Dlaczego alkohol i produktywność nie idą w parze

Istnieje niezliczona ilość wskazówek dotyczących produktywności — wcześniejsze wstawanie, tworzenie list rzeczy do zrobienia lub zajmowanie się najpierw najtrudniejszym zadaniem (metoda „zjedz żabę”). Żadna z tych strategii nie pomoże, jeśli pozwolimy, aby zwyciężyły nawyki sabotujące produktywność. Jeden z największych winowajców? Alkohol. Przyjrzyjmy się, jak alkohol wpływa na produktywność i posłuchajmy prawdziwych historii osób, które po ograniczeniu zatrudnienia zaobserwowały gwałtowny wzrost swojej wydajności.

Nauka o alkoholu i produktywności

Produktywność sprowadza się do codziennych nawyków. Jak to ujął ekspert Eric Thomas: „Nie myśl o tym, co może się wydarzyć za miesiąc lub rok. Po prostu skup się na 24 godzinach przed tobą i zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby zbliżyć się do miejsca, w którym chcesz być”. Krótko mówiąc, produktywność oznacza dostosowanie codziennych działań do celów długoterminowych.

Ale alkohol może wytrącić te cele z równowagi. Oto jak:

• Zmniejsza moc mózgu. Alkohol spowalnia aktywność kory przedczołowej – części mózgu odpowiedzialnej za złożone myślenie. Prowadzi to do mgły mózgowej, błędnej oceny sytuacji i wolniejszego przetwarzania, co utrudnia dobre wyniki w pracy lub w osobistych projektach.
• To szkodzi pamięci. Alkohol zakłóca hipokamp – obszar mózgu przechowujący nowe wspomnienia. Z biegiem czasu intensywne picie może nawet zmniejszyć hipokamp. Dobra pamięć jest niezbędna do produktywności — zapominanie kluczowych szczegółów podczas prezentacji lub trudności z przypomnieniem sobie informacji marnują czas i energię.
• To zakłóca emocje. Zmieniając chemię mózgu, alkohol może powodować wahania nastroju, stany lękowe i depresję. Produktywność rozwija się, gdy umysł jest spokojny i skupiony, a nie taki, który tkwi w trybie „walki lub ucieczki”.
• To rujnuje sen. Chociaż alkohol może początkowo powodować senność, zakłóca cykle snu i skraca regenerujący sen REM. Ponieważ wysokiej jakości odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla produktywności, zły sen oznacza gorszą wydajność następnego dnia.
• Niszczy zdrowie fizyczne. Alkohol wpływa na prawie każdy narząd, od wątroby po serce i osłabia układ odpornościowy. Więcej dni chorobowych oznacza mniej czasu na sensowną pracę.
• Kradnie czas. Oprócz godzin spędzonych na piciu jest też czas na planowanie, kupowanie i odzyskiwanie alkoholu – niezależnie od tego, czy chodzi o leczenie kaca, czy naprawianie błędów popełnionych pod wpływem.

Historie sukcesu z życia wzięte

Osoby te zmieniły swoją produktywność poprzez ograniczenie lub rzucenie alkoholu:

• Annie Grace: Po porzuceniu nałogu dwóch butelek dziennie, autorka This Naked Mind znalazła nową energię i jasność. Obecnie pisze do 5000 słów dziennie, czyta 60–75 książek rocznie i prowadzi odnoszący sukcesy podcast i program online.
• Craig Beck: Autor książki „Alkohol Lied to Me” zdał sobie sprawę, że wieczorne picie wina kosztuje go ponad 9 000 dolarów rocznie i tysiące godzin straconego czasu. Po rzuceniu palenia jego koncentracja znacznie się poprawiła i obecnie dużo pisze i przemawia za granicą.
• Catherine Gray: W Niespodziewanej radości z bycia trzeźwym Gray opowiada, jak dzięki trzeźwości stała się „szybsza, bystrzejsza i bardziej kreatywna”. Lepszy sen i jasność umysłu pomogły jej napisać bestsellerową książkę i zwiększyć jej wydajność.
• Ruby Warrington: Założycielka The Numinous i autorka Sober Curious odkryła, że ​​odstawienie alkoholu uwalnia energię i czas, tak jakby odkryła dodatkowe godziny w swoim dniu. To pozwoliło jej skupić się zarówno na rozwoju kariery, jak i dobrym samopoczuciu emocjonalnym.
• William Porter: Porter, były spadochroniarz i autor książki „Poradnik alkoholowy”, opisał jasność umysłu po trzeźwości jako „włączenie światła w pokoju, który był ciemny przez lata”. Jego przepustowość umysłowa rozszerzyła się, poprawiając wydajność pracy i umiejętności rozwiązywania problemów.

Jak zwiększyć produktywność poprzez ograniczenie spożycia alkoholu

Zainspirowany do wprowadzenia zmian? Oto kilka praktycznych kroków:

• Zmień sposób myślenia. Podobnie jak w przypadku powyższych przykładów sukcesu, zacznij od zmiany sposobu, w jaki postrzegasz alkohol. Rozpoznaj jego wady, a unikanie go może stać się drugą naturą.
• Znajdź swoje „dlaczego”. Wyznacz jasne cele dotyczące swojej kariery, zdrowia lub życia osobistego. Posiadanie silnego powodu, aby ograniczyć wydatki, będzie Cię motywować.
• Zacznij od małych rzeczy. Jak pisze James Clear w Atomic Habits: „Wszystkie wielkie rzeczy mają swoje małe początki”. Spróbuj obudzić się pięć minut wcześniej lub wypij o jednego drinka mniej. Małe zmiany narastają z biegiem czasu.
• Pielęgnuj ciekawość. Postaw na naukę i kreatywność. Kiedy podoba Ci się proces, a nie tylko wynik, produktywność pojawia się naturalnie.
• Podziel się swoją podróżą. Rozmowa o swoich postępach może wzmocnić Twoje zaangażowanie i zainspirować innych. Społeczność Quimate to przestrzeń wspierająca, w której można dzielić się wskazówkami i doświadczeniami.

Podsumowanie

Jeśli doczytałeś tak daleko, już robisz krok w kierunku większej produktywności. Ograniczając lub rezygnując z alkoholu, uwalniasz przestrzeń mentalną, czas i energię, aby zająć się tym, co ważne. Wyobraź sobie, co możesz osiągnąć w tydzień, miesiąc lub rok bez alkoholu. Społeczność Prettymate jest tutaj, aby wspierać Cię na każdym kroku.