हरित व्यायाम: क्यों बाहरी गतिविधि आपके स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ाती है

क्या आपने कभी गौर किया है कि बाहर समय बिताने के बाद आप कितना तरोताजा महसूस करते हैं - चाहे किसी पार्क में घूमना हो, जंगल की पगडंडी पर चलना हो, या समुद्र के किनारे टहलना हो? वह नवीनीकृत ऊर्जा और बेहतर मूड सिर्फ आपके दिमाग में नहीं है। बढ़ते शोध से यह पुष्टि होती है कि प्रकृति में व्यायाम करने से आपकी सेहत में काफी सुधार हो सकता है। इस लेख में, हम जानेंगे कि ग्रीन एक्सरसाइज क्या है, इसके कई फायदे हैं और आप इसे कैसे शुरू कर सकते हैं।

हरित व्यायाम क्या है?

ग्रीन व्यायाम किसी भी शारीरिक गतिविधि को संदर्भित करता है जो प्राकृतिक वातावरण में होती है। इसमें शहरी पार्क जैसे शहरी हरे स्थान, साथ ही जंगल, पहाड़ या समुद्र तट जैसी जंगली सेटिंग शामिल हो सकती हैं। अनिवार्य रूप से, यदि आप अपने शरीर को बाहर की ओर ले जा रहे हैं, तो आप हरित व्यायाम कर रहे हैं।

हरित व्यायाम के उदाहरणों में शामिल हैं:

• लंबी पैदल यात्रा, पैदल चलना, या प्रकृति में दौड़ना
• बागवानी या यार्ड का काम
• पगडंडियों पर बाइक चलाना
• तैराकी, कयाकिंग, या पैडलबोर्डिंग
• आउटडोर योग या टीम खेल
• रॉक क्लाइम्बिंग या स्कीइंग

बाहर की गई कोई भी शारीरिक गतिविधि योग्य होती है—इसलिए अपने कुत्ते के साथ एक साधारण सैर भी मायने रखती है!

हरित व्यायाम के क्या लाभ हैं?

मनुष्य का प्रकृति के साथ एक सहज संबंध है, जो हजारों वर्षों से बना है। फिर भी आधुनिक जीवन हमें अक्सर घर के अंदर, स्क्रीन और कृत्रिम वातावरण से घिरा रखता है। हरित व्यायाम हमें बाहरी वातावरण से दोबारा जुड़ने में मदद करता है - और विज्ञान से पता चलता है कि यह शक्तिशाली शारीरिक और मानसिक पुरस्कार प्रदान करता है।

1. बेहतर मूड और खुशी

व्यायाम और प्रकृति दोनों ही अपने आप मूड बढ़ाते हैं, लेकिन साथ में वे और भी अधिक प्रभावी होते हैं। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन - प्राकृतिक "फील-गुड" रसायन - की रिहाई को ट्रिगर करती है, जबकि प्रकृति में समय इस प्रभाव को और बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि इनडोर वर्कआउट की तुलना में आउटडोर व्यायाम अधिक पुनर्जीवन, आनंद और सकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है। बाहरी गतिविधि के दौरान सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद मिलती है, जो खुशी और मानसिक स्पष्टता का समर्थन करता है।

2. तनाव कम होना

हरा व्यायाम एक शक्तिशाली तनाव-निवारक है। यह कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है, जिससे आप शांत और अधिक केंद्रित महसूस करते हैं। यह प्रभाव वयस्कों और बच्चों दोनों में देखा गया है, जिससे बाहरी गतिविधि सभी उम्र के लोगों के लिए एक स्वस्थ आदत बन गई है।

3. बेहतर नींद

बाहर समय बिताना, विशेष रूप से सुबह या दोपहर में, आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्राकृतिक धूप घर के अंदर की रोशनी से कहीं अधिक तीव्र होती है, जो आपके सर्कैडियन लय को मजबूत करने में मदद करती है। परिणामस्वरूप, हरा व्यायाम आपको तेजी से सो जाने और गहरे, अधिक आरामदेह आराम का आनंद लेने में मदद कर सकता है।

4. प्रतिरक्षा कार्य में वृद्धि

प्राकृतिक वातावरण के संपर्क में आने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली विभिन्न प्रकार के हानिरहित सूक्ष्मजीवों से परिचित होती है। यह आपकी प्रतिरक्षा सुरक्षा को "प्रशिक्षित" करता है, जिससे उन्हें वास्तविक खतरों के प्रति अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने और पुरानी सूजन के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

