आदत लूप को समझना: अपनी आदतों को कैसे नया आकार दें
क्या आप कभी काम पर चले गए और यात्रा को याद किए बिना पहुंच गए? यह क्रिया में आदत का चक्र है। जितना अधिक हम किसी व्यवहार को दोहराते हैं, वह उतना ही अधिक स्वचालित हो जाता है, चाहे वह दैनिक आवागमन हो या रात का पेय। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप स्वस्थ आदतें बनाने के लिए इस लूप को दोबारा आकार दे सकते हैं।
आदतों का संक्षिप्त इतिहास
आदतों के बारे में हमारी समझ समय के साथ काफी विकसित हुई है।
- प्राचीन दर्शन: अरस्तू जैसे दार्शनिकों ने आदतों को गुणों के रूप में देखा - व्यवहार में संतुलन खोजना।
- 20वीं सदी का व्यवहारवाद: बी.एफ. स्किनर जैसे वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया कि सुदृढीकरण के माध्यम से आदतें कैसे बनती हैं।
- संज्ञानात्मक क्रांति: शोधकर्ताओं ने इस बात पर ध्यान केंद्रित करना शुरू किया कि विचार और विश्वास आदतों को कैसे प्रभावित करते हैं।
आदतें और मस्तिष्क
आधुनिक तंत्रिका विज्ञान दिखाता है कि मस्तिष्क में आदतें कैसे बनती हैं:
- बेसल गैंग्लिया: आदत निर्माण, व्यवहार को स्वचालित बनाने का केंद्र।
- डोपामाइन: एक रसायन जो आदतों को पुरस्कृत और सुदृढ़ करता है।
- प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स: निर्णय लेने वाला केंद्र जो आदतों को बदलने में मदद करता है।
मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी के लिए धन्यवाद, हम प्रयास और रणनीति के साथ पुरानी आदतों को कमजोर कर सकते हैं और नई आदतों का निर्माण कर सकते हैं।
आदत लूप क्या है?
आदत पाश में तीन भाग होते हैं:
- संकेत: वह ट्रिगर जो आदत शुरू करता है।
- दिनचर्या: व्यवहार ही.
- इनाम: वह लाभ जो आदत को पुष्ट करता है।
संकेत: आदत को ट्रिगर करना
संकेत बाहरी (किसी स्थान की तरह) या आंतरिक (भावना की तरह) हो सकते हैं। अपने संकेतों को पहचानना किसी आदत को बदलने की दिशा में पहला कदम है।
द रूटीन: द हार्ट ऑफ़ द हैबिट
यह वह व्यवहार है जो आप करते हैं। दोहराव के साथ, आपका मस्तिष्क "न्यूरल चंकिंग" के माध्यम से इसे स्वचालित करता है।
इनाम: आदत को सुदृढ़ करना
पुरस्कार डोपामाइन जारी करते हैं, जो आपके मस्तिष्क को व्यवहार को दोहराने के लिए कहते हैं। वे मूर्त (स्वाद की तरह) या अमूर्त (तनाव राहत की तरह) हो सकते हैं।
लालसा की भूमिका
लालसा-इनाम की इच्छा-आदत को बढ़ावा देती है। इसे समझने से आपको आदत की जड़ का पता लगाने में मदद मिलती है।
लूप तोड़ना
आप संकेतों को ध्यान में रखते हुए आदतें बदल सकते हैं और उन्हें समान रूप से पुरस्कृत कर सकते हैं, लेकिन दिनचर्या को स्वस्थ दिनचर्या में बदल सकते हैं। संगति प्रमुख है.
आदतें बदलने के लिए व्यावहारिक सुझाव
- एक लॉग रखकर अपने संकेतों को पहचानें।
- पुरानी दिनचर्या को स्वस्थ विकल्पों से बदलें।
- मित्रों या परिवार से सहायता लें.
- अपनी नई आदत के पुरस्कारों की कल्पना करें।
- जब संभव हो तो ट्रिगर्स से बचें।
- लगातार बने रहें और छोटी जीत का जश्न मनाएं।
निष्कर्ष
आदत पाश परिवर्तन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। इन सिद्धांतों को समझकर और लागू करके, आप एक स्वस्थ, खुशहाल भविष्य का निर्माण कर सकते हैं।
