Perché bere e fumare sono una combinazione pericolosa

Dalla dieta contro la tenia agli assorbenti disintossicanti per i piedi e al respirianismo, le mode salutistiche alla moda vanno e vengono. Ma l’alcol e le sigarette sono stati costantemente riconosciuti come dannosi. Abbiamo tutti visto gli avvertimenti sui pacchetti di sigarette e sentito gli amici mettere in guardia dal mescolare i due. Ma cosa rende questa combinazione particolarmente pericolosa?

Il conflitto chimico

L'alcol e la nicotina funzionano in modi opposti all'interno del tuo corpo. L’alcol agisce come un depressivo del sistema nervoso centrale, rallentando l’attività cerebrale e favorendo il rilassamento. La nicotina, la principale sostanza che crea dipendenza nel tabacco, funge da stimolante che aumenta la frequenza cardiaca e fornisce energia temporanea. Anche se questo potrebbe sembrare un atto di bilanciamento, la realtà è molto più pericolosa.

Invece di annullarsi a vicenda, questi effetti opposti creano una sinergia dannosa. La combinazione amplifica i rischi di entrambe le sostanze e può instaurare un ciclo di dipendenza in cui l'uso dell'una rafforza l'uso dell'altra.

Rischi per la salute complessivi

Se usati insieme, alcol e tabacco creano un’alleanza pericolosa che aumenta significativamente i rischi per la salute. L'uso combinato regolare può portare a numerose condizioni gravi, con danni maggiori rispetto a quelli delle singole sostanze.

• Cancro: la combinazione aumenta notevolmente i rischi di cancro alla bocca, alla gola, all’esofago e al seno oltre ciò che ciascuna sostanza causa individualmente
• Problemi cardiaci e circolatori: entrambe le sostanze contribuiscono all’ipertensione, all’aterosclerosi e alle malattie cardiache
• Ictus: il fumo e il consumo di alcol sono i principali fattori di rischio di ictus
• Problemi respiratori: bronchite cronica ed enfisema sono aggravati da questa combinazione
• Danni al fegato: gli effetti dannosi dell'alcol sul fegato sono amplificati dal fumo
• Problemi digestivi: aumento del rischio di ulcere allo stomaco e infiammazione del pancreas
• Problemi riproduttivi: disfunzione sessuale negli uomini e problemi di fertilità nelle donne

Il ciclo della dipendenza

L’uso combinato di alcol e nicotina crea un modello di dipendenza particolarmente impegnativo. L'alcol riduce le inibizioni e compromette la capacità di giudizio, rendendoti più propenso a fumare. Nel frattempo, gli effetti stimolanti della nicotina potrebbero spingerti a bere più alcol per ritrovare quella sensazione iniziale di relax. Questa dinamica push-pull crea un circolo vizioso difficile da spezzare.

Strategie per il cambiamento

Se stai cercando di ridurre o smettere di usare queste sostanze, ecco alcuni approcci supportati dalla scienza che possono aiutarti:

• Rimani idratato: bevi molta acqua prima, durante e dopo il consumo di alcol per contrastare la disidratazione e ridurre il consumo di alcol
• Crea playlist motivazionali: usa musica edificante per gestire le emozioni durante i momenti difficili
• Tieni traccia dei tuoi progressi: premiati per i traguardi raggiunti nella riduzione o nell'abbandono
• Tieni un diario: documenta i fattori scatenanti, le sfide e i successi per comprendere meglio i tuoi schemi
• Stabilisci nuove tradizioni: sostituisci gli eventi sociali legati al bere/fumare con attività come escursioni, serate di giochi o club del libro
• Usa sostituti orali: tieni a portata di mano verdure croccanti, gomme da masticare senza zucchero o semi di girasole
• Prova l'aromaterapia: profumi come la menta piperita e la lavanda possono aiutare a gestire il desiderio di nicotina
• Scegli alternative più sane: sostituiscile con tisane, succhi di frutta freschi o opzioni senza nicotina
• Pratica la consapevolezza: la meditazione può aiutare a gestire le voglie e lo stress
• Utilizza promemoria visivi: mantieni visibili immagini o citazioni stimolanti
• Trova un partner di supporto: collabora con qualcuno che condivide i tuoi obiettivi
• Usa Quitemate: valuta la possibilità di utilizzare l'app Quitemate per monitorare i tuoi progressi e accedere a risorse di supporto aggiuntive

Ricorda che il cambiamento richiede tempo e la coerenza conta più della perfezione. Festeggia ogni passo avanti, non importa quanto piccolo. Il tuo viaggio verso una salute migliore è unico per te: gestiscilo con orgoglio e continua a muoverti verso un futuro più sano.