5. बेहतर साँस लेना

बाहरी हवा आमतौर पर घर के अंदर की हवा की तुलना में अधिक स्वच्छ होती है, जिसमें अक्सर प्रदूषकों की सांद्रता अधिक होती है। हरे स्थानों में समय बिताना - विशेष रूप से अच्छे वायु परिसंचरण वाले स्थानों में - श्वसन स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है और एलर्जी और अस्थमा के खतरे को कम कर सकता है।

6. बढ़ी हुई दिमागीपन

प्रकृति आधुनिक जीवन की निरंतर उत्तेजना से एक स्वागत योग्य अवकाश प्रदान करती है। बाहर के दृश्य, ध्वनियाँ और गंध वर्तमान क्षण की जागरूकता को प्रोत्साहित करते हैं, व्यस्त दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं। लंबी पैदल यात्रा या कयाकिंग जैसी गतिविधियाँ विश्राम और मानसिक फोकस को बढ़ावा देने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।

7. व्यायाम के प्रति प्रेरणा में वृद्धि

जो लोग बाहर व्यायाम करते हैं वे लंबे समय तक अपनी दिनचर्या में बने रहते हैं। प्राकृतिक सेटिंग जिम की तुलना में अधिक आकर्षक हैं, और बदलते दृश्य वर्कआउट को आसान और अधिक आनंददायक बना सकते हैं। सामाजिक अवसर और स्क्रीन की अनुपस्थिति भी अधिक फायदेमंद अनुभव में योगदान करती है।

आभासी प्रकृति के बारे में क्या?

हालाँकि प्रकृति के वीडियो या चित्र कुछ मूड लाभ प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे बाहर रहने के अनुभव को पूरी तरह से दोहरा नहीं सकते हैं। वास्तविक प्रकृति आपकी सभी इंद्रियों - दृष्टि, ध्वनि, गंध और स्पर्श - को शामिल करके शांति और जुड़ाव की गहरी भावना पैदा करती है। जैसा कि कहा गया है, यहां तक ​​कि इनडोर पौधे या खिड़की से पेड़ों का दृश्य भी कल्याण का समर्थन कर सकता है।

आपको कितने हरित व्यायाम की आवश्यकता है?

यहां तक ​​कि छोटी-छोटी बाहरी गतिविधियों से भी फर्क पड़ सकता है—सिर्फ पांच मिनट आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं। अधिक महत्वपूर्ण लाभों के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 120 मिनट प्रकृति समय का लक्ष्य रखें, चाहे एक लंबे सत्र में या कई छोटे सत्रों में। जितना अधिक समय आप बाहर घूमने में बिताएंगे, पुरस्कार उतना ही अधिक होगा।

आरंभ करने के लिए युक्तियाँ

हरित व्यायाम का आनंद लेने के लिए आपको एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है। उन गतिविधियों से शुरुआत करें जिनका आप आनंद लेते हैं, और इन युक्तियों को याद रखें:

• जरूरत पड़ने पर सनस्क्रीन और सुरक्षात्मक कपड़े पहनें
• हाइड्रेटेड रहें—अपने साथ पानी लाएँ
• आरामदायक, मौसम के अनुकूल जूते और कपड़े चुनें
• यदि आप आउटडोर व्यायाम में नए हैं तो आसान पगडंडियों या मार्गों से शुरुआत करें

अंतिम विचार

हरित व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने का एक सरल, सुलभ तरीका है। चाहे आप तनाव कम करना चाहते हों, बेहतर नींद लेना चाहते हों, या बस घूमने-फिरने का अधिक आनंद लेना चाहते हों, बाहर सक्रिय समय बिताने से मदद मिल सकती है। छोटी शुरुआत करें, स्थानीय पार्कों या पगडंडियों का पता लगाएं और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं—आप सकारात्मक बदलावों से आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

यदि आप अपने स्वास्थ्य और खुशहाली को बेहतर बनाने के लिए अतिरिक्त सहायता की तलाश में हैं, तो क्विटमेट आज़माने पर विचार करें। क्वाइटमेट एक तंत्रिका विज्ञान समर्थित ऐप है जिसने लाखों लोगों को उनके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद की है।