Comprender el gaslighting y cómo responder

¿Qué es el gaslighting?

El gaslighting es una táctica manipuladora en la que alguien distorsiona el sentido de la realidad de otra persona. El término tiene su origen en la película Gaslight de 1944, donde un marido manipula a su esposa para que dude de su cordura. El manipulador hace que su objetivo cuestione sus recuerdos, percepciones e incluso su estabilidad mental, ganando poder y control en la relación.

Si bien mentir implica engaño, el gaslighting va más allá al hacer que la víctima dude de su propia mente. Con el tiempo, esto puede generar confusión, ansiedad y erosión de la autoestima.

Iluminación de gas en diferentes entornos

In Romantic Relationships

María nota que su compañero John niega las promesas que hizo, sugiriendo que es "demasiado olvidadiza" o "estresada". Cuando ella le pregunta sobre un mensaje sospechoso, él la culpa de beber y la llama paranoica. María comienza a dudar de su propio juicio y se pone ansiosa por confrontarlo.

In Friendships

Marissa siente que su amiga Allison menosprecia sus logros. Cuando ella menciona el tema, Allison lo niega y la llama "demasiado sensible", incluso culpando las percepciones de Marissa a haber "bebido demasiado" en una fiesta. Marissa comienza a sentirse aislada y cuestiona sus expectativas.

At Work

El manager de Nathan presenta la idea de Nathan como propia. Cuando se le confronta, el gerente lo niega e insinúa que la memoria de Nathan no es confiable debido a que tomó "una copa en el almuerzo". Nathan pierde confianza y deja de compartir ideas, mientras el gerente continúa explotando a sus subordinados.

¿Qué es el gaslighting alcohólico?

El gaslighting alcohólico ocurre cuando se usa alcohol para mejorar la manipulación. El encendedor de gas podría afirmar que la víctima estaba "demasiado borracha" para recordar correctamente o utilizar alcohol para bajar las defensas de la víctima. Los efectos del alcohol, como los recuerdos confusos, facilitan que los encendedores de gas inserten narrativas falsas.

Las dinámicas clave incluyen:

• Realidad borrosa: el alcohol daña la memoria, lo que permite a los encendedores de gas explotar las lagunas.
• Comportamiento de excusa: Los encendedores de gas culpan al alcohol por sus acciones para evitar la responsabilidad.
• Culpar a la víctima: pueden afirmar que el comportamiento de la víctima "los hizo beber".
• Reforzar la dependencia: las víctimas pueden recurrir al alcohol para afrontar la situación, lo que aumenta la vulnerabilidad.

Cómo reconocer el gaslighting

Busque estas señales:

• Dudar constantemente de tu memoria o tus sentimientos.
• Sentir que estás "caminando sobre cáscaras de huevo"
• La otra persona "olvida" eventos o conversaciones clave.
• Tus emociones son descartadas como "exageradas"
• Las verdades se tuercen para convertirte en el problema.
• Se utilizan "evidencias" falsas para respaldar sus afirmaciones.

Estrategias para lidiar con el gaslighting

Build Self-Awareness and Trust

Confía en tus propias percepciones. Lleve un diario para documentar los incidentes, lo que puede revelar patrones y brindar claridad.

Reality-Checking

Discuta eventos con amigos o colegas de confianza para verificar sus recuerdos. Esto ayuda a reconstruir la confianza en su juicio.

Self-Care and Boundaries

Priorice las actividades que apoyen su bienestar mental, como la meditación, el ejercicio o los pasatiempos. Establezca límites claros, especialmente en torno al consumo de alcohol si es parte de la dinámica.

Seek Support

Hable con amigos, familiares o un profesional de salud mental. Los grupos de apoyo también pueden proporcionar validación y estrategias de afrontamiento compartidas.

Cuando el alcohol está involucrado

Si el alcohol complica el gaslighting:

• Establezca límites en torno a la bebida.
• Busque ayuda para el abuso de alcohol si es necesario; considere la posibilidad de terapia, grupos de apoyo o herramientas como Quitemate.
• Si el encendedor de gas tiene un problema con el alcohol, anímelo a buscar ayuda, pero dé prioridad a su propia seguridad.

Conclusiones clave

El gaslighting, especialmente con alcohol, puede afectar gravemente la salud mental. Reconocer las señales, confiar en uno mismo y buscar apoyo son pasos cruciales hacia la recuperación. Recuerde, sus experiencias y sentimientos son válidos y hay ayuda disponible para afrontar estos desafíos.