Como o álcool afeta seu corpo

O álcool está em toda parte – em festas, jantares, feriados e passeios casuais. Nós vemos, cheiramos e muitas vezes nos perguntamos se devemos tomar aquela bebida. Mas o que realmente acontece dentro do seu corpo quando você bebe álcool? Vamos explorar como o álcool afeta o cérebro, o coração, o fígado, o estômago, o açúcar no sangue e o sistema imunológico.

1. Álcool e seu cérebro

Desde o primeiro gole, o álcool entra rapidamente na corrente sanguínea e chega ao cérebro. Embora você possa se sentir relaxado ou mais sociável, o álcool é, na verdade, um depressor. Ele desacelera o sistema nervoso central, o que pode levar a mau julgamento, reações mais lentas e sentidos turvos.

• Mudanças Químicas: O álcool aumenta substâncias químicas calmantes do cérebro, como o GABA, e reduz substâncias estimulantes, como o glutamato, fazendo você se sentir relaxado, mas retardando a função cerebral.
• Humor e recompensa: Beber aumenta a dopamina, a substância química do “bem-estar”, que pode levar a desejos e dependência ao longo do tempo.
• Balanços emocionais: O álcool pode intensificar emoções como raiva ou tristeza, afetando o centro emocional do cérebro.
• Problemas de memória: O consumo excessivo de álcool pode interferir na formação da memória, causando desmaios ou perda de memória a longo prazo.
• Perturbação do sono: Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer, perturba o sono profundo, deixando-o cansado e sem foco.

2. Álcool e seu coração

Seu coração trabalha muito para bombear o sangue e o álcool pode interferir no ritmo e na saúde.

• Batimento cardíaco irregular: Beber demais pode causar arritmia, onde o coração bate muito rápido, muito lento ou irregularmente.
• Pressão alta: Beber pesado regularmente aumenta a pressão arterial, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames.
• Músculo cardíaco enfraquecido: Com o tempo, o álcool pode enfraquecer o músculo cardíaco, dificultando o bombeamento eficaz do sangue.
• Artérias obstruídas: O álcool contribui para o acúmulo de gordura nas artérias, aumentando o risco de ataques cardíacos.

3. Álcool e seu fígado

Seu fígado trabalha para decompor o álcool, mas muito pode sobrecarregá-lo.

• Fígado Gordo: Beber pode causar acúmulo de gordura no fígado, o que é reversível se você reduzir precocemente.
• Hepatite: Beber continuamente pode inflamar o fígado, causando dor, náusea ou icterícia.
• Cirrose: O consumo excessivo de álcool por longo prazo pode causar cicatrizes no fígado, levando à insuficiência hepática.
• Beber compulsivamente: Beber muito em pouco tempo estressa o fígado e pode causar danos rápidos.

4. Álcool e seu estômago

O álcool pode irritar o sistema digestivo e afetar a absorção de nutrientes.

• Produção de ácido: O álcool aumenta a acidez estomacal, o que pode causar azia ou gastrite.
• Digestão retardada: retarda as contrações do estômago, causando inchaço e desconforto.
• Absorção de nutrientes: O álcool interfere na capacidade do corpo de absorver vitaminas e minerais.
• Bactérias intestinais: perturba o equilíbrio das bactérias intestinais saudáveis, afetando a digestão e a imunidade.

5. Álcool e açúcar no sangue

O álcool pode fazer com que o açúcar no sangue aumente e depois caia drasticamente.

• Montanha russa de açúcar: bebidas doces aumentam o açúcar no sangue, mas à medida que o fígado processa o álcool, ele pode parar de produzir glicose, causando uma queda repentina.
• Fome e desejos: Baixo nível de açúcar no sangue pode fazer você desejar alimentos ricos em carboidratos e gorduras.
• Sensibilidade à insulina: Beber regularmente pode reduzir a resposta do seu corpo à insulina, aumentando o risco de diabetes.
• Consideração sobre diabetes: Se você tem diabetes, o álcool pode interferir nos medicamentos e no controle do açúcar no sangue.

6. Álcool e seu sistema imunológico

Beber pode enfraquecer as defesas do seu corpo contra doenças.

• Efeitos de curto prazo: Mesmo algumas bebidas podem reduzir temporariamente a sua resposta imunológica.
• Riscos a longo prazo: Beber regularmente torna-o mais propenso a infecções e retarda a cura.
• Perda de nutrientes: O álcool afeta a absorção de vitaminas e minerais essenciais para a imunidade.
• Doença grave: Os bebedores crônicos apresentam maior risco de pneumonia, tuberculose e alguns tipos de câncer.

Passos para um estilo de vida mais saudável

Aqui estão algumas dicas práticas para apoiar o seu corpo e reduzir o impacto do álcool:

• Coma alimentos ricos em nutrientes: inclua folhas verdes, frutas vermelhas, nozes e sementes para obter antioxidantes e vitaminas.
• Apoie o seu fígado: Coma abacate, aspargos e brócolis para ajudar na desintoxicação.
• Exercite-se regularmente: mantenha-se ativo para apoiar a saúde do coração e controlar o peso.
• Melhore a saúde intestinal: coma alimentos ricos em fibras e probióticos, como iogurte e vegetais fermentados.
• Mantenha-se hidratado: Beba bastante água, principalmente se optar por consumir bebidas alcoólicas.
• Limitar o açúcar: Reduza os açúcares processados ​​para diminuir a inflamação.
• Pratique a atenção plena: experimente meditação, respiração profunda ou ioga para controlar o estresse.
• Estabeleça limites de consumo: decida com antecedência quanto você beberá ou ignore completamente o álcool.
• Escolha Mocktails: Desfrute de bebidas sem álcool que são igualmente saborosas.
• Procure apoio: compartilhe seus objetivos com amigos ou use ferramentas como o Quitemate para incentivo.

Conclusão

Seu corpo é um sistema incrível e interconectado. O álcool afecta muitas partes do mesmo, mas ao fazer escolhas informadas e apoiar a sua saúde com bons hábitos, pode ajudar o seu corpo a permanecer forte e resiliente.