Почему вы предпочитаете наблюдать за работой в офисе, чем бороться со стрессом

Бывали ли у вас когда-нибудь такие дни, когда стресс нарастает, и пересмотреть «Офис» в двадцатый раз кажется более привлекательным, чем столкнуться с реальностью? Если это звучит знакомо, давайте исследуем интригующий мир избегающей привязанности и ее тонких триггеров.

Азбука теории привязанности

Представьте себе: вы только что закончили напряженный телефонный разговор и чувствуете себя эмоционально истощенным. Внезапно притяжение вашего любимого ситкома становится непреодолимым. Что здесь на самом деле происходит?

Именно здесь на помощь приходит теория привязанности. Эта теория, впервые разработанная психологами Боулби и Эйнсворт, объясняет, как наши ранние эмоциональные связи формируют то, как мы справляемся со стрессом и эмоциональным дискомфортом во взрослом возрасте.

Ускользнуть от прошлых чувств

Среди различных стилей привязанности избегающий тип подобен тому другу, у которого всегда есть «план выхода», когда эмоции накаляются.

Если у вас избегающий стиль привязанности, вы можете уклоняться от эмоциональной близости, отдавать предпочтение независимости до крайности и отвлекаться на успокаивающие развлечения, когда ситуация становится напряженной. Когда эмоции напоминают дикие американские горки, вы предпочитаете оставаться в безопасности на земле и наблюдать за происходящим на расстоянии.

Более пристальный взгляд на триггеры избегающей привязанности

Так как же избегающий стиль привязанности заставляет вас выбирать телемарафон вместо борьбы с тяжелыми чувствами?

Исследования показывают, что люди с избегающей привязанностью часто используют отвлечение в качестве стратегии преодоления трудностей. Вместо того, чтобы сталкиваться с эмоциональным дискомфортом, они перенаправляют свое внимание на что-то менее подавляющее.

Исследования показывают, что люди с избегающей привязанностью с большей вероятностью переключают внимание с негативных эмоций на нейтральные или позитивные действия. Это может означать, что нужно полностью погрузиться в работу, погрузиться в хобби или погрузиться в утешительный просмотр телевизора.

Введите алкоголь

Вы когда-нибудь говорили: «Мне нужно выпить»? Если эта мысль возникает после тяжелого дня или эмоциональной ситуации, возможно, стоит посмотреть на связь между избегающей привязанностью и употреблением алкоголя.

Теория привязанности предполагает, что наши ранние отношения влияют на то, как мы справляемся со стрессом во взрослом возрасте. Избегающая привязанность может быть незаметной — она побуждает нас избегать эмоциональной близости, стресса и тревоги.

Исследования показывают, что люди с избегающим стилем привязанности с большей вероятностью обратятся к алкоголю как к механизму преодоления трудностей. Алкоголь может временно оградить вас от неприятных ощущений, предлагая эмоциональную дистанцию, к которой часто стремятся избегающие люди.

Другими словами, бокал вина или виски в пятницу вечером может быть вашим подсознательным способом держать стресс и эмоциональный дискомфорт на расстоянии. Признание этой закономерности является первым шагом к более здоровому преодолению трудностей и повышению эмоциональной устойчивости.

Устраните свои триггеры

Теперь, когда мы раскрыли некоторые механизмы избегающей привязанности, вот шаги, которые помогут вам справиться с этими триггерами:

• Определите свои триггеры. Обратите внимание, какие ситуации или эмоции заставляют вас отвлекаться — конфликт, критика или уязвимость?
• Поймите свой стиль привязанности. Осознайте свои модели избегания. Лучшее самосознание поможет вам управлять своими реакциями.
• Почувствуйте свои чувства. Это непросто, но позволить себе испытывать и выражать эмоции может придать вам сил.
• Установите здоровые привычки. Разработайте способы справиться с эмоциональным стрессом, не избегая его: попробуйте упражнения, осознанность или творческую деятельность.
• Создайте сеть поддержки. Окружите себя надежными друзьями или семьей, которые могут предложить поддержку, когда это необходимо.
• Практикуйте самосострадание. Изменение — это процесс. Будьте терпеливы к себе и отмечайте маленькие шаги вперед.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Если управление триггерами избегающей привязанности кажется вам слишком трудным, обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

В следующий раз, когда вы почувствуете желание сбежать в ситком или налить себе выпить вместо того, чтобы столкнуться со стрессом, помните: возможно, это ваш избегающий стиль привязанности. Благодаря этим инструментам вы будете лучше подготовлены к вступлению в бой, а не к отступлению.

Готовы внести изменения в свою жизнь?

Хотя это не лечение расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD), приложение Quitemate может помочь вам постепенно сокращать употребление алкоголя, а научно обоснованные знания будут поддерживать вас на каждом этапе пути. Наша проверенная программа помогла миллионам людей во всем мире пить меньше и жить больше – и мы здесь, чтобы помочь и вам!

Quitemate дает вам знания и навыки не только для того, чтобы выжить, потребляя меньше алкоголя, но и для того, чтобы преуспеть в путешествии. Ежедневные материалы, основанные на исследованиях, объясняют нейробиологическое воздействие алкоголя, а наш набор инструментов в приложении предлагает ресурсы и упражнения для решения каждой задачи.

Вы будете общаться с миллионами других пользователей в нашем круглосуточном чате на форуме и ежедневных проверках в Zoom. Получите поддержку от людей со всего мира, которые понимают, через что вы проходите! Вы также можете связаться с лицензированными тренерами Quitemate для получения индивидуальных рекомендаций.

Мы постоянно добавляем новые функции для улучшения вашего опыта. Недавно мы запустили встроенного в приложение чат-бота Melody, работающего на основе передовой технологии искусственного интеллекта. Melody здесь, чтобы поддержать вас, пока вы приспосабливаетесь к жизни с меньшим количеством алкоголя или без него.

И это еще не все! Каждый месяц мы представляем веселые испытания, такие как «Сухой/влажный январь», «Психическое здоровье май» и «Июнь на свежем воздухе». Присоединяйтесь к другим пользователям Quitemate или играйте в одиночку, если хотите!

Quitemate бесплатен в течение 7 дней, поэтому вы ничего не потеряете, попробовав его. Готовы почувствовать себя сильнее и открыть для себя жизнь за пределами алкоголя? Загрузите приложение из App Store или Google Play сегодня!