずにお腹を満たすのに最適です。角切り野菜を添えた卵白オムレツなど、食事に加えたり、フムスやナッツバターと一緒に軽食としてもお楽しみいただけます。
好きな食べ物に焦点を当てて毎週の食事を計画し、衝動買いを避けるためにオンライン食料品の買い物を検討してください。
加工食品を制限する
カロリーは高いが栄養が少ない加工食品は避けましょう。時々おやつを食べるのは問題ありませんが、果物、野菜、穀物などの自然食品を中心とした食事をしましょう。お気に入りのスナックのより健康的なバージョンを試したり、便利で栄養価の高い自家製食事を準備して冷凍したりしてください。
定期的に運動する
代謝を高めてカロリーを消費するために、運動を習慣に取り入れてください。激しいトレーニングは必要ありません。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、グループ クラスなど、好きなアクティビティを週に数回行うようにしましょう。集中力を維持するために、事前に運動のスケジュールを立ててください。
水分補給をして睡眠を優先する
ダイエットには水分補給と睡眠が欠かせません。代謝をサポートし、食欲を抑えるために、毎日少なくともコップ8杯の水を飲みましょう。普通の水が魅力的でない場合は、イチゴやミントなどの天然フレーバーを加えてください。
毎晩7〜8時間の睡眠を目指しましょう。一貫した睡眠スケジュール、カフェインの制限、読書や瞑想などのリラックスした就寝前の習慣は、睡眠の質を向上させ、全体的な健康をサポートします。
これらの手順に従うことで、健康的な体重を維持し、アルコールのない生活を続けることができます。 Quitemate はあらゆる段階でお手伝いいたします。
